czaroz95
Witam.Prosilbym o ocene diety na mase : moj staz to ponad 1 rok.17 lat waga 75,wzrost 184 cm.
Sniadanie 6.30
-platki owsiane 70g
-owoc(czasami kiwi i mandarynka)czasami bez owocu
-wpc
-1 kapsulka omega 3
SZKOLA: 9.00-16(17)
-3 kanapki
6 kromek razowca,wedlina,warzywo
-woda 1 litr
Przedtreningowy:16.00
-mieso(piers,ryba,jaja)150g
-ryz brazowy 70g
-warzywa
-10 ml oliwy
18.00 TRENING
20.00 po treningu bezposrednio
-banan
-kreatyna
POTRENINGOWY:
-ryz bialy 70g
-piers 150g (ryba makrela,jaja)
-warzywa
22-23 przed snem twarog poltlusty
-oliwa (lub maslanka)
Moja aktywnosc fizyczna : 3 razy w ciagy tyg. trening silka,3x w tyg wf,czsami w weekend gra na hali w pilke nozna.
Sniadanie 6.30
-platki owsiane 70g
-owoc(czasami kiwi i mandarynka)czasami bez owocu
-wpc
-1 kapsulka omega 3
SZKOLA: 9.00-16(17)
-3 kanapki
6 kromek razowca,wedlina,warzywo
-woda 1 litr
Przedtreningowy:16.00
-mieso(piers,ryba,jaja)150g
-ryz brazowy 70g
-warzywa
-10 ml oliwy
18.00 TRENING
20.00 po treningu bezposrednio
-banan
-kreatyna
POTRENINGOWY:
-ryz bialy 70g
-piers 150g (ryba makrela,jaja)
-warzywa
22-23 przed snem twarog poltlusty
-oliwa (lub maslanka)
Moja aktywnosc fizyczna : 3 razy w ciagy tyg. trening silka,3x w tyg wf,czsami w weekend gra na hali w pilke nozna.
http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"
Krzysztof Piekarz
