Endomorfik - plan dietetyczny, treningowy oraz suplementacja

Kolejna odsłona dziennika treningowo/dietetyczno/suplementacyjnego.

Dzięki naszej inwencji otrzymujecie gotowe programy z ułożonymi dla Waszej przemiany materii i budowy ciała kompleksowe programy dietetyczne , treningowe , wraz z wkomponowanymi doń suplementami.
Każdy z kolegów który dokona zakupów wymienionych suplementów w sklepie sfd - otrzymuje codzienną pomoc i konsultacje od naszych specjalistów w kompleksowym zakresie dieta- trening -suplementacja.
Zestawy suplementów będą od jutra do nabycia w sfd sklepie po specjalnie promocyjnych cenach !

Endomorfik
Otrzymuje od nas propozycje diety z tym że w zależności od danej osoby założenia szczegółowe będą się różniły, wspólny będzie tylko szkic diety. Czym charakteryzuje się budowa Endo nie trzeba tłumaczy zbyt wiele grube kości, krępa budowa ciała, widoczna woda podskórna, łatwa budowa masy ciała niestety z dużą ilością tłuszczu. Osobnik taki musi podejść do diety bardzo poważnie gdyż to ona w głównej mierze jest gwarantem jego sukcesu . Proponuje dietę oprzeć na tłuszczach jak głównym źródle energii , od razu jednak przestrzega przed nazywaniem tej diety low-carb czy nie daj Boże ketogeniczną. Dieta prezentowana jest dietą tylko przykładową, gramatura i dodatkowe szczegóły będą omawiane indywidualnie 


Dieta 1

Śniadanie - jajecznica z 4 jaj, masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona.

Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko

Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie

Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, surówka.

Kolacja - ser biały chudy ciemne pieczywo, pomidor, papryka.


Suplementacja
MULTIVITAMIN ULTRA 4- 1tabl. do śniadania
MEGA LECITIN 1200 - 1 tabl. Do 3 pierwszych posiłków
Magnez + B6 - 1tabl. do obiadu i 1 tabl. do kolacji.
Wita ABC - przed treningiem.
Omega 3 - 1-2g rozłożony na dwie porcję do posiłków.
Carne - labs kreatyna w dwóch dawkach po 5g w dni treningowe oraz 5g w dni bez treningu *.

Napoje - pite przed posiłkami na 20 min, nie popijać posiłków!

Do wyboru :
Carne Labs - Whey gainer CFM 3kg
Carne Labs - Whey protein CFM 2,7 kg
Carne Labs- TRIBULUS TERRESTRIS

Wybranego gainera stosować : około treningowo w chwili nie możliwości spożycia stałego posiłku
Białko stosowa około treningowo na podobnych zasadach jak gainer
Tribulus stosować w 1 dawce na noc najlepiej połączone z magnezem i cynkiem


*Dokładne rozpiski jak z czym stosować kreatynę - otrzymają na skrzynki mailowe - wszyscy którzy zakupią dowolnie wybraną kreatynę w sklepie sfd. (lub będą do ściągnięcia na wybranym serwerze)

Do wyboru glutamina
Rainer - Glutamina 250g
Carne Labs - Glutamina 350kaps lub 500g

Dokładne rozpiski jak stosować glutaminę będą wysłane na skrzynki mailowe lub będą dostępne do ściągnięcia na wybranym serwerze.




Dla "Progress" części składowe opracowali, plan dietetyczny Marek Ciołek, plany treningowe Dariusz Kuch, plan suplementacji Marek Ciołek, Dariusz Kuch i Wojciech Furtak (Qazar).

dziex cos dla mnie

Witaminy ABC czyli witamine A, B-complex I wit. C Dobrze mysle?

A i szkoda że nie robicie nic pod saa :'-( Ja niedlugo planuje cykl i skorzystam z Kreatyny, Lecytyny i Wit C CarneLabs.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - nstec w dniu 2007-02-26 08:58:35

o super w koncu cosik dla mnie bo jestem endo mam pytanko
1.czy gramatura posilkow pod konkretna wage bedzie tylko po zakupieniu supli u was??

Bede sledzil temat i czekal az sie rozwinie
pozdro

dokladnie to dzienik pomocy dla klientow ,a i nie wazne czy z saa czy bez nich

dlaczego wode pijemy 20min przed posilkiem? czemu przy kolacji nie ma tluszczy??

Czyli przy budowie endomoficznej w zblinasowenej diecie na mase dla osoby tak 96 kg z bf ok 17% - jakby wygladały proporcje B T W ?

Zmieniony przez - SILENOS w dniu 2007-02-26 23:08:22

Zmieniony przez - SILENOS w dniu 2007-02-26 23:08:38

a reszta informacji po zakupie produktow carnelabs dobrze mowie chlopaki ?

Zmieniony przez - nstec w dniu 2007-02-27 09:38:50

pieknie

laczego wode pijemy 20min przed posilkiem? czemu przy kolacji nie ma tluszczy??

bo woda rozciecza soki zoaldkowe, a w kolacji mzoe byc pewna neiduza ilosc tluszczy<oliwa z olwiek> ale stanowi ona<kolacja> czesc ladowania ww po treningu w tzw."oknie czasowym"

Reszta szczegolow po zakupie supli

qazar jesli bys miał czas mogłbys odpowiedziec na moje pytanie powyzjej, bym był bardzo wdzieczny:)