czaj_nik
04.08.2015
DNT
SUPLE
Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit (na stawy)
MISKA
WARZYWA: pieczarki, brokuł, pomidory, cukinia, sałata
Mam tyle warzyw i owoców w domu, że powinnam zostać weganką ;)
05.08.2015
TRENING B
1. Dzień dobry 3x12
20kg / 22kg / 24kg
16kg / 20kg / 22kg
14kg / 18kg / 22kg
12kg / 16kg / 18kg
4kg / 10kg / 16kg
2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.)
8+4 / 6+6 / 5+7 tylko lekko poczułam nadgarstek, także jest ok
6+6 / 5+7 / 4+8 bolał mnie lewy nadgarstek, ale regres chyba nie z tego powodu
9+3 / 7+5 / 5+7 pierwsze 2-3 do podłogi, reszta do połowy
7+5 / 6+6 / 5+7 udało mi się schodzić niżej niż ostatnio
7+5 / 5+7 / 5+7
3. Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12
6kg / 7kg*10 / 7kg*8
6kg / 6kg / 6kg ostatnie powtórzenia były ciężkie, ale ładnie poszło
6kg / 6kg*9 / 6kg*7
5kg / 6kg / 6kg*11
4kg / 5kg / 6kg*10
4. Wznosy rąk bokiem 3x12
2kg / 2kg / 2kg
2kg / 2kg / 2kg
1,5kg / 2kg / 2kg
1,5kg / 1,5kg / 2kg zmniejszyłam ciężar ze względu na bark, ale 2kg też poszło
2kg / 2kg*10 / -
5. Wznosy bioder (nogi na piłce) 3x12
12 / 12 / 12 z zatrzymaniem 3s
12 / 12 / 12 z zatrzymaniem u góry 2s
12 / 12 / 12 druga i trzecia seria z zatrzymaniem w górze 2s (bo już było za łatwo)
6. W klęku podpartym na łokciach ugięta noga w górę 3x12
10kg / 10kg / 10kg to mnie na koniec dobiło
8kg / 10kg / 10kg lewą nogą ciężej
6kg / 8kg / 10kg
4kg / 6kg / 8kg
2kg / 4kg / 6kg
SUPLE
Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit
MISKA
WARZYWA: cukinia, brokuł, pomidor, fasolka szparagowa, burak kiszony
Ostatni posiłek potreningowy - kiepski. Ostatnio mam trochę dosyć mięsa i ile można jeść jajek...
Muszę w weekend coś dobrego pogotować :) bo może miska zbyt monotonna.
Pierwszy raz robiłam kiszone buraki - pyszne. Chrupiące i wciągające.
06.08.2015
DNT
SUPLE
Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit, ocet jabłkowy
Włączam do suplementacji ocet jabłkowy.
Ciężko dostać jakiś sensowny magnez bez B6. (B6 mam dużo we flexicie i nie chcę dublować.
AKTYWNOŚĆ:
Nie poszłam na jogę, bo byłam zmęczona.
Za to zrobiłam wieczorem ćwiczenia, które kiedyś fizjo kazał mi robić.
MISKA
WARZYWA: pomidory, ogórki, buraki kiszone
Nie sądziłam, że tyle tłuszczu pójdzie na smażenie falafli. (I tak było oszczędnie. Żeby to porządnie zrobić, to chyba trzeba by w głębokim tłuszczu smażyć.)
Moje kubki smakowe zostały zaspokojone ;)
Tylko od ok. 3 dni jakaś głodna chodzę.
Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2015-08-06 20:31:53
DNT
SUPLE
Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit (na stawy)
MISKA
WARZYWA: pieczarki, brokuł, pomidory, cukinia, sałata
Mam tyle warzyw i owoców w domu, że powinnam zostać weganką ;)
05.08.2015
TRENING B
1. Dzień dobry 3x12
20kg / 22kg / 24kg
16kg / 20kg / 22kg
14kg / 18kg / 22kg
12kg / 16kg / 18kg
4kg / 10kg / 16kg
2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.)
8+4 / 6+6 / 5+7 tylko lekko poczułam nadgarstek, także jest ok
6+6 / 5+7 / 4+8 bolał mnie lewy nadgarstek, ale regres chyba nie z tego powodu
9+3 / 7+5 / 5+7 pierwsze 2-3 do podłogi, reszta do połowy
7+5 / 6+6 / 5+7 udało mi się schodzić niżej niż ostatnio
7+5 / 5+7 / 5+7
3. Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12
6kg / 7kg*10 / 7kg*8
6kg / 6kg / 6kg ostatnie powtórzenia były ciężkie, ale ładnie poszło
6kg / 6kg*9 / 6kg*7
5kg / 6kg / 6kg*11
4kg / 5kg / 6kg*10
4. Wznosy rąk bokiem 3x12
2kg / 2kg / 2kg
2kg / 2kg / 2kg
1,5kg / 2kg / 2kg
1,5kg / 1,5kg / 2kg zmniejszyłam ciężar ze względu na bark, ale 2kg też poszło
2kg / 2kg*10 / -
5. Wznosy bioder (nogi na piłce) 3x12
12 / 12 / 12 z zatrzymaniem 3s
12 / 12 / 12 z zatrzymaniem u góry 2s
12 / 12 / 12 druga i trzecia seria z zatrzymaniem w górze 2s (bo już było za łatwo)
6. W klęku podpartym na łokciach ugięta noga w górę 3x12
10kg / 10kg / 10kg to mnie na koniec dobiło
8kg / 10kg / 10kg lewą nogą ciężej
6kg / 8kg / 10kg
4kg / 6kg / 8kg
2kg / 4kg / 6kg
SUPLE
Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit
MISKA
WARZYWA: cukinia, brokuł, pomidor, fasolka szparagowa, burak kiszony
Ostatni posiłek potreningowy - kiepski. Ostatnio mam trochę dosyć mięsa i ile można jeść jajek...
Muszę w weekend coś dobrego pogotować :) bo może miska zbyt monotonna.
Pierwszy raz robiłam kiszone buraki - pyszne. Chrupiące i wciągające.
06.08.2015
DNT
SUPLE
Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit, ocet jabłkowy
Włączam do suplementacji ocet jabłkowy.
Ciężko dostać jakiś sensowny magnez bez B6. (B6 mam dużo we flexicie i nie chcę dublować.
AKTYWNOŚĆ:
Nie poszłam na jogę, bo byłam zmęczona.
Za to zrobiłam wieczorem ćwiczenia, które kiedyś fizjo kazał mi robić.
MISKA
WARZYWA: pomidory, ogórki, buraki kiszone
Nie sądziłam, że tyle tłuszczu pójdzie na smażenie falafli. (I tak było oszczędnie. Żeby to porządnie zrobić, to chyba trzeba by w głębokim tłuszczu smażyć.)
Moje kubki smakowe zostały zaspokojone ;)
Tylko od ok. 3 dni jakaś głodna chodzę.
Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2015-08-06 20:31:53
Powoli do przodu: http://www.sfd.pl/Czaj_nik_walczy_dalej-t1082411.html#post8
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Entliczek,_pentliczek,_szczuplejszy_Czajniczek-t966109-s29.html
czikita007
