Postanowiłem założyć DT w dziale Hi Tec Nutriton aby udokumentować swoje poczynania i zmobilizować się do jeszcze większej systematyczności i utrzymywania diety. Zalożylem DT w tym dziale, ponieważ używam suplementów HI TEC i uważam ze SA bardzo dobre. Składam podziękowania dla całego zespołu , ze zechcieliście ze mną podjąć współprace. A wiec zaczynam
Cos o mnie :
Nazywam się Sebastian Kalafarski , mam 18lat, wzrost 183cm , waga tylko 75kg. Moją główną pasją jest żeglarstwo , trenuje ten sport już 10lat, członkiem kadry narodowej polski jestem od 5lat bez zadnej przerwy trzymam ciagle poziom. Moje sukcesy to w 2012r. 4 miesjce na mistrzostwach swiata w Australii w kategorii under 17, w tym roku zdobyłem MISTRZOSTWO EUROPY , zawody odbywały się w Gdynii , dało mi to jeszcze wiecej motywacji aby piąć się do przodu, dlatego postnawilem pozadnie przepracowac zime na siłowni i wszystko udukomentowac J , oczywiście to nie jest mój pierwszy rok siłowni . Jest to mój 3rok lecz nigdy wczesniej nie przykładałem się do treningow silowych aby mialy mi pomoc w żeglarstwie. Dlatego psotnawilem to zmienic! I zaczynam !!!
Główny cel:
-Koniecznie poprawic mase!! Do tej pory musialem trzymac 72kg , ponieważ pływałem na mniejszej łódce , naszczescie w tym roku musze skoczyc do 83kg mam nadzieje ze się uda J
-Ogólnie poprawić sylwetkę , żebym mógł się jakos pokazac wkoncu J
- W czerwcu 2015r mam nadzieje wystartować już na łódce o nazwie Laser Standard w kategorii under21 w MISTRZOSTWACH ŚWIATA w Medembliku!!
Diety jeszcze nie mam do końca sprecyzowanej , około 2tyg dostane dietę od lekarza sportowego to dodam jak najszybciej.
SUPLEMENTACJA :
-Jabłczan Kreatyny 5g rano i po treningu
-Animal FLex na stawy 1saszetka do obiadu
-Bcaa Powder HI TEC , super regeneracja!
Zaczynam od treningu siłowego będę go robił 1,5miesiąca czyli skończę jakos w połowie listopada.
PLAN :
Poniedziałek:
Klata,barki,biceps
- Klatka na ławce poziomej 5x5
-Klata na ławce skośnej w górę 5x5
-Klata na ławce skośnej w dół 5x5
-Wypychanie handelek na ławce poziomej 5x5
Barki:
- Siedząc unoszenie sztangi nad głową 5x5
-Hantelkami wymachy w przód 3x10 na rękę
-Hantelkami wymachy w bok (kaptury) 3x10
- Unoszenie sztangi z przodu i z tyłu samymi kapturami
Biceps:
-Modlitewnik mocno zagiętą sztangą 5x5 pierw uchwyt szeroki potem wąski.
-Młoteczki 5x5 na jedną rękę potem na drugą
-W staniu krótką prostą sztangą 5x5
Środa : Plecy , Triceps
Plecy :
-Drążek z kamizelką ważącą 20kg / ile tylko dam rade
-Martwy ciąg 5x5
-Dociąganie 5x5
-Dociąganie Hantelka jednoręcz 5x5
-Wieszak 5x5
Triceps:
-Poręcze z kamizelka 5x10
-Prostowanie łokcia w podporze w przód
-Franacuskie Łamana
-Wyciąg
Piątek: Nogi
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Wykroki z Hantlami 5x5
-Wykroki ze Sztangą 5x5
-Wspięcia na łydki
-Dwugłowy na maszynie
PRZED KAŻDYM TRENINGIEM MAM PRZYNAJMNIEJ 20MIN ROZGRZEWKA Z 20MIN ROZCIAGANIEM CAŁEGO CIAŁA
Mam parę zdjęć takich ogólnej sylwetki :
Sebastian