5-dniowy split na masę do poprawki

Różnie zawsze inaczej ale najbardziej pasowało mi
1.uginanie ramion z hantlami + wyciąg uchwyt jedna ręka

2.Uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem + wyciąg uchwyt oburącz

3.Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami + wyciąg linka jedna ręka

4.Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwyt + wyciąg linka oburącz

5. Uginanie ramion w opadzie + francuz jedna ręka

Kiedyś robiłem francuza oburącz ale ktoś Mi powiedział, żeby nie zakładać tam za dużych ciężarów. Nie posłuchałem i wyszło Mi bokiem. Dokładniej łokciem . Ból później przy każdym ćwiczeniu pchającym. Lekko naderwane mięśnie w okolicach łokcie. Pewnie to były jakieś łączniki triceps z łokciem. No ale ciężar leciał naprawdę spory przy tamtej wadze.

ważyłem 81kg, a leciało tak 42-56-66-76-90 :D Polecam ale ostrożnie :D. (francuz na leżąco na płaskiej)


Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2018-08-29 14:50:25

Bezpieczniej kiedy opuszczamy sztange za glowe i nie trzymamy lokci w zafiksowanej pozycji. Dochodzilem do 85kg i nic nie bolalo.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-29 20:24:16

No widzisz, a Mnie bolało

Zdarza sie. Ciężary lepiej zostawic na wyciskania wasko lub dipy.

kocekk

Sotek497

Split może w ten sposób:

Poniedziałek .Klatka+biceps
Wtorek .Barki+triceps
Środa Nogi
Czwartek Wolne
Piątek Plecy

Ja tak robiłem i zawsze szło elegancko ewentualnie czasem jeszcze w Sobotę szedłem i robiłem same łapy w superseriach

Wygląda spoko. Można wiedzieć jak wyglądał ten trening ramion w superseriach?

Wygląda spoko. Można wiedzieć jak wyglądał ten trening ramion w superseriach?

Niestety nie wyglada spoko Trening barkow i trica dzien po klacie napewno nie bedzie dobrym rozwiazaniem Proponuje inaczej rozlozyc partie

Klata tric(lekko)
Plecy bic(lekko)
Barki brzuch lydki
Wolne
Nogi
Lapy brzuch lydki
Wolne