Dziennik "Akcja P 2011"- 33cm

Dzień 4
niskie węgle, dzień bez treningu na siłce
1: ok 50g kury + 30g WPC
2: banan
3: 250g kury + ogórki
4: maślanka
5: 250g kury + sałatka
6: banan (niepotrzebnie niestety)
zjem jeszcze twaróg

zrobiłem trening brzucha
jeszcze się porozciągam

jutro planuję tabatę, pobiegałbym, ale pogoda jest paskudna we Wrocławiu

suple: 6x omega3 + bcaa, a i kupiłem białko z vitamin shopu, które świetnie się rozpuszcza, więc będę je brał do pracy (w opakowaniach multiwitamin w tabletkach musujących;P)

Zmieniony przez - 33cm w dniu 2011-03-17 21:02:44

Daj jakieś fotki zakupów

wstawię filmik w przeciągu najbliższych dwóch dni :)

Bedzie co pooglądać.

dzisiaj rano obudził mnie kolega, który podwozi mnie do pracy. on dzwoni mniej więcej na minutę przed przyjazdem, więc miałem 30 sekund na wyjście z domu :) zdążyłem się jedynie ubrać, nie wziąłem niczego ze sobą, żadnego jedzenia, nic też nie zjadłem przed wyjściem. Jako że właśnie skończyłem czytać wątek Binia o Jem Nie Jem postanowiłem wypróbować tą dietę :) Muszę przyznać, że jestem miło zaskoczony, około godziny 9 rano złapał mnie mały głodek, który jednak przeszedł przed 11. Pierwszy posiłek zjadłem o 13:30 (ryba z ziemniakami). Kolejny dopiero po powrocie do domu koło 17:30. Zjadłem dużą porcję dorsza (z 300g), z 30g orzeszków, banana, mały talerz zupy (trochę niepotrzebnie) i się najadłem. Teraz odczekam jeszcze z godzinę, zrobię tabatę i jeszcze coś podjem (kurczak+WPC+twaróg albo coś w ten deseń) i jutro postaram się znów pociągnąć J/NJ, chociaż będzie ciężko, bo zapowiada się pracowity dzień.

Dzień 6 & 7
wczoraj byłem troszkę zaganiany, więc nie dodałem wypiski.
trening sobotni:
10min aero
klata płasko:
60x11 70x7 60x7x6 (generalnie to słabo mi szło, małe ciężary)
klata skos
50kg x12x10x8
pompki na poręczach
7x6x7
rozpiętki
14kgx10x8x6
+13 min aero

niedziela:
10min aero
wyciskanie na barki za głowy smith
60x16 70x13 80x7+60x6
aroldki
12x8 16kgx5
unoszenie hantli bokiem w górę jednorącz w opadzie tułowia
9kgx12 10x10 10x6
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30x10 34x8x8
sztrugsy

wyciskanie francuskie leżąc
18kgx12 28x8 24x12 26x8
dipsy
wyciąg górny

20 min aero

jeżeli chodzi o dietę to wczoraj trochę czitowałem, byłem na urodzinach kumpla, wypiłem piwko :) ale generalnie to się trzymam; suple to sama o3, białko, bcaa czasem. pomierzyłem się i z pasa zleciało 2cm więc spalaczy jeszcze nie wrzucam

tak jak obiecałem nagrałem filmik, miłego oglądania, a ja się zawijam na imieniny babci :)

Też mam to białko z VS'a. Zjadłem już 3 paczki 600g i czekają na mnie jeszcze 4. Kupowałem po niższej cenie niż w sklepie, ale smaki dla mnie takie jak truskawka czy ananas rewelacją nie są. Czeko-kokos jest dobry. Jaki masz smak łowickiego?

łowickie to kruche ciastko - całkiem dobre, a gdzie kupowałeś białko VS?

Przez alledrogo Akurat ostatnie sztuki mieli jak kupowałem, ale to było na początku stycznia chyba.