Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Cześć, mam 37 lat,182cm wzrostu, 83kg wagi, od 3 lat mam problem z brzuchem i boczkami, czego bym nie robił to on nie spada za bardzo, chudnę na górze i nogach a środek stoi w miejscu, staram się jeść mniej, nie jem za wiele słodyczy, bardziej jakaś przekąska w ciągu nie, a kiedyś potrafiłem cały wieczór jeść dużo słodyczy itp, kiedyś dużo trenowałem sporty walk, wcześniej siłownia, teraz w domu dużo pompek i czwiczenia hiit z dwa razy w tygdoniu, macie jakieś porady, dodaje foto, jak bym chodził na wdechu to lepiej to wygląda ale nie na tym to polega przecież:) pozdrawiam

Nie da się punktowo spalac a my nie mamy wpływu na to gdzie leci wiecej a gdzie mniej. Masz duzo tkanki tłuszczowej wiec tu nic nie wymyślisz jak redukcja prawidłowo prowadzon. Daj sobie czas i bądź konsekwentny bo tu nie ma innej drogi

Stwierdzenie, że starasz się jeść mniej nie jest tutaj optymalnym rozwiązaniem i efekty mogą być różne. Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Jeżeli tego nie będzie, to ciężko o efekty. Sugeruję w takiej sytuacji zacząć od początku.

1. Wypełnić formularz ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

3. Wrzucić plan treningowy do analizy.


Zmieniony przez - domer w dniu 2024-05-27 06:49:38

od 3 lat mam problem z brzuchem i boczkami, czego bym nie robił to on nie spada za bardzo, chudnę na górze i nogach a środek stoi w miejscu
gdzies musisz robic blad lub nie robis ztej redukcji skutecznie :)
zawszena start nasze cialo pozbywa sie glownie fatu z ramion, gornych czresci ciala, czesto nog.
Boczki, brzuch, biodra to sa miejsca ktore schodza w dalszych etapach gdzie trzeba juz bardziej szczegolowo przylozyc sie do odchudzania. Podliczyc zapotrzebownaie ustalic makro, wyznaczyc jakis bazowy poziom aktywnosci (trening silowy+areoby)

Bez wątpienia efekty kształtowania sylwetki powinny być znaczne. Szczególnie po trzech latach treningów. Choćbyśmy trenowali byle jak i odżywiali się średnio, to w tak długiej perspektywie zmiana powinna być znaczna. Oczywiście zakładając regularną aktywność fizyczną po kilka razy w tygodniu. Nie ma opcji, żeby nie spadło z brzucha, tylko z ramion i klatki piersiowej.

Zapraszam do działu trening dla początkujących w celu analizy planu treningowego, a nie tylko diety.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html