Dietka

Bardzo prosze o ulozenie mi diety na mase, probowalem sam ale za cholere nie udaje mi sie tego zrobic :(
Dane:
wzrost:156cm
waga:49kg
wiek:15lat
Trenuje treningiem Mawashiego - trening w domowych warunkach bez sprzetu.

musisz wyliczyc sowje zapotrzebowanie (kcal ,biłako tłuscze ,wegle),w necie pełno jest wzorów ,i na podstawie tego ukladasz diete

bo nikt za ciebie diety układac nie bedzie :)

staraj się, aby na talerzu znalazły się zawsze węglowodany złożone (ciemne pieczywo, makarony, kasze ryże, płatki owsiane), białko (mięso, jaja) i zdrowe tłiszcze (orzechy, oleje, tłuste ryby, jaja). Jedz 5-6 regularnych posiłków dziennie.
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie#
na podstawie tej strony możesz sobie wszystko wyliczyć.
dobrze by było żebyś jadł około 2500 kcal, 130 gram białka, 250g węglowodanów, 60-70g tłuszczy dziennie.
Unikaj niezdrowych rzeczy, chyba wiesz jakie to są. Pozdro

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.