Dietka redukcyjna

Help, juz dwa tygodnie jestem na tluszczach i bialku, jak ma wygladac to ladowanie??

meta jak efekty??

no powiem Ci ze lepszej diety chyba nie ma na spalanie fatu, jestem na niej 12 dni i 5kg w dół, w pasie 5cm w dół no i łapka 0,5cm w dół ale**** z nią

Przed dietą w internetowym kalkulatorze mialem ponad 22%bf a teraz mam ~19,84% bf

Chodzi mi głównie o spalanie brzucha, srał pies te mase, na lato musze estetycznie wygladac i tyle
Tutaj daje zdjecie zeby pokazac jaki bylem spasiony przed zaczeciem diety

Wcale nie taki spasiony hehe

meta, masz racje , tez zaczynam CKD od jutra , moglbym ci pomoc z tym ladowniem ale lepiej jak to zrobia znawcy tego dzialu bo nie jeden pewnie jest juz po redukcji przy pomocy tej diety, tutaj masz post przy pomocy ktorego sam powinienes obliczyc sobie ladownie, https://www.sfd.pl/temat139197/
mam prosbe daj link do tego kalkulatora...

a tu puenta o ktora pewnie ci chodzi
"Ładowanie węglowodanami:

BMR + 30% - czyli na swoim przykładzie(czylu urielowym) 2480 x 0.3 = 744, 2480+744 = 3224 ~3220kcal.
70% węgli/20%białka/10% tłuszczu

Węgle - 2254kcal co daje 563g węgli w dniu ładowania
Białko - 644kcal co daje 161g białka
Tłuszcze - 322kcal co daje 36g tłuszczu "
pozdro

Łapaj
http://www.linear-software.com/online.html 

spoko masz lapy, tez bym takie chcial :)
Powiedz mi jak Ty biegasz 1.5h w taka koste, snieg i wogole ;/? no i spoko wydolnosc, dla mnie 1km to juz duzo ;S, tez smigam na ckd po sesji, zobaczymy co bedzie. Pozdro i dalszych sukcesów

edit: bialko sojowe to jest dobry pomysl? Przeciez ma jakies tam zwiazki estrogeno podobne a przy gubieniu sadla estrogen nie pomaga... czy moze jako ze te zwiazki maja wieksze powinowactwo do receptorow chodzi o to zeby wyeliminowac prawdziwy estrogen? ;/ Zawsze myslalem ze wogole bialko roslinne ssie a tu nawet e-lite sie zgodzil ...

Zmieniony przez - ultrono w dniu 2005-01-31 16:21:19

Dzieki Fenix za link
Ultrono dzieki za miłe słowa ale takie "łapy" to zadna sztuka, wystarczy wp*****lac jak swinia Sztuką bedzie to teraz wyrzezbic.
Mam pytanie do znawcow, czy jezeli pije codziennie te 2 litry chudego mleka i jem 0,5kg chudego sera co daje w przyblizeniu 100g laktozy dziennie to robic ladowanie weglowodanowe normalnie czy zanizyc ilosc wegli??
Koncze wlasnie jutro 2 tydzien na tej diecie i zastanawiam sie nad ladowaniem