Dieta 16 lat 64kg Proszę o pomoc

siano jak siano może zrezygnować z kilku innych pokus na korzysć jakości

Hmm raz miałem diete tylko nie pod moją masę to dawałem rade z nią ...jedynie jak nie było mnie w domu to np stosowałem inne żarcie z dużą zawartością białek i węgli... No ale tej nowej diety to będę się starał przestrzegać bo chce zacząć teraz cykl na mase.potem miesiąc przerwy... i po tej przerwie redukcja czy dalej masowanie?:)

musisz kolego albo miec silną wolę albo jeszcze do tego dorosnąć po przerwie wstaw zdjęcia

1 posiłek : 4jajka smażone (jajecznica)+płatki owsiane
2 posiłek : gainer 2 miarki +banan
3 posiłek : posiłek na stołówcę w szkole
4 posiłek :szynka z indyka+masło+ser
5 posiłek : filet w postaci kotleta+ ziemniak/ryż/makaron
6 posiłek :gainer 2 miarki
7 posiłek : twaróg
Taką mi gościu ze stoiska z suplami ułożył dietę ..
Zmienić w niej coś?
I w ilu gramach mam to jest bo tego to już zapomniałem zapytać

ja bym nie jedl smazonych jaj na sniadanie , tylko gotowane na pól twardo , ale to zalezy jak kto trawi to 1 a 2 białko sie scina , i po jajecznicy sie odbija strszanie

Heh no tak ...A nie lepiej było by zmienić na coś innego po za jajkami?

w diecie brak warzyw i zdrowych tłuszczy, gainera wrzuc jedynie potreningowo
policz zapotrzebowanie i zobaczysz ile gram czego jesc
jaja mozesz spokojnie jesc w postaci jajecznicy, na miękko, twardo - jak Ci smakuje

No dzięki..A w dni nie treningowe też brać gainera?

S.M.P.A już po ;) zdjęcie mam na profilu już :)

a jeśli chodzi o efekty ...
64 przed 70 po
w bicepsie 32 przed 34.5 po
obwód klatki 100 przed 106 po
obwód pasa 77 przed 79 po