16-letnia dziewczyna, dieta, odchudzanie, porady!

Owoce się wlicza. DObij ww do 150 g.

Trening:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Dorzuciłam grejfruta do śniadania zamiast warzyw. Warzywa dorzucę do posiłku nr. 2. Poza tym rozpiska okej?

Ser twarogowy chudy jako ostatni posiłek mogę sobie zastępować makrelą / tuńczykiem / mintajem?

Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-05-14 11:24:50

pewnie, że możesz i chudy wywal, bo wysoko przetworzony- lepiej półtłusty/tłusty no i 35g?? najesz się tym?? toż to jedna duża łyżka

ok, zmieniłam na półtłusty, tylko ile g takiego sera półtłustego powinnam zjeść na wieczór? Gdy daję wyższą wartość to trochę zawyża mi się ilość białka do dziennego spożycia, powinno być ok. 120g. Najwyżej będę musiała jeść nieco mniejsze piersi z kurczaka bądź mniejsze jajka.

podziel sobie zadaną ilość białka na 5 posiłków, tak by równomiernie było ile? max masz 150g nabiału dziennie więc tyle byś się zmiejściła w bilansie ogólnym i ograniczeniu nabiałowym i tyle byś się najadła- ja nie wiem ile to jest

Wstawiam dokładniejsze zdjęcia. Przepraszam, że tak późno..



Taka zamierzam mieć dietę. Mam jednak pytanie: czy tego omleta z płatkami owsianymi można sobie czymś zastąpić? Zrobiłam sobie dziś takowego omleta i jest niesmaczny..

Co do zdjęć to bardzo mnie zdołowały..









Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-05-20 20:49:01

Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-05-20 20:53:58

Zawsze byłaś taka "przy kości"?

tak

czy tego omleta z płatkami owsianymi można sobie czymś zastąpić? Zrobiłam sobie dziś takowego omleta i jest niesmaczny..

Ja często jem na śniadanie owsiankę oddzielnie, a jajka z warzywami oddzielnie. Zresztą nie musisz też koniecznie mieć w śniadaniu płatków owsianych
Albo możesz też spróbować polepszyć smak takiego placka owsianego i do masy zetrzeć sobie jabłko. Albo na górę coś dać. Np. starte jabłko z cynamonem, niedługo truskawki potraktowane blenderem , same czy z odrobiną jogurtu, itp. Nie musisz tak na sucho

może być mniej więcej tak? jajka osobno, płatki z jogurtem naturalnym 0%, i grejpfrut. Za to w 3 i 4 posiłku o 5ml więcej oliwy z oliwek aby tłuszcze się zgadzały.

Zmieniłam także orzechy z 1 do 2 posiłku aby tłuszcze bardziej zbilansować.

I jeszcze jedno pytanie czy istotne jest czy będzie to gotowana pierś z kurczaka czy grillowana wyciśnięta z tłuszczu?




Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-05-21 10:28:47

Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-05-21 10:33:53

Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-05-21 10:34:27