SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, meczace cwicenia a efektow brak.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2074

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 166
Witam. Cwcze od grudnia (fakt, ze pierwsze kilka miesiecy nie bylo w ogole diety bo chcialem redukowac) ale od kilku miesiecy trzymam diete(ktora zaraz opisze), mecze sie na silowni i... slabo (niby cos tam idzie, ale slyszalem ze poczatki bywaja lepsze)

Dieta:
9:00 Platki owsiane, mleko, banan// a jak mi sie nie chce to chleb razowy z czyms i kawa (bez cukru)
12:00 Serek wiejski z miodem i kromka razowca, dwie tabletki tranu, czasem jakies orzechy.
15:00 Kasza gryczana, jeczmienna, ryz naturlany, jakies mieso - zazwyczaj kurczak, ale jak jest wieprzowe, badz wolowe to tez.
16 - trening
17:30 (zaraz jak wroce) - Ryz bialy, makaron, badz cos o wysokim IG, kurczak (smazony na oliwie z lyzka miodu), szklanka kako
20:00 Twarog z mlekiem

Pije duzo wody, unikam alkoholu, jedyne co mi sie do tej pory udalo to duzo zredukowac, ale teraz chce isc w mase a slabo to wychodzi. Zastanawiam sie czy nie zaczac brac kreatyny - kupilem sobie juz mono. Z gory dziekuje za pomoc.
Ps. Cwicze 4 razy w tyg. Male partie 3/4 ćwiczenia po 3 serie, duze partie 5-6 cwczen po 3 serie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 247 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1454
za duzo cwiczen,przejdz na FBW
druga przyczyna to male ilosci kalorii
musisz napisac ile wazysz,ile masz wzrostu
nie podales w jakich ilosciach spozywasz te pokarmy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
proszę o obliczenia jeśli podajesz już dietę

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 166
Mam 185cm wzrostu i waze 77kg. Jak zaczynalem to mialem 92kg - cwiczenia i jedzenie w granicach 1000kal. dziennie bylo idiotyzmem, ale szybko spadlo, od maja jem normlanie tak jak wyzej, ale nie potrafie jakos budowac.

Jesli chodzi o aktualna diete i obliczenia to podam koncowe (z calego dnia):
B:195 T:88 W:358 Kal:3026
Obliczylem sobie zapotrzebowanie:
B:162 T:77 W:496 Kal:3322

Za duzo cwiczen? Co rozumiec przez ten skrot FBW. Moze cos w tym jest bo jak ide na silownie to zazwyczaj siedze 90min a chyba powinno sie mniej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
zwiększ ilośc tłuszczy podbij nimi kcal o jakieś 200kcal na poczatek

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 247 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1454
Zdecydowanie powinienes cwiczyc cale cialo 3 razy w tygodniu.Regularne pobudzanie miesni to podstawa.Przez 7 dni organizm o wszystkim zapomni.Propozycja;
1.przysiad,raz w tygodniu wymien na martwy ciag
2.podciaganie w opadzie naprzemiennie z podciaganiem na drazku co drugi trening
3.wyciskanie w lezeniu,raz w tygodniu na skosie
4.wyciskanie zolnierskie
5.wspiecia na palce

3 takie treningi w tygodniu co drugi dzien np.poniedzialek,sroda,piatek.
To tylko 5 cwiczen,ale zobaczysz,ze wystarczy.
Wykonujac kilka cwiczen na ten sam miesien tylko zabijasz go.
W dziale trening dla poczatkujacych jest wiecej na temat FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
pokaz trening moze poprostu jest przeladowany?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 166
Pon (klatka/biceps)
- Wyciskanie na lawce plaskej
- Wyciskanie na skosnej (gorna partia klatki)
- Wyciksniae na skosnej (dolna partia klatki)
- Rozpietki

- Uginanie ramion ze sztanga
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
- Uginanie ramion ze sztangielkami, ale opierajac o kolano

Wt. (Nogi, brzuch)
- Przysiady ze sztanga
- Ciagi o prawie porstych nogach (na tylne partie nog)
- Wchodzenie na stoper ze sztangelkami
- Takie hmm.. przysiady na jednej nodze

- Brzuszki
- Unoszenie nog na lawce skosnej

Czw. (plecy i triceps)
- Podciaganie na drazku
- Martwy ciag
- Unoszenie sztangi do klatki piersioej
- Przenoszenie sztangielki za głowę
- Unoszenie sztangielki jednorącz

- Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce
- Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku
- Uginanie ramion w leżeniu na ławce

Pt. (barki/brzuch)
- Wyciskanie sztangi do gory
- Unoszenie odwaznika na prostych ramionach
- Arnoldki (takie unoszenie sztangielek do gory siedzac)
- Unoszenie ramienia w bok stojąc
- Wznosy ramion w opadzie tułowia

- Brzuszki
- Podnoszenie nog na lawe skosnej

Wszystkiego po 3s. Jest tego troche, dlatego prostota i niewielka ilosc cwiczen w FBW mnie zaskakuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
lekko przeladowany podaj takze ilosc seri i powt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 247 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1454
kompletnie przeladowany
12 serii na klate?
9 na biceps
lepiej pomysl o FBW
dzis ten twoj trening to katastrofa
tak teraz cwicza tylko wyczynowi kulturysci
z megagenetyka i megakoksem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
panowie dział trening jest gdzie indziej...

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

towaroznawstwo pytanie o studia

Następny temat

Specyficzny ze mnie przypadk. Help !!!

Wheya