DT dontknow 2014

Góra i włosy w formie, nogi ładniutkie ale nie zwracają na siebie uwagi oprócz długości. Trudno się przyczepić bo zgrabna jesteś ale czegoś w tych nogach brakuje, nie są niezwykłe a materiał na takowe jest dobry.

Cześć dziewczyny edit: i Bull , miło mi Was "widzieć" znowu
Co do moich nóg- są one moją najgorszą partią i chociaż dwoję się i troję, to ciężko mi je ruszyć. Ale i tak zauważyłam spory progres ostatnio
Góra bardzo mi się poprawiła, myślę, że w barki poszło najbardziej:

________________
W tym tygodniu planuję 6-7 treningów, zobaczymy, jak czas i siły pozwolą
Dzisiaj klatka i bicepsy, jutro czworogłowe i łydki Czwórki i dwójki ćwiczę osobno, może to coś pomoże

Od razu zaznaczam, że nie podaję ciężarów we wszystkich seriach, bo zwyczajnie ich nie pamiętam. Tylko jedną/dwie ostatnie, te najcięższe.
I jak piszę, że robiłam coś sztangielkami, to podaję wagę jednej.


05.05.2014
trening - klatka i biceps
1. wyciskanie na hammerze 5x 8-10
40kgx9 / 45kgx7 poszłoby więcej, ale głupia nie poprosiłam o asystę
2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
17,5kgx8 w ostatniej
3a wyciskanie na suwnicy płasko 4x 8-10
38kgx10 / 43kgx9
3b rozpiętki na maszynie 4x 12-15
28kgx12 / 21kgx15
4. przenoszenie sztangielki za głowę 4x 8-12
22,5kg x 10/9 w dwóch ostatnich
5. uginanie na wyciągu 3x 15-20
7,5kgx20 we wszystkich seriach
6a uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 8-10
8kg x 10/10/8/8
6b ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 12
10kgx12 w każdej serii
7. uginanie- gryf łamany 3x 15
gryf + 5kg / gryf + 5kg / sam gryf po 15 musiałam zmniejszać ciężary, bo mi ręce odmawiały posłuszeństwa

Pomimo niewyspania trening wyszedł całkiem spoko Co prawda moje ego na redukcji cierpi, bo przy wyższych kcal targałam nieco większe ciężary, ale to chwilowe

miska
1. jaglana z bananem i wiśniami + jajko
2. kurczak z warzywami z patelni
3. placuszki owsiane z brokułem
whey i banan po treningu
4. żołądki drobiowe z ziemniakami i ogórkami kiszonymi

No to teraz czas na naukę

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2014-05-05 19:43:41

Dzień dobry fajna sylwetka, widać, że coś tam ćwiczysz powodzenia

no i jasna, arystokratyczna karnacja
oraz pompa dobra

Oooo!! Fajnie, że wróciłaś, będę śledzić :)

Góra super! Nogi jeszcze będą super ;) Czym tak plecy i barki dotyrałaś? I jak wyglądają aktualnie Twoje wymiary, jeśli spytać mogę?

Hej, dont
Powodzenia!

Dzięki jeszcze raz
Nie mierzę się i nie ważę, bo zwyczajnie tego nie potrzebuję. Opieram się tylko na swoich obserwacjach i na tym, co widzę w lustrze. Wiem tylko, że mam 62cm w talii i ni cholery nie mogę zejść niżej
A barki i plecy dotyrałam mega mocnymi treningami z moimi niezastąpionymi partnerami treningowymi Spore ciężary, serie do upadku mięśniowego, duża objętość treningowa Działo się przez zimę.

_________________________________________

06.05.2014
trening- czworogłowe, łydki
1. wyciskanie na suwnicy skośnej 5x 10-12
95kg/100kg/110kg/120kg/130kg wszystko po 12 chyba
2. fronty 6x 6-8
20kgx12 (rozgrzewkowe) + 30kg/35kg/35kg/40kg x 8 i 45kgx 4
3a prostowanie nóg 4x 20-15
w ostatniej 25kgx12 poszło
3b bułgar z jedną sztangielką 4x 12-15
6kg/6kg/8kg/8kgx12
4. wyciskanie na suwnicy poziomej 3x 15 + dropset w ostatniej
ciężarów z serii nie liczyłam, wiem tylko, że w ostatniej poszło 75kg x 10 i później dropset 60kgx 15 - umarłam
5a wspięcia siedząc 4x 8-12
5b wspięcia stojąc na jednej nodze 4x 25-20
ciężarów nie pamiętam

Trening dobry, na szczęście mogłam liczyć na wsparcie kolegów, bez nich to nie byłoby to samo.
Miałam inne plany, inne ćwiczenia, ale Słodki trenował z kolegami i nie wypadało mi się wtrącać i pchać na maszyny Następnym razem może uda mi się zrobić tak, jak chcę.
Po treningu gadałam jeszcze z jednym znajomym, wymyśliliśmy diabelski plan na nogi, ale musimy poczekać, aż się trochę zregeneruję i wskoczę na wyższe kcal. Może nawet kreta wjedzie

miska
1. jaglana z bananem, jajko
2. sałatka (jarmuż, ciecierzyca, kurczak pieczony, cukinia, pomidor, jogurt naturalny)
3. polędwiczki duszone, ryż parboiled i resztka w/w sałatki
whey po treningu
4. omlet z warzywami (papryka, pomidor, czosnek) i ziemniaki

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2014-05-06 18:06:20

Powodzenia i bede sledzil ;)

Jak bedzie okazja to rowniez pogonie na silowni do roboty

Zobaczymy Tobiasz, kto kogo będzie gonił do roboty Zresztą, nie ma co gdybać, bo się nie widzimy, ja po nocach nie trenuję w przeciwieństwie do Was

___________________________________
Właśnie wróciłam z treningu i szybko piszę rozpiskę, póki pamiętam jeszcze mniej więcej, co robiłam %)
07.05.2014

Trening: barki i triceps
BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc (suwnica) 4x 6-8
28kg w dwóch seriach po 12 (serie rozgrzewkowe) + 33kg/38kg/38kg x 8 i 43kgx 4 (poszłoby zapewne więcej, ale nie miałam kogo poprosić o wsparcie niestety)
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-10
8kg/10kg/10kg/12,5kgx8
3. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 8-10 + dropset 4x 12-15
5kg i 2,5kg / 5kg i 3kg / 6kg i 3kg / 6kg i 4kg wszystko w powtórzeniach 10/15
4a High pull na wyciągu 4x 8-10
7,5kg/10kg/12,5kg/15kg po 10
4b Face pull 4x 12-15
7,5kg/10kg/10kg x 15 i w ostatniej serii 12,5kgx 12
TRICEPS
5a Prostowanie na hammerze 6x 8-10
30kg/40kg/45kg/50kg/50kg x 10 i w ostatniej serii 55kgx7
5b Prostowanie na wyciągu 6x 15-20
7,5kg/10kg x 20 i 12,5kg w czterech seriach po 15
6. Wyciskanie francuskie sztangielki dwurącz 6x 8-12
8kg/8kg/10kg x 12 i 10kg x 11 / 12,5kg x 8 w dwóch ostatnich seriach

Miska:
1. jaglana z bananem, jajko
2. żołądki drobiowe z ryżem i ogórkami kiszonymi
whey po treningu
3 i 4 pieczone ziemniaki z kotletami z indyka i cukinią + guacamole

dontknow

Zobaczymy Tobiasz, kto kogo będzie gonił do roboty Zresztą, nie ma co gdybać, bo się nie widzimy, ja po nocach nie trenuję w przeciwieństwie do Was

Musielibyśmy sie chyba spotkac jeszcze teraz przed zawodami jak bede bez ww pozniej bedziesz miala wiekszy problem

dontknow

1. jaglana z bananem, jajko

rzuc przepis