DT- Masujemy, abuhamza.

26.05.2013 Aktaulnie jestem na IV poziomie to mój 5 trening.

B:7,7,7,7,7,7=42
A5:7,7,7,7,7,7=42
A2:7,7,7,7,7,7=42
C3:7,7,7,7,6,5=39
E2:7,7,7,7,7,7=42
F:9,9,9,9=36
G:11,11,11,11,11,11=66
H:11,11,11,11,11,11=66
K2:19,19,19=57

Czas Trwania: 48 minuty.

* No i tak jak myślałem dwie ostatnie serie w podciąganiu nie dałem rady.. 6,5 no cóż braklo już sił, robiłem co mogłem. W dipsach też nie za lekko, ale poszło.

Jak wcześniej, śmiało trenuj co drugi dzień ( i raz na jakiś czas zrób sobie tren po 2 wolnych od Lafaya dniach ). Chyba, że masz jeszcze jakąś aktywność dodatkową

Btw, podciąganiem się nie przejmuj i śmiało progresuj, oby tak dalej!

Panowie mam zamiar kupic 2 krótkie gryfy jeden długi 180cm i z 50kg obciązenia na początek, bo wiecej floty nie mam:/ dobry to by był interes? klate bym uzupełniał dipsami oczywiscie dało by sie jakiś planik zrobić z tego?

Dałoby.

Jeszcze sie zastanowie, nie wiem czy jest sens, czy nie lepiej lafayem jechać, z full dietka, niz kupować te obciązenia, i jeść syf

Lepiej Lafay z dietką, niż siłka bez. Zawsze możesz zmodyfikować Lafaya jak Oddy i pododawać obciążenia do plecaka.

W II tomie jest nawet mowa o połączeniu laf z ciężarami ( bo chyba nikt nie wierzy, że Ci francuzi takie efekty na samym laf osiągnęli ).

A obciążenie jak najbardziej się przyda, zamiast butelek z wodą itp :)

No i co żyjesz? Wiązałem z Toba duże nadzieje. :D

żyje, venc żyje, i ćwicze dalej wypiski mam w notatniku, nie dawałem wypisek bo mam problem z netem, po drugie remont na chacie dalej pół domu w rozsypce i to tak ni w piczke ni w oko

Panowie mam taka prośbe, pomózcie mi udoskonalić ten plan dla kolegi, pomogłem mu troche to ułozyć, ale ja tak dobrze sie na tym nie znam ma jedną hantelke 10kg z regulacja do 20kg.

Klata+Barki+Biceps

Pompki jednorącz 3s
Dipsy 3s
Pompki z nogami wyżej 3s

Unoszenie hantelki przed siebie 3s

Unoszenie sztangielki na biceps 3s
Podciąganie na drążku 3/4 ruchu 2s


Nogi+Plecy+Triceps

Przysiady jednonóż 4s
Przysiad z obciążeniem bułgarski 3s

Podciaganie nachwytem 4s
Podciąganie nachwytem wąsko 3s

Wyciskanie francuskie jednorącz 3s
Ćwiczenie z lafaya na triceps z obciążeniem(k2) 2s

Nie chce żeby sobie krzywde zrobił, a lafayem nie chce ćwiczyć pompek na jednej ręce zrobi z 7, 4x w tyg. poniedziałek,wtorek, czwartek piatek. A ja za chwile dam swoje tylko je ukoloruje




Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-06-01 17:36:55

Klata+Barki+Triceps

Pompki jednorącz 3s
Dipsy 3s
Pompki z nogami wyżej 3s

Pompki żołnierskie 4s
Unoszenie hantelki w opadzie tułowia 3s

Wyciskanie francuskie jednorącz 3s
Ćwiczenie z lafaya na triceps z obciążeniem(k2) 3s


Nogi+Plecy+Biceps

Przysiady jednonóż 3s
Przysiad z obciążeniem bułgarski 3s
Żuraw 3s

Podciaganie nachwytem 4s
Inverted Rows 3s
Unoszenie tułowia z opadu lub babka (Ostatecznie superman) 3s

Unoszenie sztangielki na biceps 3s
Podciąganie na drążku 3/4 ruchu 2s

Tak bym to widział. :)

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-02 02:22:33