SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny 77kg.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2418

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

77

Wzrost

176

Staż treningowy

6miesiecy

Obwód pasa

87

Obwód klatki piersiowej

115

Obwód uda

57

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

basen 1x w tygodniu, siłownia 4x

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłownia, basen

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

średnie

Cel/problem/opis

redukcja do 70kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 769
Wiek :18
Waga :77
Wzrost :176
Staż treningowy:ok.6miesiecy
Obwód pasa:87
Obwód klaty:115
Obwód uda:57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen 1x na tyd
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry, po rekonstrukcji acl(nie moge jeszcze robic nóg,grac w pile itp.)
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia,basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bcaa, glutamina, witaminy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: redukcja do okolo 70kg

Dieta redukcyjna do oceny. Zapotrzebowanie ok.3000kcal

Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram
2x Jaja kurze całe 120 gram
Rodzynki suszone 20 gram
Płatki owsiane 50 gram

Razem: 532,7kcal 47,9 20,34 61,84

II Śniadanie
Bułka grahamka 90 gram
Polędwica drobiowa 50 gram
Ser twarogowy półtłusty 25 gram

Razem: 307,25kcal 22,7 3,67 50,9

Przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka 125 gram
Oliwa z oliwek 10 gram
Makaron razowy 75 gram

Razem: 479kcal 34,47 12,23 51

Potreningowy
Mięso z piersi kurczaka 150 gram
Ryż brązowy 75 gram

Razem: 390kcal 37,57 3,37 57,6

Wieczorem
Serek wiejski 200 gram
Ser twarogowy półtłusty 50 gram
Słonecznik nasiona 40 gram

Razem: 477kcal 39,11 29,85 15,64

Na noc
Makrela wędzona 100 gram 221 20,7 15,5 ---

Razem: 221 kcal

Łącznie: 2407 kcal
Białko:202,45 gram (2,62 g na kg)
Węglowodany: 237 gram (3,07 na kg)
Tłuszcze: 84,96 gram (1,1 na kg)

"Always forgive your enemies, nothing annoys them so much".

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
za dużo białka masz, 2,2grama na kg masy wystarczy, podbij sobie kcal tłuszczami. Węgle ok, ale na noc twaróg, nie makrela :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ocenę treningu FBW na masę

Następny temat

Plan treningowy do oceny.

FAME