Wiek: 19 lat
Staż: 2 lata
Wzrost: 180
Waga: 86 z rana
I tyle w sumie wystarczy
Mam za soba 2 lata treningu kulturystycznego, ktory uznalem za bezsensowny i nudny. Nie chce przekroczyc wagi 90kg, zamierzam zrzucac stopniowo %bf i dodawac suchego miecha, ale nie duzo. Sila bedzie tym, na czym sie skupie. Podstawowe cwiczenia i tak umocnia sylwetke.
Aktualne wyniki:
WL 120kg
MC 165kg
Siad 150kg
Siady i MC cwicze regulanie niestety dopiero od 2 miesiecy dlatego takie slabe wyniki.
Wyniki oczywiscie bez sprzetu, jedynie z pasem.
Trening
Na czas obecny klasyczne FBW 3x w tygodniu, z czasem moze zdecyduje sie na jakas typowo trojbojowa rozpiske. Poki ten trening daje efekty nie bede go zmienial.
Siad/Martwy 5s
WL 3, 4s
Dipsy 2s
Wyciskanie na barki (sztanga) 3s
Podciaganie sie na drazku/wioslo 4s
Uginanie sztangielek mlotkowe 2s
%%%
Alko rzadko, ale nie gardze innymi zabawkami I nie zamierzam tego specjalnie ograniczac, raz czy dwa w tygodniu mozna.
Papierosy nalogowo. (tylko Camele )
Dieta:
Znudzilo mi sie trzymanie diety. Z rana jest jajecznica, a pozniej roznie Dbam tylko, aby wystarczajaco duzo dostaczyc kcal i bialka.
Suple:
Jem wlasnie druga puszke cm3 Treca, oczywiscie witaminy, glukozamina (stawy daja o sobie znac), sporo bialka (ostatnio worek 750g Biogenixa zjadlem w 8 dni).
Zdjec nie bede raczej wrzucal, za to postaram sie w miare regularnie dodawac jakies filmy.
Najblizszy cel - 500kg w 3boju
Jedziemy