Cześć!
Zapowiadany przegląd tygodnia! :)
WTOREK, 12.07.2016 - DT
TRENING
Upperbody 1
1a. Military Press 4x8 rest 0
15/17,5/20/22,5
1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec -
Juhu! W końcu się podciągam i opuszczam, a nie tylko opuszczam! ;D Co prawda z gumą (fioletową), ale i tak super progres w moim przypadku! 4x6
2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0
2*7,5/2*7,5/2*10/2*10kg
2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec
17,5/17,5/20/20kg
3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec
7,5/5/5/5kg
MISKA
omlet, bułka razowa z piersia z kurczaka (pakowana, ale zwróciłam uwagę na etykietę, więc jak na sklepową, jest ok)
piers z indyka na mleczku kokosowym + mieszanka warzyw gotowanych na parze (brokuł, kalafior, marchew)
2 muffiny: (skład: banany, fasola czerwona, suszone śliwki, kawałki gorzkiej czekolady, jajka, kakao, whey, słodzik: wyszło w sumie 11 sztuk)
ŚRODA - 13.07.2016 - REST
MISKA
omlet, koktajl (truskawki, maliny, banan, ser biały,
płatki owsiane, mleko sojowe light)
leczo (indyk, pomidory koktajlowe, papryki, pieczarki, passata pom. olej kokos,)
frytki z batatów (skropione olejem rzepakowym)
+ mały krakers Pick'up
CZWARTEK - 14.07.2016 - DT
TRENING
LOWERBODY 2 - Hypertrophy
1a. Back Squat 4x10 rest 0
45/47,5/50/55kg
1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec
30/35/35/40kg
2a. Glute Bridge 4x15 rest 0
55/60/60/65kg
2b. Lying Side Abduction rest 90 sec
robiłam z mini band ( z najsłabszą, żółtą)
3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec
2*12,5kg
4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec
2*10kg
5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec
robiłam z mina band ż/cz/ż/cz
MISKA
szejk (truskawki, maliny, mleko sojowe light, płatki owsiane)
kiełbasa, jajko, bułka razowa
leczo (indyk, pomidory koktajlowe, papryki, pieczarki, passata pom. olej kokos,)
deser jaglany + truskawki
PIĄTEK - 15.07.2016 - DT
TRENING
Upperbody 2
1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10
5/5/7,5/7,5kg
1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec
25/2,5/30/30kg
2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0
2*2,5kg
2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec
2/2/2,5/2,5kg
3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec
MISKA
omlet, szejk (jeżyny, maliny, płatki owsiane, mleko sojowe, whey)
kurczak z mango na mleczku kokosowym + żółta fasolka szparagowa
deser jaglany + tarkowane jabłko
SOBOTA - 16.07.2016 - REST
MISKA
jajecznica z suszonymi pomidorami na maśle klarowanym
kiełbasa + bułka razowa
później pojechaliśmy na roczek, gdzie wpadł....
kawałeczek tortu, 2 kawałki kurczaka i Bratwurst z grilla, grilowana cukinia, mix sałat z dresingiem jogurtowym + 2 kawałeczki bagietki
Dzisiaj pewnie coś jeszcze zjem no i dzisiaj cheat (wiem, tort wpadł, ale mam jeszcze jedno maleństwo
)
Podsumowując: życie nabiera tempa! Szybko, intensywnie, konkretnie! Nowy trening baaardzo mi się podoba. Kilka ćwiczeń jest dla mnie nowych - lubię wyzwania! Fajnie, że Wojtek wprowadził podział na lower- i upperbody :) Boli, tam gdzie powinno więc nie narzekam tylko jestem szczęśliwa!!! Ogień i do przodu!
Dobranoc
Zmieniony przez - crazy_about_fitness w dniu 2016-07-16 23:07:15