EFEKTYWNA MASA

Poniedziałek
NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 5s 12/12/10/10/8
Wykroki 4s 12/10/8/5
żuraw 4s 12/10/8/5
wspięcia na palce 4s 12/10/8/5

Środa

KLATA
Wyciskanie poziomo 5s 12/10/10/8/5
Wyciskanie skos 4s 12/10/8/5
Rozpiętki 4s 12/12/10/10

BICEPS
Uginanie ze sztangą 4s 12/10/8/5/5
Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s 12/10/8/5

Piątek

PLECY
MC 5s 12/10/10/8/5
Drązek 4s 12/10/8/8
Wiosłowanie półsztangą/sztangielką 4s 12/12/8/5

Sobota

BARY
Wyciskanie sprzed głowy 3s 12/10/8
Unoszenie sztangielek na boki 2s 12/10
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 12/10/8
szrugsy 2s 12/12

TRICEPS
Wyciskanie na ławce poziomej sztangi w wąskim chwycie 4s 12/10/8/5
Wyciskanie francuskie 4s 12/10/8/5

Jak coś to mogę zmienić kolejność partii w dniach np.

Klata + bic
off
Plecy
off
Barki + tric
Nogii

Chodzi mi o to by nogii na koniec tygodnia dać bo jest to trening długi i czasochłonny,
a na tygodniu są sprawdziany i kartkówki więc muszę się uczyć a nie tylko ćwiczyć.

OCZYWIŚCIE SOG POLECIAŁ W TWOJĄ STRONĘ