Cykl na mase za 300-400zł

Podaje ci posumowanie twojej diety:
Bialko:208
Tluszcze:45
Weglowodany:400
kcal:2837 kcal
[zakladalem, ze wedliny w 2 i tunczyka w ostatnim posilu jest po 100g]
Na oko juz widac, ze jest za malo kcal, w tym za duzo pochodzi z bialka i za malo z weglowodanow i tluszczy].
Teraz podam ci zmodyfikowana diete:
7.00 - Płatki owsiane 100 g mleko 500 ml
10- Jogurt 500 ml + 2 kanapki z chudą wedliną[50g] + smarowanie + szklanka soku
13 -ryż 100 g + 100 g sera białego/mieso chude 100 g + surówka + 2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego
16 -ryż/kasza 100 g + miesko/ser 100 g +2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego
17: trening
Odrazu po treningu
50g carbo
19: ryż/makaron 100 g + ser b./miesko 100 g + warzywa +2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego + szklanka soku
21 - 22 - tutaj jajka lub ser biały lub tunczyk [100g]
Podsumowanie:
Bialko: 158g
Weglowodany: 505g
Tluszcz: 107g
Kcal - 3615
Do zmiany w diecie przechodz stopniowo by drastycznie tzn. z dnia na dzien nie zwiekszac kalorycznosci.

Co do supli to podaj na jaki okres czasu te 300-400 zl ma wystarczyc?

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-06-30 14:28:37

Cholera coś sie dzieje z forum bo nie moge przeczytac waszych odpowiedzi.

Ok , juz wszystko wporzadku.
Paul S : oczywiscie razowy jem
Suple na jaki okres ? hmm nie wiem , jak by było najlepiej ?
Chłopaki dzieki za pomoc , bym dał soga lecz nie mam abonu.

podam Ci oją propozycje diety, jezeli nie bedziesz chcail skorzystac z tej co dal Anar

1 posilek
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g


2 posilek
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g


3 posilek
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g


4 posilek
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g


5 posilek
carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g


6 posilek
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g


Podsumowanie
Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

A c do cyklu to mozemy wykorzystac wszystkie produkty ? i to ma byc na caly cykl kreatyny czy na miesiąc(te 300zł)

-ja bym zmienił tylko ostatni posilek jeśli to będą jajka np i tunczyk w oleju ! - jak ci nie będzie przeszkadzał tłuszcz przed snem to mozesz jeść -ale ja bym tu proponował np

-Tunczyk w sosie własnym -100g
-chleb razowy -50g

reszta wydaje się oki !


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-30 14:42:22

tego tlooszczu nie ma tam doozo, do tego jest tam wiekszosc tlooszczu nienasyconego, a w jajkach dodatkowo lecytyna :)

Ok jesli chodzi o diete to przedstawie rowniez swoj pomysl :)

Dieta

7.00
Płatki owsiane 100 g
30g rodzynki
mleko 200 ml
ser biały 80 g

10.00
Jogurt 500 ml
otreby pszenne 4 lyzki
150g chleba razowego z chudą wedliną
lyzka oliwy z oliwek

13.00
makaron 100 g
100 g mieso tluste(najlepiej ryba)
surówka pomidorowa

16.00
kasza 100 g
miesko 100g
1 banan

17: trening

19.00
ryż/makaron 150g
miesko 100 g

21.00
3-4 jajka, lyzka oliwy z oliwek - mozesz tez dolozyc troche chlebka , jakies warzywa lub owoce


Co do suplementacji, proponuje polaczyc cell pumpa z monowodzianem, do tego tauryne, carbo i odzwyke bialkowa.

1 opakownaie cell pumpa - 80 zl
300g kreatyny - 50 zl
carbo ultra whey 3700g - 85 zl
prolongatum 2300g - 175 zl

do cyklu dorzucilym jeszcze ze 2 oapkowania tauryny, wiec jesli kupisz taniej te produkty, to powinno Ci jeszcze wystarczyc.Ewentualnie jesli ktoszy maja byc nizsze mozesz kupic mniejsze ilosci odzywek.

dawkowanie:

dni treningowe
rano po przebudzeniu 1g tauryny

przed treningiem 9g cell pumpa

po treningu
5g kreatyny
1g tauryny
60g carbobx
po 20 minutach 30g prolongatum

przed snem 30g prolongatum

dni nietreningowe
rano 1g tauryny

przed snem 30g prolongatum, 9g cell pumpa

Podobnie myslalem jak Mcyraven tylko że do tego jeszcze dokupic inoto drink vitalmaxa do picia podczas treningu.

Podczasz treningu polecam ci picie izo plus!

Jasne możesz dokupić - szczególnie że pora jest letnia i ubytki elektrolitów podczas treningów spore