3x w tyg:
Poniedziałek
Środa
Piątek
Trening:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie „Francuskie" sztangi w siadzie 2s
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s
Co o tym sądzicie ? Z góry dziękuje za pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 57kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam, a więc brak.
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, skos, drążek, gryf prosty 180cm, 2x gryf 36cm, obciążenia 68kg. Domowa siłownia.
Dieta: Jest na masę.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Prawdopodobnie jutro kupię jakieś carbo.
Zmieniony przez - Osteusz w dniu 2011-05-16 16:57:26