*** ODBLOKOWANIE CZYLI ŁAGODNY POWRÓT DO NORMALNOŚCI ***

spoko - jeszcze nie koniec , jeszcze : trening po "odstawieniu", motywacja psych i pare drobnostem

witam!! jestem na cylklu sterydowym i kupilem XPanda nie wiem czy lepiej wziasc go teraz czy pozniej bo po cyklu trzeba wziasc jakas kreatyne zeby spadki byly mniejsze zastanawiam sie czy lepszy bedzie xpand czy zwykle mono po cyklu. mono ciagnie wode a to chyba jest lepsze po cyklu niz xpand ktory wody tak nie ciagnie.zastanawiam sie tez czy warto podczas cyklu sterydowym jesc kreatyne i ktoabedzie lepsza xpand czy mono.Aha no i dodam ze kluje sie omnadrenem 2 strzaly tygodniowo kreatyne zaczac brac od razy po strzale po cyklu czy po 3 tyg jak omka przestaje dzialac???????

( jesli zalezy ci na utrzymaniu "wagi" to mono , jesli na og. sile i wytrzymalosci matrix, jak bierzemy i ile czasu mnapisalem powyzej)

TRENING po "odstawieniu "
sprawa bardzo wazna !
jak wiadomo , na dobrym cyklu idzie nam sila i masa, cwiczymy na coraz wiekszych ciezarach, mamy niesamowita wydolnosc, jesli jeszcze cykl trwa kilka miesiecy, przyzwyczajamy sie do ciezarow, do og. duzej objetosci treningowej. wielu niedoswiadczonych adeptow "ostrej jazdy na dopingu" nawet po zakonczonym cyklu stara sie mocno cwiczyc , w nadziei ze im mocniej beda cwiczyc tym wiecej masy i sily zostanie, wzglednie zapatrzeni w swe mozliwosci mlodzi zawodnicy wrecz nie dopuszczaja do siebie mysli o ewentualnych spadkach formy !( przeciez czujemy sie jak robocop i terminator w jednej osobie , zatem w naszej psychice nie mam miejsca na spadek formy). niestety takie postepowanie, czyli dalsze "zylowanie " formy po odstawieniu saa jest jednym z najwiekszych błędów jakie moze popełnic zawodnik !jak juz wspomnialem : mamy spadajacy poziom hormonow podanych z zewnatrz , do tego nie uruchomiona wlasna produkcje , niski poziom syntezy atp, ujemny bilans azotowy, slaba regeneracje jak i utylizacje produktow przemiany materii ( oczywicie nie od razu, spadek nastepuje stopniowo) zatem madrze bedzie jesli zanim nastapi wyrazny spadek wymienionych funkcji w naszym organizmie, zareagujemy uprzedzajac powyzsze odpowiednim "wyluzowaniem" treningowym , wiem ze jest to moment bardzo trudny, pamietamy ( my jak i nasze miesnie) ciezary jakich moglismy urzywac do cwiczen, pamietamy wydolnosc jaka imponowalismy kolegom, a teraz swiadomie ( mimo jeszcze posiadnej sily )mamy "luzowac "!?
tak wlasnie o to chodzi by zanim poczujemy "spadek" uprzedzic go i nie obciazac i tak juz mocno nadwyręzonego organizmu bodzcem mocnych treningow.do tego trzeba miec wyczucie , ktore pojawi sie wraz z doswiadczeniem. jest to moment w ktorym musimy naprawde duzo myslec i swiadomie "zchodzic " z obciazen. (poprzednio tylko wystarczylo dobrze jesc , cwiczyc dokladajac ciezary , wyspac sie - to bylo wszystko) teraz od naszej "głowy " zalezy to jak i w jakiej formie "powrocimy do natury"!
zatem nawet jesli po braniu hcg poczujemy przyplyw energii ( czesto sie tak zdarza zwlaszcza w mlodym wieku , po stosunkowo krotkich kuracja ch - ja tez wlasnie po hcg robilem rekorduy silowe )nie mozemy cwiczyc nawet tak samo jak podczas cyklu, a wrecz odwrotnie , mimo posiadanejk energii schodzimy z opbciazen i obkjetosci treningowej ( energia ktora oszczedzimy przyda sie nam w fazie spadku , jak tez takie posterpowanie bedzie procentowalo w przyszlosci , zachowaniem lepszej formy)
trudno mi teraz dac uniwersalna rade - nie ma takiej . uwazam ze powinno sie zchodzic z ciezarow ( zaleznie od tego co osiagnelismy) nawet do 20% (stopniowo),absolutnie zrezygnowac z wymuszonych powt. dac dluzsze przerwy wypoczynkowe jak tez skrocic czas treningu. przykladowo : jesli dane cwiczenie wykonywalismy na 150 kg robiac 8 powt , to teraz wchodzimy na 140kg i robimy tez 8 powt lub zostajac na 150kg robimy tylko 6 powt ( stopniowo z treningu na trening - ze 150kg na 145 , pozniej na 140kg lub zostajac na 150kg z 8 powt na 7 pozniej na 6 powt. )co do serii - jesli robilismy w danym cwiczeniu np 4 serie schodzimy na 3 serie itp.
dobre bedzie tez zmienienie planu treningowego ( po 6 -8 tyg od odstawienia) na lzejszy bardziej "pompujacy" wieksza iloscia powt. mozna nap . zamiast 5 dni zejsc na 4 dni treningowe , wydluzajac czas regeneracji dla poszczegolnych grup miesniowych jak i calego organizmu.
jak widac kazdy musi sam sobie wypracowac wlasna metode treningu na zejsciu.
jedno jest pewne zostawanie na tych samych ciężarach jak i intensywnosci treningu - prowadzi tylko do spadku formy , a nie do sukcesu w postaci pozostawienia jak najwiekszej masy miesniowej oraz sily !!!!!
musimy swiadomie "uprzedzic " spadek formy, to my mamy kontrolowac spadek , a nie on nas !
im wiecej "wywalczymy " tym wiecej nam zostanie !
oczywiscie bedzie moment, kiedy nastapi "odbicie" sie sily i formy , jednak na pewno nie wczesniej niz po 4 miesiacach ( jest to minimalny czas niezbedny by nasze jadra znow zaczely produkowac testostero jak i wznowily spermatogeneze, rowniez taki czas jest potrzebny do powstania ( wymiany) erytrocytow oraz wielu innych bialek funkcyjnych - powstalych juz bez udzialu hormonow podanych z zewnatrz.)
sami wtedy zauwazymy ze mozemy znow juz naturalne , zwiekszyc ciezary oraz nieco wzmoc intensywnosc naszych treningow.wlasnie ten moment jest piekny, on nam powetuje to swiadome uprzednie schodzenie (cofanie sie)z ciezarow !
niestety jest tak w naturze ze zeby pojsc do przod krok , musimy sie o pol kroku cofnac ( jest to formulka idealnie oddajaca to co chcialem przekazac.)
uwazam tez ze b. duzym bledem jest calkowite zaprzestanie treningow ! nie mozemy tego robic ! ( np : napakowac sie i pojechac na dlugie wakacje)nawet jesli mamy malo czasu i checi - musimy wlasnie na zejsciu cwiczyc ! delikatnie ale jednak cwiczyc , w ten sposob stymulujac nasz uklad hormonalny do "powrotu" jak tez ciagle dawac bodziec naszemu organizmowi - po postacia treningu silowego !

jeszcze : psychika na zejsciu , oraz inne formy stymulkacji

ps
do suplementow : wszyscy ci co maja problemy z zapadaniem po kuracji na choroby wirusowe (grypa i tp ) powinni zaopatrzyc sie juz bedac na kuracji w colostrum i rfegularnie je zazywac.
do stymulacji (ochota na trening) po kuracji b. dobry jest tez zen - szen
do odzywiania : nie spozywajmy zadnych produktow wysokiego przetworzenia ( wedliny, kielbasy, dania do przygotowania w domu, zadnych fast fudow itp - te produkty zawioeraja zbyt duze ilosci fosforanow oraz sodu - fosfor zaburza rownowage kwasowo - zasadowa w kierunku zakwaszania , a sod podwyzsza cisnienie wewnatrzkomorkowe jak i tentnicze, w nadmiarze bedac antagonista potasu ma og. niekozystne dzialanie obiazajaxc caly nasz organizm .

cdn

Zmieniony przez - marek.c w dniu 2006-03-08 08:33:40

jak juz jesteś przy treningu do mógłbys;) naskrobać jak sie sprawa ma z aerobami

(z aerobami tez delikatnie jak by nie bylo tez jest to starta energii, chyba ze masz na mysli jazde rowerem, pływanie, lub inne formy ruchu na swierzym powietrzu, wtedy jak najbardziej - to wlasnie uspokoi nasza psychike. Bedzie korzystną zastępczą formą treningów siłowych !)

Nastawienie psychiczne podczas okresu "odblokowania"
Na dobrą sprawę kazdy z nas jest inny, zatem podam tu tylko og. zasady oraz zmiane sposobu myslenia.
Wraz oreaniczeniem kalorii w spozywanych posiłkach, oraz delikatnym zchodzeniem z cięzarów, musimy zakodować sobie w glowie, ze jest to koniec pewnego etapu. Nie mozemy w tej chwieli myślec o treningach, rekordach i powiększeniu wymiarów - bo to bedzie tylko przyczyną dołów psych.
powinniśmy zacząc sie "bawić" treningiem, traktować go jak formę relaksu, a nie wyczyn!
nie dajmy sie "podpuscic" - "zobaczmy ile silyt ci zostalo" ! kazdy taki wyczyn kosztuje nasz "regenerujacy " sie organizm zbyt duzo energii jak i straty w tkance miesniowej , lącznej bądą sie bardzo dlugo regenerowaly - malo tego wlasnie wtym okresioe jestesmy bardzo podartni an kontuzje (wyjasnilem to wczesniej dlkaczego).Brdzo dodrze (jesli wstydzimy sie pokazywania swych spadkow formy, przed kolegami) jest nawet zmienienie pory treningow, moze nawet klubu w ktorym cwiczymy. Wsrod ludzi ktorzy nie znali naszych mozliwosci dokladnie nie bedziemy miec stresu i nie bedziemy narazeni na pytania "czemu teraz robisz lawe tylko na 140kg , a wczesniej pakowales na 160 ?"
Wiem ze wielu mlodych adeptow dopingu tego typu pytania doprowadzaja do zalamki.
Idealną pomoca będzie tez zaangazowanie sie w tym czasie w nowe zadania w pracy w domu, w nauce,to pozwoli nam skierowac mysli na inne wazne tematy, inne formy aktywnoisci zyciowej.
Kolejnym czynnikiem sprzyjajacym w odblokowaniu moze byc nadejscie okresu wakacyjnego, sprzyjajacego lekkim treningom. Wlasnie podczas wakacji kazdy wyjezdza , cwiczy lzej, to tez nikogo nie bedzie dziwilo jak powiemy ze luzujemy po ciezkim sezonie.
Kazdy kto nie ma w tym okresie partnerki (kobiety) lub pragnie zmiany partnerki , ktora uwaza za nieodpowiednia , wlasnie teraz powinien to uczynic !!!
nic tak nie stymuluje wydzielania wewnetrznego hormonow jak nowa kobieta !!!
W takiej sytuacji , wszystkie srodki farmakologiczne beda jedynie dodatkiem.
Oczywiscie kazdy kto posiada partnerke zycia juz na stałe, powinien koniecznie wyjasnic jej mechaniozmy dzialania saa. W takim przypadku kazda madra i kochajaca kobieta stanie sie naszym sprzymiezencem i pomoze nam w odzyskaniu naturalnego wydzielania hormonalnego. w zadnym wypadku nie mozemy wtedy rezygnowac z pozycia seksualnego !
Sex jest naturalnym stymulatorem naszego wydzielania wewnetrzengo (hormonalnego).

dzieki za cierpliwosc
mc

marku jakbys mógl odpowiedziec na moje pytania odnosnie tematu
1.Antyoksydanty A,C,E,Selen jakie ilosci ich brac napisales
tylko ze przed i po treningu?
2.Fatburner oparty na lecytynie i cholinie moze byc sama lecytyna
np.naturela bo ona chyba zawiera choline i kiedy i ile jej brac?
3.Nie rozumiem o co chodzi z ta b-12 500mg,pp min. dawka,b1 10mg,
nie jestem obczajony b-12 w strzalach a do tego do strzalu dodajemy
te dwie witaminy czy oralnie je przyjmujemy.
4.Magnez w plynie i inne napoje izotoniczne.Moze byc w tabach lub aspargin
tylko w wiekszej dawce a i jakie te napoje dokladniej?
5.metiovit dawkowanie dostosowales do tego przykladowego cyklu na
prolongatum czy ogólnie do wszystkich chodzi mi o to czy do metki
czy antka nie trzeba go wszamac wiecej?

Jeśli ktoś zna odpowiedzi na te pytanie może sie
wypowiedzieć bede bardzo wdzięczny.Pozdrawiam!!!

rozpisalem sie dosc dokladnie - widze ze nie czytales spokojnie calosci
0 ACE, napisalem dosc obszerny art na ten temat w styczniowym nr kif i dalem go tez na sfd w "odzywki" lub w "odzywianiu"
wit B12 B1 i PP wszystko w zastrzyku - razem , podalem po co ( erytropoeza i iine - )
metiovit , liv 52 i wiele innych lekow zostaly sporzadzone z mysla o marskosci watroby po uzaleznienu alkoholowym , leczenie jest dlugotrwale i zalezne od stanu watroby, ja podalem dawki zapobiegawcze , orale (meta i tp) oradzam stanowczo watroba to jest w stanie wytrzymac ok 10 lat ( sa tacy ktorym siada wczesniej, jednak wszyscy ktorzy stosowali orale w kazdym cyklu- predzej czy pozniej maja prpoblemy z watroba )
wapn i magnez osobno najlepsze sa w płynie podane jako zw. organiczne
250mg jonow magnezu po treningu
300 - 500 jonow wapniowych do sniadania wraz z wit C 500 mg

pozdr
mc

Super art, lubie marku twoje prace, bo wykladasz 'kawe na lawe', ze tak to ujme.
Mam tylko pytanie posrednio zwiazane z tematem, ale nie mialem gdzie go wrzucic, a nie chce prywatnie dupy zawracac, masz dosc roboty pewnie. Spotkalem sie ostatnio z teoria (od uznanego 'dietetyka'), ze lekkie cardio 20-30min po treningu (biorac pod uwage, ze pokrywamy zapotrzebowanie o te dodatkowe spalone kcal i mamy bcaa/eaa pod reka przed i podczas treningu) znacznie wplywa na poprawe regeneracji + ogr. fat (?) Ile w tym prawdy jest nie wiem, co myslisz o tym ? (przy zalozeniach, cel : sucha masa/trzymanie bf'a w ryzach)

calkowicie sie z tym zgadzam, nawet do 40 min lekkiego wysilku bedzie korzystnie wplywalo na nasze samopoczucie i zdrowie.
najlepiej jest wykonywac tego typu wysilek ( lekka jazada na rowerze, spacer itp ) rano na czczo. wtedy rzeczywiscie gubimy tluszcz , nie naruszajac miesni ( wysilek lekki !)
zreszta zostalo juz udowodnione co do pozytywnego wplywu wyslkow tlenowych dla zdrowia czlowieka. co ciekawe : jesli ktos przez cale zycie uprawia sporty o charakterze tlenowym , ma zapewnione zdrowie do poznejk starosci !

pozdr
mc

Konkretny artykuł Marku.

Mam pytanie, będąc na cyklu mogę stosować lekki bieg rano, na czczo tak ok 30 minut, lekkiego "pobudzajacego" do funkcjonowania biegu?

Jesli chodzi o aeroby, które stosuje codziennie na cyklu, po skoncze brania saa powiniene ograniczyć np do wykonywania ich co 2 dzien, czy moze nawet co 3 dni?

Zmniejszenie obciązenia, jak i ilosci powtórzen i serii po odłozeniu obowiązkowa, po to by dać czas na regeneracje miesniom, mysle nad zjechaniem z 4 serii na 3 przy wybranych cwiczeniach, a takze o zejsciu z ilosci powtórzen, stosuje obecnie 12, po odłozeniu saa mysle nad 8-10, a takze dniami treningowymi, teraz mam ich 6, zatem powinienem chyba zejsc na 4?

Kwestia witamin, zazywam witaminki na raz, po sniadaniu, kompleks VIGOR, Naturell MAGICAL - wapn i magnez, Cynk z Naturella. Czy to dobry system, czy powinienem zmienić pore, a takze czy powinienem dołozyć cos o czym zapomniałem?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - TyreX w dniu 2006-03-20 12:18:13