Czeste ćwiczenie

Witam mam dwa pytania
1 Czy ćwiczenie klata, barki,biceps, triceps brzuch jednego dnia a drugiego plecy nogi dzien przerwy i znowu ta kolejnosc jest dobra czy za krótki odpoczynek dla mięśni ?
2 Jakim ćwiczeniem moge trenowac dlug klaty bo nie mam ławki skosnej tylko pozioma.

dół klaty*

1.zalezy od objetosci. ale zazwyczaj plany z taka czestotliwoscia nie sa efektywne
2.pompki na poreczach