SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna - do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 272

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 55
Redukcja wagi
Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 55.7
Wzrost : 162
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 24
Obwód talii : 68
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca (chodzenie po sklepie i zbieranie zamówień internetowych)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu - Interwały, trening z gumami
Odżywianie : mam słabość do makaronu ,ciasta francuskiego,drożdżowego oraz ziemniaków, ale ograniczam ile mogę, słodycze staram się zamieniać tak by były to zdrowsze zamienniki tych popularnych, nie jem batonów, jem dużo owoców. Nie wyobrażam sobie śniadania bez białego sera z jogurtem 0 i cynamonem, lub bez jajek z chrzanem i małą ilością majonezu lekkiego z jogurtem 0.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : Zespół policystycznych jajników
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : stosowałam ale nic nie dała ( nie pilnowałam się)
Przykład posiłków jaki tutaj zamieszczam jest z dzisiejszego dnia, zazwyczaj jem mniej (jeśli nie pracuje). Zazwyczaj wstaje do pracy o 4:30, a kładę się spać o 12 w nocy, czy taka ilość kalorii +/- jest okej? Powinnam jeść inaczej, więcej/ mniej? W dni kiedy nie pracuje jem +/- 1300 kcal, czasem mam wyskoki do 1500 ale to przez tłuszcz głównie (parówki z szynki, kabanosy drobiowe, czasem mascarpone lub serek taki do kanapek). Schudłam już 5 kg w ciągu dwóch miesięcy, miałam jeden cheat day ale taki pilnowany :D (wesele). Staram się wszystko wpisywać w aplikacje i wliczać w makro nawet małe ilości warzyw i owoców. Czy można coś poprawić, dodać? (W swoje zapotrzebowanie dzienne wpisałam takie, gdzie będę ciągle utrzymywać swoją wagę 2200 kcal)
Dzięki za każda odpowiedź.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6389 Napisanych postów 75354 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631764
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wzrost wagi pomimo diety

WPC zestaw