SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1088

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4212
Witam
Po pierwsze ciężko mi wyliczyć zapotrzebowanie... waże 75kg i wzrost 195cm, 17 lat.
teraz dietka;

sniadanie
jajecznica z 3 jaj, mleko 200g,platki owsiane ok.90g, rodzynki
2 sniadanie w szkole
kanapka z serem topionym + papryka, chleb razowy, masło
3 sniadanie w szkole
kanapka z serem żołtym, papryka lub pomidor, chleb, maslo
obiad;
ryz,piers z kurczaka, kukurydza
trening
potreningowy;
nie wiem co tu dać? tuńczyka nie trawie...
no i kolacja to twaróg

pozdro

Without rules, we are nothing but savages.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 38676
Dieta średnia poczytaj jeszcze, a jak będziesz liczył zapotrzebowanie i wyliczał makroskładniki to polecam dziennik posiłków.

www.darkthorn.republika.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47743 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Po treningu jedz białko + węgle w przewadze węgli (nie za dużej).
Jeżeli nie wiesz co dać na ten posiłek, to zostaw jeszcze ukłądanie. Po za tym dietę układa się na cały tydzień.
Mało kto o tym pamięta...
Poczytaj jeszcze o odżywianiu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4212
1. troche postów przeczytałem
2. wiem, że dieta średnia ale innej nie da rady, najwyżej coś pokombinować ale nie zmieniać za bardzo składników
3. wiem mniejwięcej co jeść po treningu ale możecie podać przykłady? bo kure tylko raz dziennie dam rade, i jest ona przed albo po treningu, zależy jak się ułoży
4. pisałem, że nie wiem jak się te zapotrzebowanie liczy;
75kg,192cm wzrostu, 1.2 czynnosci fiz.,

pozdro

Without rules, we are nothing but savages.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47743 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Przed treningiem białko + węgle złożone o niskim Ig z mała ilością tłuszczy
Po treningu białko szybko whłanialne o średnim i wysokim indeksie wegle bez tłuszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 383
KALORIE [kcal] 2660
BIAŁKO [g] 150
TŁUSZCZE [g] 97,5
WEGLOWODANY [g] 296
Oto twoje dzienne zapotrzebowanie

Zmieniony przez - Paatrykk91 w dniu 2008-02-07 22:00:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 383
Przy założeniu na 1 kg masy ciała:
BIAŁKO [g] 2,0
TŁUSZCZE [g] 1,3
WEGLOWODANY [g] 3,9
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa mięśniowa pomocy

Następny temat

dieta low-carb? na czym polega

Fruzelina