Biceps i tircpes

Trening raz w tygodniu bicepsa i tricepsa wystarczy?

Zależy dla kogo, zależy przy jakim stażu, zależy od wielu, wielu zmiennych.
Wypełnij ankietę to doradzimy rzeczowo.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga:72kg
Wzrost:187cm
Cel treningowy: Zdobycie masy i mięśni
Staż treningowy na siłowni zacząłem 3 miesiąc
Uprawiane inne sport: brak
Dostęp do sprzętu: full osprzęt
Dieta: Diete trzymam na białku chciałem przytyć dzinnie 2g białka na kg ciała przed chodzeniem na na siłownie ważyłem 67kg dzisiaj 72kg
Przeciwskazania: Brak
Zażywane suplementy Kupiłem na 3 miesiącu białko w proszku bo nie wyrabiałem z białkiem na dzień
Ostatnio przerabiany plan Brak

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga:72kg
Wzrost:187cm
Cel treningowy: Zdobycie masy i mięśni
Staż treningowy na siłowni zacząłem 3 miesiąc
Uprawiane inne sport: brak
Dostęp do sprzętu: full osprzęt
Dieta: Diete trzymam na białku chciałem przytyć dzinnie 2g białka na kg ciała przed chodzeniem na na siłownie ważyłem 67kg dzisiaj 72kg
Przeciwskazania: Brak
Zażywane suplementy Kupiłem na 3 miesiącu białko w proszku bo nie wyrabiałem z białkiem na dzień
Ostatnio przerabiany plan Brak

Szczerze mówiąc przy tym stażu trenowałbym każdą partię dwa razy w tygodniu z dostosowaną objętością. Chociażby podział push/pull na 4 dni. W push 1 ćw. na triceps a w pull na biceps.

A mógłbyś wyjaśnić bardziej push and pull? czyli jak robie w poniedziałek plecy barki brzuch we wtorek tricpes biceps klatke to tylko w 2 dni na siłownie iść?

Czyli np jak wczoraj robiłem biceps i tricpes to mogę dziś też iść zrobić?

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Wykroki
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do kla


Podział

push 1
pull 1
x
push 2
pull 2

Czyl tak jak piszesz,że push 1 np w poniedziałek,push 2 np we wtorek czy jak to odbierać?

I po ile robić serii powtórzeń?

Pon push 1
Wt pull 1
Sr wolne
Czw push 2
Pt pull 2

Wieksze partie dalbym po 4serie 8-12pow
Mniejsze 2-3x10



Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-09-13 23:29:40

Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-09-13 23:31:07