Zapotrzebowanie kaloryczne
72kg*24=1728kcal
1728kcal*1,2=2073,6kcal
2073,6kcal+500kcal=2573,6kcal
~2573kcal
Zapotrzebowanie na makroskładniki
BIAŁKO 72kg*2=144gram
TŁUSZCZE 72kg*1,3=93,6gram
WĘGLOWODANY 72kg*3,8=273,6gram
Uzupełnienie diety-suplementy
-NitroProGen
***D*I*E*T*A***
Trochę inna niż moje zapotrzebowanie ale będzie ok ??
Posiłek 1, godzina 8.00
-jajecznica 3jaja
-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką
-250ml mleka
-nitroprogen (dawka jak no opakowaniu)
Posiłek 2, godzina 10.00
-łyżka oliwy z oliwek
-150gram makaronu +50gram twarogu
-maślanka 500ml
Posiłek 3, godzina 13.00
-100gram ryżu
-50gram piersi z kurczaka
-sałatka
-nitroprogen(dawka jak na opakowaniu)
Posiłek 4, godzina 15.00
-2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
-omlet z 1jaja +25gram płatków owsianych
Posiłek 5, godzina 17.00
-Serek wiejski 250gram
-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką
-200ml kakao
Posiłek 6, godzina 20.00
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
-nitroprogen(dawka jak na opakowaniu)
Posiłek 7, godzina 21.00
-250ml kakao
-witamina C
Narazie to jest zarys diety, zapewne jeszcze się bardzo zmieni chyba że uznacie ją za dobrą. Ogólnie pił będę wodę i mleko. Diete rozpisałem dopiero 1 raz więc proszę o wyrozumiałość. Parę tematów już na temat diet przeczytałem ale moja wiedz i tak jest na niski poziomie.
Mój nowy dziennik-->http://www.sfd.pl/bozydal95/dz.treningowy/Masa_i_Siła-t623524.html
Moja siłownia-->http://www.sfd.pl/My_garage_gym_[][][]_______[][][]-t574977.html