SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Burszuras i przygoda z odchudzaniem.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1262

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2928
Witam : )

Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że dziennik zakładam dla własnej mobilizacji, otrzymania cennych sugestii i uwag od innych użytkowników forum ( bardziej doświadczonych niż ja ) oraz zauważenia progressu.

Tak więc zaczynamy!

Na imię mi Rafał, mam 21 lat. Zaczynają się wakacje, uczelnia odchodzi w niepamięć na 3 miesiące, słoneczko zaczyna mocniej świecić.. więc w końcu więc trzeba cosik zredukować :) Sytuacja wygląda tak:

Dwa lata temu ważyłem 103 kg, obecnie waga waha się 88-90, Wszystko zbite metodą "zdrowo na oko". Moim problemem głównie jest brzuch, zalany tłuszczem hasiok, który towarzyszy mi od zawsze. Poźniej wrzucę zdjęcia. Sesja się skończyła, więc jest więcej czasu dla samego siebie. Redukcję chciałbym przeprowadzić w lipcu & sierpniu i zobaczyć jakie będą efekty.


Przechodzimy do meritum i spraw związanych z dietą ; )

Dietę jaką bym chciał zastosować to low carb. Na początek przez pierwszy tydzień lub dwa węgle będą ograniczone do 30-40g tak aby organizm przystosował się do korzystania z innych zasobów energi. Później planuje dołożyć i trzymać na pułapie 100-120g, ewentualnie zmienić jeśli będzie szło coś w złym kierunku. Spalacz planuje dodać w sierpniu, ale zobaczymy jak będzie leciało.



Miejsce na wklejenie diety.


Suplementacja Jeśli chodzi o suple to posiadam :
-białko
-caffeine w tabsach do aerobów na czczo
-omega 3 w tabsach
-witaminy oplimp


Trening Postaram się trzymać standardowego FBW 3x w tygodniu, posiadam ławeczke z obciążeniami w domu. Chyba że ktoś ma lepszy pomysł jeśli chodzi o redukcję?
Jeśli chodzi o aeroby planuje 4-5 x w tygodniu ponieważ będę miał wiecej wolnego czasu : ) Aeroby różnego typu (rower, pływanie, bieganie, i najprawdopodobniej tenis) Zastanawiam się nad wyborem HIITa zamiast owych aerobów, ale nie mogę się zdecydować co tak na prawdę będzie lepsze.

Wiem wiem, przynudzam już ; D jeszcze moje wymiary:

Biceps : 38/36,5
Przedramie : 30
Klata : 106
Bas : 95
Udo : 62
Łydka : 40
Waga : 89,5

I zdjęcia.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2928
Dieta, zostawione 10g węgli na warzywka których nie zamieściłem w zestawieniu. Makrela oczywiście wymienialna jak i reszta składników, to jest tylko przykładowe menu z podaną kalorycznością i rozkładem btw.






A tu zdjęcia


Zmieniony przez - burszuras w dniu 2013-06-29 20:19:58




Zmieniony przez - burszuras w dniu 2013-06-29 20:23:36




Zmieniony przez - burszuras w dniu 2013-06-29 20:25:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2928
Reszta








3 lata temu:





Czekam na jakieś komentarze. Z wszystkim ruszam od 1 lipca, jeśli ktoś ma jakieś uwagi lub propozycje co do diety i innych aspektów to proszę się mówić : ) Pozdrawiam!




Zmieniony przez - burszuras w dniu 2013-06-29 20:32:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5339
No, no bęben miałeś ładny. Dobrze, że zmotywowałeś się do pracy nad swoim ciałem. Powodzenia w dążeniu do celu

By dostawać więcej od życia, dawaj więcej od siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2928
Dzięki, dzięki :) ale to nie jest jeszcze to, o czym marzę ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2928
Okej panowie i panie ! :D
01.07.2013 godzina 09;10. Ruszam tłusty tyłek.
Hueueu trzeba brać się do roboty żeby zobaczyć jakiś efekt pod koniec tego sierpnia.


Lecem na basen, na czczo z tabsem caffeiny 200 mg ! Rozpiska bedzie później, CIAO

Zmieniony przez - burszuras w dniu 2013-07-01 09:11:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
no to działaj.
Co do rad - na bieżąco postaram się coś podpowiedzieć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2928
Dzień 1

Dzień uważam za udany ! : ) Z rana na czczo 40 minut pływania, potem 10 minut sauny, a po saunie 20 minut w jacuzzi z chłodną wodą ; )
Wieczorem trening FBW

Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8
Wzniosy ramion stojąc - 12/10
Wiosłowanie hantlami - 12/10/8
Szrugsy - 15/12/10
Wspięcia - 15/15
Biceps supinacja - 12/10
Triceps pompeczky - 15/12
Brak nóg - powód prosty. Rozj**ane kolana wcześniejszą otyłością. Ale nie mam jakoś z tym problemu, nóżki wyrabiaja się podczas biegania i szczególnie czuje uda podczas jazdy rowerem.

Papi:
Taki mixik : ) Papryka zielona, sałata, pomidory, 300g kury, 130g smażonej kiełbasy i wędlin (wiem, ale miało sie zepsuć? :D), ser, sezam, otręby przenne, przyprawy,oliwa.




Kolacja
200 g twarogu półtłustego, 20 ml mleka z słodzikiem, otręby pszenne, cynamon troche jabłka.



I kielon oliwy na dobranoc : )

Ogólnie mały problem z podbiciem tłuszczy, dzisiaj troche zaniżone, bo nie zaopatrzyłem się w orzech, a oliwa się już skończyła ;D jutro zrobie zakupy.

Suple na dziś
Caffeine 200 mg
Omega 3 1 tabs
Olimp witaminy 1 tabs

Pozdrawiam :D


ps. Malutkie pytanie. Czy jest sens robić brzuch przy moim zatłuszczeniu i wysokim bf?



Zmieniony przez - burszuras w dniu 2013-07-01 22:03:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2928
Dzień 2
Dzisiaj leniuch totalny. Chyba brak wegli mi doskwiera. Dieta trzymana tak jak trzeba, bez ćwiczeń. Jutro basenik i kolejny trening FBW. Pozdro, ja ide nyny ;d

Zmieniony przez - burszuras w dniu 2013-07-02 17:14:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Zawsze jest sens robić brzuch. Co z dziennikiem?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początkujący POMOC

Następny temat

Rozpiska ćwiczeń na siłowni

WPC zestaw