Budowa masy mięśniowej - porady

Witam zaczynam mase po redukcji aktualnie 81 kg 83 cm w pasie obwod ramienie 40cm wiek 32 lata bilans zerowy okolo 3200 kcal zaczynam od tej rozpiski i co tydzien dodaje po 100 kcal trzymam sie wzory 25% bialka 30% tluszczu 45% wegli moze ktos podpowiedzidc czy wszystko ok czy ewentualnie cos do zmiany chcial bym teraz zrobic wage do 90 kg i ewentualnie pozniej cos dociac :)








Zmieniony przez - Pawlo1991 w dniu 2024-04-19 09:12:18

Makro jest ok jednak pamietaj aby nie dodawac co tydzien cały czas tylko dodawaj jak bedzie stagnacja bo idac takim tokiem myślenia po kilku tygodniahc możesz mieć za dużą nadwyżkę i zwyczajnie się zalejesz

Przede wszystkim powinieneś pamiętać o dwóch podstawach, które widać po Twojej wypowiedzi, że nie są Tobie znane.

Miarą efektów kształtowania sylwetki nie jest masa ciała. Nie ona jest wyznacznikiem efektów w tym kierunku. Sugeruję zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki z wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach.

Kalorii w diecie nie należy zwiększać na ślepo, co tydzień. Zwiększamy jak obwody nie idą w górę. Obserwujemy organizm i wyciągamy wnioski.