SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase- ocena.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 899

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2014
Diety na razie nie prowadzę ale wprowadzę ją na lato. Zakładając że do lata będę ważył tyle ile teraz moja dieta będzie wyglądała właśnie tak. Proszę o ocenę i ewentualne korekty.

Zapotrzebowanie kaloryczne
72kg*24=1728kcal
1728kcal*1,2=2073,6kcal
2073,6kcal+500kcal=2573,6kcal
~2573kcal
Zapotrzebowanie na makroskładniki
BIAŁKO 72kg*2=144gram
TŁUSZCZE 72kg*1,3=93,6gram
WĘGLOWODANY 72kg*3,8=273,6gram
Uzupełnienie diety-suplementy
-NitroProGen
***D*I*E*T*A***
Trochę inna niż moje zapotrzebowanie ale będzie ok ??
Posiłek 1, godzina 8.00
-jajecznica 3jaja
-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką
-250ml mleka
-nitroprogen (dawka jak no opakowaniu)
Posiłek 2, godzina 10.00
-łyżka oliwy z oliwek
-150gram makaronu +50gram twarogu
-maślanka 500ml
Posiłek 3, godzina 13.00
-100gram ryżu
-50gram piersi z kurczaka
-sałatka
-nitroprogen(dawka jak na opakowaniu)
Posiłek 4, godzina 15.00
-2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
-omlet z 1jaja +25gram płatków owsianych
Posiłek 5, godzina 17.00
-Serek wiejski 250gram
-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką
-200ml kakao
Posiłek 6, godzina 20.00
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
-nitroprogen(dawka jak na opakowaniu)
Posiłek 7, godzina 21.00
-250ml kakao
-witamina C

Narazie to jest zarys diety, zapewne jeszcze się bardzo zmieni chyba że uznacie ją za dobrą. Ogólnie pił będę wodę i mleko. Diete rozpisałem dopiero 1 raz więc proszę o wyrozumiałość. Parę tematów już na temat diet przeczytałem ale moja wiedz i tak jest na niski poziomie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12722
Zapotrzebowanie na makroskładniki
BIAŁKO 72kg*2=144gram
TŁUSZCZE 72kg*1,3=93,6gram
WĘGLOWODANY 72kg*3,8=273,6gram
Uzupełnienie diety-suplementy
-NitroProGen
***D*I*E*T*A***
Trochę inna niż moje zapotrzebowanie ale będzie ok ??
Posiłek 1, godzina 8.00 WYWAL SZYNKĘ, MLEKO TEZ ZBĘDNE, DODAJ WARZYW, I NP. OLIWY
-jajecznica 3jaja
-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką
-250ml mleka
-nitroprogen (dawka jak no opakowaniu)
Posiłek 2, godzina 10.00 MAŚLANKA NIEPOTRZEBNA, TWARÓG ZAMIEŃ NA MIĘSO CHUDE/RYBĘ
-łyżka oliwy z oliwek
-150gram makaronu +50gram twarogu
-maślanka 500ml
Posiłek 3, godzina 13.00 ZA MALO KURCZAKA, BRAK TLUSZCZY, JAKIS OLEJ ZIMNOTLOCZONY/OLIWA Z OLIWEK NAJLEPIEJ
-100gram ryżu
-50gram piersi z kurczaka
-sałatka
-nitroprogen(dawka jak na opakowaniu)
Posiłek 4, godzina 15.00 BEZ SENSU TEN POSILEK, WSZYSTKO POMIESZANE, DALBYM KASZE I RYBĘ, POLAŁ OLEJEM LNIANYM I GIT.
-2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
-omlet z 1jaja +25gram płatków owsianych
Posiłek 5, godzina 17.00 WYWAL SEREK I SZYNKE, MOZESZ DAC MAKARON + MIESO/RYBE, ALBO JAK CHCESZ CHLEB TO DO TEGO JAJKA NA TWARDO, KAKAO WYWAL, PIJ HERBATĘ. KONIECZNIE WARZYWA
-Serek wiejski 250gram
-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką
-200ml kakao
Posiłek 6, godzina 20.00 ZJEDZ TO NA GODZINĘ PRZED SNEM I WYWAL CHELB, TUNCZYK, DAJ TUTAJ TWAROG POLTLUSTY I OLIWE I WARZYWA
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
-nitroprogen(dawka jak na opakowaniu)
Posiłek 7, godzina 21.00 WYWAL TEN POSILEK
-250ml kakao
-witamina C

NIE WIEM GDZIE JEST TRENING, WIEC DALEM DO WSZYSTKICH POSILKOW TLUSZCZ, NAPISZ MIEDZY KTORYMI POSILKAMI TRENUJESZ. PODAJ KCAL TEJ DIETY.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-01 19:10:10

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-01 19:10:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2014
Może coś takiego będzie pasowało. ??
Posiłek 1
-jajecznica (2jajka) + połowa pomidora
-2kromki chleba pełnoziarnistego
-garść orzechów włoskich
Posiłek 2
-Pierś z kurczaka
-Brokuły
-oliwa z oliwek
Posiłek 3
-Łosoś
-Szpinak
Posiłek 4
-Pierś z kurczaka
-Kasza gryczana
***TRENING***
Posiłek 5
-Wołowina
-Ryż biały
-40g NitroProGen od razu po treningu
Posiłek 6
-Twaróg półtłusty
-Oliwa z oliwek
-Brokuły
-1 kromka chleba pełnoziarnistego

Ilość kcal i makroskładników oblicze potem, narazie powiedzcie czy taki rozkład może być ??

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-02 11:26:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12722
Może coś takiego będzie pasowało. ??
Posiłek 1 NIE WLICZAJ WARZYW TYLKO JEDZ, MOZE BYC
-jajecznica (2jajka) + połowa pomidora
-2kromki chleba pełnoziarnistego
-garść orzechów włoskich
Posiłek 2 DODAJ WĘGLOWODANY CHYBA ŻE SPECJALNIE NIE DAŁEŚ, LOW CARB?
-Pierś z kurczaka
-Brokuły
-oliwa z oliwek
Posiłek 3 JAK WYŻEJ, I DODAJ JAKIŚ OLEJ MIMO IŻ ŁOSOŚ JEST TŁUSTY
-Łosoś
-Szpinak
Posiłek 4 PRZEDTRENINGOWY OK
-Pierś z kurczaka
-Kasza gryczana
***TRENING***
Posiłek 5 CHUDA WOŁOWINA, OK
-Wołowina
-Ryż biały
-40g NitroProGen od razu po treningu
Posiłek 6 WYWAL CHLEB, I JEST GIT
-Twaróg półtłusty
-Oliwa z oliwek
-Brokuły
-1 kromka chleba pełnoziarnistego

JEST ŁADNIE, WKLEJ Z ZAPOTRZEBOWANIEM DO OCENY JESZCZE I MOZESZ JECHAC
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2014
Posiłek 1
-jajecznica (2jajka) + połowa pomidora
-2kromki chleba pełnoziarnistego
-garść orzechów włoskich
tłuszcze-32,5gram
białko-25gram
węglowodany-49gram
KCAL=570

Posiłek 2
-Pierś z kurczaka 100gram
-Brokuły 100gram
-oliwa z oliwek łyżeczka
tłuszcze-6gram
białko-24,5gram
węglowodany-5gram
KCAL=170

Posiłek 3
-Łosoś 150gram
-Szpinak 200gram
tłuszcze-16gram
białko-42gram
węglowodany-30,5gram
KCAL=453

Posiłek 4
-Pierś z kurczaka 100gram
-Kasza gryczana 100gram
tłuszcze-4gram
białka-33gram
węglowodany-70gram
KCAL=435

***TRENING***
Posiłek 5
-Wołowina 100gram
-Ryż biały 100gram
-40g NitroProGen od razu po treningu
tłuszcze-6gram
białka-55gram
węglowodany-84gram
KCAL=599

Posiłek 6
-Twaróg półtłusty 100gram
-Oliwa z oliwek łyżeczka
-Brokuły 100gram
tłuszcze-9gram
białka-18,5gram
węglowodany-9gram
KCAL=184


ŁĄCZNA ILOŚĆ:
TŁUSZCZY-73,5gram
BIAŁEK-198gram
WĘGLOWODANÓW-247,5gram
KCAL-2245gram


To by wyglądało tak czasami będę jeszcze walił dodatkowego 1 lub szejki białka więc kalorie będą wachały się od 2245 do 2700
Namęczyłem się w Hoooy więc mam nadzieje że może być

ew. jak będzie za mało kcal to będę dowalał więcej gram np. ryżu
Ooo ! widze Wampirate że mamy ten sam wiek

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-02 17:04:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12722
Posiłek 1 OK, chleb razowy zytni najlepiej ale moze byc:D
-jajecznica (2jajka) + połowa pomidora
-2kromki chleba pełnoziarnistego
-garść orzechów włoskich
tłuszcze-32,5gram
białko-25gram
węglowodany-49gram
KCAL=570
Posiłek 2 OK
-Pierś z kurczaka 100gram
-Brokuły 100gram
-oliwa z oliwek łyżeczka
tłuszcze-6gram
białko-24,5gram
węglowodany-5gram
KCAL=170
Posiłek 3 OK
-Łosoś 150gram
-Szpinak 200gram
tłuszcze-16gram
białko-42gram
węglowodany-30,5gram
KCAL=453
Posiłek 4
-Pierś z kurczaka 100gram
-Kasza gryczana 100gram
tłuszcze-4gram
białka-33gram
węglowodany-70gram
KCAL=435
***TRENING***
Posiłek 5
-Wołowina 100gram
-Ryż biały 100gram
-40g NitroProGen od razu po treningu
tłuszcze-6gram
białka-55gram
węglowodany-84gram
KCAL=599
Posiłek 6
-Twaróg półtłusty 100gram
-Oliwa z oliwek łyżeczka
-Brokuły 100gram
tłuszcze-9gram
białka-18,5gram
węglowodany-9gram
KCAL=184


ŁĄCZNA ILOŚĆ:
TŁUSZCZY-73,5gram
BIAŁEK-198gram
WĘGLOWODANÓW-247,5gram
KCAL-2245gram

Bardzo ładnie. Wołowinę bym zamienił z piersią z przed treningowego, reszta bardzo dobrze. Wydaje mi sie tylko ze malo kcal bedzie ale to z czasem dodasz jak przetestujesz na sobie. Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2014
Jak już wspomniałem w diecie jest uwzględniony 1 porcia NitroProGenu najprawdopodobniej będą 3 porcje więc 300kcal więcej będzie , Do tego czasami jeszcze coś więcej dorzucę i będzie gdzieś z 2800kcal i będzie git akurat na +300kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12722
Warzyw tez nie licz, jak bedziesz glodny miedzy posilkami to sobie zjedz pomidora czy ogorka. Chyba ze nie lubisz:D jak bedziesz potrzebowal wiecej kcal to do 2 posilku, on troche odstaje kalorycznoscia, ale liczy sie calosc. Pisz tutaj jakbys mial pozniej pytania, pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2014
Spoko, dzięki za poświęcony czas na pomoc Sog sie należy dla Ciebie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do sprawdzenia

Następny temat

Pytanie dotyczące alkoholu

Fruzelina