[...] Serek wiejski Lunch Sardynka w pomidorach Obiad Krokiety z mięsem II Obiad Krokiety z mięsem BTW 150/110/85 (1915 kcal) Jak nie mam mięsa w domu w postaci kurczaka/wołowiny/schabu to jakoś ciężko mi jesć wystarczająco dużo, żeby dopełnić wyliczone dzienne zapotrzebowanie energetyczne... Zmieniony przez - Michal_Wro w dniu 2010-04-28 14:40:58
[...] powyżej 4 filiżanek dziennie....dziewczyny na samej wodzie trzeba żyć Tygrysku ja tam jakoś do tych witamin nie mam zaufania a wydaje mi się że jednak jak trenowałam to zapotrzebowanie miałam większe niż teraz. Podobno niektóre witaminy syntetyczne wchłaniają się w 10% a reszta jest wysiusiana i tylko niepotrzebnie obciąża nerki no więc bądź [...]
[...] pierwsze gratulacje! Sylwetka zmieniła się nie do poznania :). Na moje oko ekto, na takiej diecie jaką miałeś w dzieciństwie każdy by przytył nawet 100% ekto. Ale patrząc na zapotrzebowanie kaloryczne trochę mało teraz jesz imo 2800 to Twoje zapotrzebowanie więc dodaj jakieś 500 kcal do tego aby masa szła. Napisz coś więcej ile razy trenujesz, [...]
[...] Wiem że posiłków powinno być więcej i więcej białka ale już dosłownie nie mam pomysłu skąd go brać, co mam wsuwać 20 jajek dziennie ??? aha według Kalkulatora Vitalmax moje zapotrzebowanie (jestem Endomorfikiem niestety) to Białko - 216,3 Węgle - 111 Tłuszcze 133,9 Kcal - 2513 więc chciałem zejść nieco poniżej... Wszelkie konstruktywne uwagi [...]
[...] jaja, ryby, ser twarogowy, białko serwatkowe, węgli- warzywka i otręby, czasem jakiś owoc :) a tłuszcze to oliwa, tłuste rybki i orzechy i nasiona. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi od niedzieli do czwartku dziennie 114 g białka 30 g węglowodanów 65 g tłuszczy w piątek do treningu jem tylko białko i tłuszcze, a później ładuję [...]
Mnie się wydaje, właściwie wiem z doświadczenia, że można budować mase mięśniową a zarazem bardzo dużo biegać. Najważniejsze to trzymać dietę i dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. To zależy jak biegasz, jak jesz, i ile biegasz. Uważa się, że np. taki typowy kenijski maratończyk nigdy nie bedzie "przypakowany" gdyż ma [...]
[...] pisało iż tyle samo węgli dać co białka w dniu MC i w HC dodać 25% a LC odjąc 25% ale chyba w moim przypadku , typowy ekto więcej dać węgli w MC co nie? jakbyś to ustawił u mnie , jak mogę cię prosić o korekte? a zapotrzebowanie wyszło tak: (66+1150+915-163) x 1,6= 3150 3150 x 20% = 3700kcal i teraz proszę o pomoc w żonglerce z tymi dniami :)
[...] te 35zł? Czy sprawdzał ktoś ? W opiniach wiadomo, że negatywnych nie zamieszczą :P Następne pytanie czy dziennik posiłków VITALMAX program według was dobrze obliczył moje zapotrzebowanie ? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3154 BIAŁKO 93,5 1,7 TŁUSZCZE 110 2,0 WEGLOWODANY 448 8,1 Zmieniony przez - [...]
nie no Rain poważnie pytam o możliwości zarobkowe, zapotrzebowanie na rynku obecnie itp. bo w sumie się zastanawiam na co iść, skoro wojo odpadło, więc potencjalnie może i to by mnie interesowało..
Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2400kcal z doliczonym pieczywem bd kolo 1900kcal więc uciąłem 500...;)a głodówka to nie jest jak dla mnie. Proszę o sprawdzenie czy wszystko dobrze dopasowane;) jak co to zwieksze troszke dawki ;] Zmieniony przez - Fexmixe w dniu 2010-04-26 19:50:57
[...] coś z tym. Do rzeczy. Na podstawie tego art. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html policzyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i chciałbym poprosić o sprawdzenie czy dobrze kombinuje. Zaczynam: Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 (1)BMR= 9,99x76+6,25x173-4,92x22+5=1737,24 [...]
Nie, chodzi o to że w szkole to zjem kilka kanapek czy bułek ( no ale to za mało) i aby to nadrobić chce skrócić przerwę między posiłkami (wszystkimi posiłkami po szkole). Chodzi mi po prostu zapotrzebowanie w ciągu dnia. Tak mi się wydaje :/
zapotrzebowanie mam białka 110.5 tłuszcz 130 wędlowodany 404 dostarczałem według diety za nim ją dobrze poprawiłeś :) B 208.8 T 130 W 225.1 czy o to ci chodziło ?
[...] w.g VITAMAX (B)1,7 (W)6,1 (T)2,0 (kcal)3782 waze 80kg wzrost 190 cwicze 5 x w tygodniu dosc intensywnie aktualnie nie pracuje i nie chodze do szkoły i wszystkie te zapotrzebowanie spełniam czasem wychodzi mi wiecej kalori gdzies o 300-500 ale reszta białka ,weglowodanow i tłuszczy utrzymuje sie w granicach 90- 130% spozytych wciagu [...]
[...] i najważniejszy jest w pierwszych miesiącach (tylko skąd 4 iesiące wcześniej miałam wiedzieć, że romantyczny nastrój świąteczny będzie miał taki skutek ) I tak jak z żelazem zapotrzebowanie wzrasta (270mikrogram/dzien - dorosła kobieta, 400mikrogram ciężarna, 530mikrogram karmiąca) Jest go sporo w sałacie, kapuście pekińskiej, szpinaku, dobre [...]
[...] się chwiałam.No i nie zrobiłam 15 powt. tylko 3x10 .No kicha ze mną tragiczna. ogółem 4 tyg leciałam na tym orbitreku i tak jak oli mówisz - ksiepsko tak czy inaczej Moje zapotrzebowanie wg wzolu ellis TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Dziś wygląda to tak ?nie wliczałam liczb po przecinku więc +/- BMR = 1346 TEA = 343 TEF = 134 NEAT= 300 [...]
cel masa waga 65 dwa miesiące temu teraz schudłem 4 kg a powinienem przytyć zapotrzebowanie białko 110.5 tłuszcz 130 wędlowodany 404 kalori 3228 1 posiłek płatki owsiane na mleku 2 białka jaj 2 całe jajka 50 odżywki weglowodanowobiałkowej + witaminy 2 posiłek chleb razowy z białym serkiem chudym, serek wiejski 3 posiłek różnie bywa zazwyczaj [...]
[...] leżałam i jęczałam a on biedny chyba nie prędko będzie smażył cokolwiek w mojej obecności... Martucca fajnie, że jesteś:) z żelazem będzie ciężko bo z tego co się orientuję zapotrzebowanie mega wzrasta (26mg) dobrym źródłem są sałata, kausta pekińska, szpinak, pomarańcze, wiśnie, truskawki - mają sporo żelaza z tym że roślinne (niehemowe) [...]
jaki masz bf, obwody przy 96kg/187cm? te zapotrzebowanie 3700kcal wydaje mi sie bardzo duze ja przy 190cm/90kg, 110cm klatka, 39 bic, 92cm brzuch - wyliczylem zapotrzebowanie 2600kcal, na redukcji wcinam teraz od 2 tygodni 2200kcal i po sobie widze ze idzie ladnie, w czwartek bede mial okazję się zważyć
Michal_Wro / Pierwszy poważny trening
