DT- Masujemy, abuhamza.

tylko czym zrobić ten filmik:d, robie takie dwie nogi troche szerzej niż szerokość barków, bez skręcanie tułowia, łokieć przy Ciele, ale 2 powtórzenia to nie wiem czy sie opłaca, nie lepiej pompki na trzech krzesłach? z plecakiem;]? albo pompki z nogami wyżej.

mozesz robic ta pompke jednoracz, ale opierasz ja o krzeslo a nogi na ziemi, wtedy wiekszosc idzie ciezaru na nogi a ty zrobisz wieecej powt

czaje, dzieki gsmt jako jedyny mi tu pomogłeś:/ postawił bym Ci skrzynke piwa, no ale wszystko wydałem na ryż

Też uważam, że split (partia 1x tydzień) bez obciążenia, mija się z celem. Nie dostarczysz takiego bodźca, żeby mięsień musiał się regenerować tydzień.

Tak, tak wiem.. ale ja tam miałem partie 2x/tyg. No ale nic, jednak przejde na tego FBW:

A)
Nogi: Przysiady jednonóż 4s
Plecy: Podciąganie neutralne 4s
Klatka: Dipsy 4s
Barki: Pike push ups 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s
Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s

B)
Nogi: Przysiad bułgarski 4s
Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s
Klatka: Pompki jednorącz 4s
Barki: Handstand Push ups 3s
Triceps: K2 3s
Biceps: Podciąganie podchwytem(obciązenie)

Zakres powt. 8-12
Dni Treningowe: T(A)-W-T(B)-W-T(A)-W-T(B)-W-W

Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-04-15 18:01:07

Dorzuć coś na brzusio, dwugłowe ud i łydki.

A)
Nogi: Przysiady jednonóż 4s
Plecy: Podciąganie neutralne 4s
Klatka: Dipsy 4s
Barki: Pike push ups 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s
Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s
Unosze nóg w zwisie na drązku 3s

B)
Nogi: Dwugłowe UD 4s
Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s
Klatka: Pompki jednorącz 4s
Barki: Handstand Push ups 3s
Triceps: K2 3s
Biceps: Podciąganie podchwytem(obciązenie) 3s
Łydki: Wspięcia na palce 3s


Dwugłowe UD: https://www.sfd.pl/dwugłowe_uda__ćwiczenie_dla_osób_nie_posiadająchych_sprzętu!-t342298.html  RYS .2

Może być?:)

Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-04-15 18:11:03

Może, może też być żuraw.

Dzieki bardzo, sog leci. No więc jutro odpoczynek, i lece z tym nowym planem;) Dzieki gsmt i venc1Lq

Wiecie co tak czytam tego lafaya i czytam.. i chyba jednak spróbuje tej metody treningowej.. co będzie to będzie.. zaraz zrobie test i zobaczymy wyniki.. nie krzyczcie na mnie:d