Domowa siłownia! Zdjecia!

Opis treningu poniżej zjdęć..




















Sprzęt na siłowni w 95% wykonany własnoręcznie 5% to 2 gryfy kupne :)Ciekawostka jest iż drążek wykonany jest z starej szkolnej ławki :P modlitewnik w całości wykonany z drewna jak i ławeczka na rozpiętki troche chęci dużo dobrej woli i siłownia jak się patrzy planujemy kupno łamanego gryfu i nowych hantli bardziej profesionalnych... Na siłce mamy tez TV oraz DVD dzięki któremu umożliwiliśmy sobie pracę nad partią mięśni brzucha poprzez ABS. Jest oczywiście sprzęt grający, tarcza z lotkami.. Pozdrawiam..





Nasz plan treningowy wygląda tak:

Poniedziałek: Barki, Motyl

-wyciskanie sztangi opuszczając ja przed siebie (siad)
-wyciskanie hantli na siedząco ruchem kwadratowym
-podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem
-trzymanie sztangi i krążenia ramionami

-opad tułowia w przód, unoszenie sztangi do brzucha
-będąc oparty o ławeczkę podnosimy sztangielkę w gore
-ciągniecie na wyciągu dolnym w siadzie
- pchanie w dół drążka wyciągu górnego bez uginania łokci



Środa: Klatka, Biceps

-wyciskanie na ławeczce
-rozpiętki
-pompki szwedzkie
-podciąganie na drążku w podchwycie

-unoszenie sztangi
-modlitewniku
-podnoszenie hantli



Piątek: Plecy, Triceps

-ściąganie drążka na wyciągu górnym za plecy
-wyciskanie sztangi z za pleców
-podciąganie na drążku (głowa za drążkiem)
-w staniu podciąganie sztangi do brody z lekkim odchyłem)

-pompki francuskie
-wyciskanie hantla za głowa
-ściąganie sznura na wyciągu górnym
-prostowanie rak na ławce


Po każdym treningu wzmacniamy mięśnie brzucha poprzez 8-mio minutowe ćwiczenie ABS (w grupie raźniej)







Zmieniony przez - Wrzos18 w dniu 2011-01-20 22:59:49

Gratki za to że wlasnorecznie .. jakbym umial też bym sobie coś zrobił czy zespawał :D Masz sogacza :D Ciesz sie siłka i przyrostem Pozdrawiam ..

hahs fajna siłka, i tv pooglądać idzie ;D, "Ciekawostka jest iż drążek wykonany jest z starej szkolnej ławki" , ja też mam nietypowy drążek bo z takiej rurki w autobusie, która można 3mać np w " miejscach stojących ", jakieś te długie gryfy wydają mi się za długie ale ostatnio mam tak ze wszystkim <rotfl>,a co do treningu to nogi gdzie?

gryfy sa dobrej dlugosci mniej wiecej 180cm a co do nog to narazie nie posiadamy sprzetu ale w najblizszym czasie cos sie wykombinuje :)

tylko ćwiczyć, siłka domowa to super sprawa

No Stary , masz tam wszystko , czego trzeba

Moze masz jakis pomysl na sprzet ktory mozna wlasnorecznie zrobic?

szacunek:)gdybyś nie napisał, że własnoręcznie zrobione to niedomyśliłabym się
Zazdrość mnie zżera- taką siłownię mieć w domu.. marzenie. Ja mam tylko 2 hantle po 4 kg, gumę do ćwiczeń i karimatę do brzuszków

To moze warto by bylo poswiecic dziennie troche czasu i cos zrobic radzil bym sobie drazek zrobic na poczatek swietna sprawa no i przydaltne bardzo pozdro :)

A jeżeli nie sprawiłoby Ci problemu ,mógłbyś podać wszystkie wymiary modlitewnika ??? , oczywiście jeżeli Ci to nie przeszkadza :) . Pozdrawiam

zapomnialem dopisac mamy jeszcze 2x 8kg na zdjeciu wyciagu sa nad czarnymi 10-tkami :)

Naprawde fajna śiłka tak trzymac chłopaki