youtube

[...] , ogólnie to nie wiem czy to stricte na tył barków ,pewnie też grzbiet pracuje ale czuję świetnie to ćwiczenie i na pewno tylny akton fajnie pracuje, bo pompa mówi za siebie %-) https://www.youtube.com/watch?v=NBLs0ksPczQ Panie kolego a nie chodzi Ci przypadkiem o ćwiczenie o nazwie Prone Y Raise ? Tak mi się teraz skojarzyło, że to może być to.

[...] ja? %-) Opole ostatnio chyba rekordowe bo ponad 30 osób na pewno ale dołączyło kilka nowych osób z grupy FB (teraz też mam nadzieje,ze sie kilka pojawi :-) ) https://www.youtube.com/watch?v=XRRnnslgU1o Wcześniej z reguły 10-15 osób tak najczesciej, czasami koło 20 Za tydzień też planuję tak max do 20 powt , to już jest konkret ekipa i da się [...]

tak było w sobotę :-)) będę wdzięczny za łapkę w górę na yt, bo mamy ostatnio wysyp 'dislajkowania' pewnie przez kmiotków z konkurencji, których boli nasz mocny rozwój ;) https://www.youtube.com/watch?v=TOiDxUxUBlQ no i miłego oglądania :)

[...] raz w roku . Także wigilijnie poza a'la Marian ,tylko blisko 23 kg mniej 8-) (82.1 kg z rana, od wczoraj +0,5kg) i na luzaku oraz jakiś tam filmik https://i.imgur.com/2hxSmol.jpg https://www.youtube.com/watch?v=9U4IiqTN_yY Potreningowa szamka, teraz wpadnie jeszcze omlet z małą ilością ww i od 17 startujemy :-D https://i.imgur.com/wikWfTm.jpg

[...] zacząłem mocniej , potem wszedzie zwiekszyłem, ale bez asekuracji trochę zabrakło w niektorych seriach. Bok , składanka wszystko spokojnie ,triceps to samo. https://www.youtube.com/watch?v=R2CiuS3E7w0&feature=youtu.be Micha - dzień MC, więc 200g B / 300g w / 70g , na ten moment: 1. śniadanie 50g B / 10g W / 22g T [...]

[...] na kompie to robić, ale po co mam tracić czas jak mogę w szybki sposób coś takiego zrobić bezpośrednio na tel :-) Musi starczyć, lepsze to niż nic, prawda? ;-) https://www.youtube.com/watch?v=IIup9nyunnk Micha dzisiaj 200g B / 70g T / 400g W 1. omlet https://i.imgur.com/4ZbRmJQ.jpg 2. po treningu + wpi https://i.imgur.com/7cyXhGT.jpg 3. ryba + [...]

Tak było w sobotę w McFit :-) IV Ustawka Treningowa Super Fajnych Dzików https://www.youtube.com/watch?v=URmR1Ch_duY

[...] boleć %-) (a tak serio to jak znam życie, bedzie gorzej 8-) ) https://i.imgur.com/0ZLXDqb.jpg trochę pokraczne pozowanie i ciemności ale COŚ tam widać ;) https://www.youtube.com/watch?v=LarrJxedOS0 Micha - dzień MC, śniadanie lekko inne, jajka na miękko ;) https://i.imgur.com/KhxaVJh.jpg Wołowina + kasza bulgur [...]

[...] Wyskok jakoś się trzyma, a siła uderzenia dzięki wrzuceniu paru kg mięśni na siebie w ostatnich latach - na pewno większa :) https://i.imgur.com/M0spYFA.png https://www.youtube.com/watch?v=m4A-tZVjjak Gramy sobie oczywiście czysto amatorsko, drużyny często mieszane, ale zawsze jest sporo frajdy. Dodatkowo wczoraj znajomy mnie pytał , gdzie [...]

[...] Tylko 180 cm i doopa. w kosza jeszcze są przypadki kozaków jak np. I.Thomas, który - jak jest w formie - to potrafi wymiatać na pozycji rozgrywającego https://www.youtube.com/watch?v=CU2h1vENNE0 w siatce z takim wzrostem , przeciwko ludziom 195-210 cm raczej byłoby ciężko przebić piłkę w ataku :-) ale kto wie, na bank są też jacyś [...]

[...] :-D tak więc był istny rozp****** Treningu nie będę rozpisywał ale były 4 ćw na klatę+ na dobicie rozpiętki na bramie z dolnymi wyciągami, które uwielbiam https://www.youtube.com/watch?v=0IEvbQEvAUs Do tego 3 fajne ćwiczonka na triceps, było też trochę fotek: w trakcie https://i.imgur.com/ado8UEQ.jpg i po treningu [...]

[...] z cardio, poza tym pompa była wystarczająca %-) https://i.imgur.com/3AEdSD1.jpg Micha: 1. Twaróg https://i.imgur.com/nWxFbPG.jpg 2. Kluski, indyk, surówka https://i.imgur.com/owHeEkV.jpg 3. Tortille https://i.imgur.com/sLZUese.jpg 4. Po treningu owoce , wpi , płatki https://i.imgur.com/20KpwVa.jpg https://www.youtube.com/watch?v=nW--BbY6Z5E

Wczoraj DNT Wpadło 45 min cardio przed 23, ale najważniejsze, że zrobione :) Micha: 1. sniadanie https://i.imgur.com/s3CBkpT.jpg 2 i 3. gulasz https://i.imgur.com/oJFbrw0.jpg 4. omlet https://i.imgur.com/juOUhHO.jpg 5. zalewajka, biała kiełbasa, szynki ze 100 g samej %-) https://www.youtube.com/watch?v=er-TinIKvCw

[...] 2. wpi, śmietana 18%, trochę jogurtu, migdały, orzechy laskowe, czekolada 90% https://i.imgur.com/zej4nhn.jpg 3. omlet na słodko https://i.imgur.com/3qHM1Gc.jpg 4. kiełbasa z piersi kurczaka, cebula, koncentrat, mozzarella https://i.imgur.com/9wsKYOY.jpg 5. https://i.imgur.com/DzmICpc.jpg https://www.youtube.com/watch?v=24C8r8JupYY

[...] tartej mozzarelli, wszystko z dodatkiem ketchupu od AN :-)) https://i.imgur.com/rUuDUbi.jpg https://i.imgur.com/MHwvjIr.jpg https://i.imgur.com/GW2q91w.jpg https://i.imgur.com/uQVqcfk.jpg Zaraz fajrant w pracy, jutro jeszcze 6h i kończe 2 tyg maraton. Robię sobie przedłużony weekend, do środy ;-) https://www.youtube.com/watch?v=4h3F6pb0CNc

Dzisiejszy wieczorny trening: https://i.imgur.com/MDiW7vl.jpg Micha https://i.imgur.com/H674C0B.jpg https://i.imgur.com/s3V2mGK.jpg https://i.imgur.com/qcOKaOB.jpg https://i.imgur.com/sgw6yIJ.jpg https://i.imgur.com/oVfbE7x.jpg https://i.imgur.com/msVmT12.jpg https://www.youtube.com/watch?v=sKe58XPQEjs

[...] Trening: https://i.imgur.com/nlJbfxl.png Micha: 1. Śniadanie https://i.imgur.com/7JrDDKv.jpg 2 i 4. Kotlety z piersi indyka + ryż https://i.imgur.com/wrgD6GU.jpg https://i.imgur.com/4UIj954.jpg 3. Po treningu ryż 100g , banan , ananas i 60g izolatu SFD https://i.imgur.com/eCP2KqW.jpg https://www.youtube.com/watch?v=bTuK1ZAvUT0

[...] zaczniemy później niz zwykle (14 , a nie 12) to można byłoby przed treningowo wszamać sobie po pastrami :-) Mysle,ze przy 'hurtowych' zakupie mozna byloby liczyć na jakiś rabat i mam nadzieje również dowóz do mnie, do sklepu ;) Jeszcze to musze przemyslec i pogadac z wlascicielem Zestawu Obowiązkowego https://www.youtube.com/watch?v=R9tGqDgGvDo

[...] 250 g banana, 120g ryżu , 60g izolatu sfd o smaku snickersa (świetny :-)) ) https://i.imgur.com/K7NZyLj.jpg 4 i 5. jak 3 ,bez soku ;) https://i.imgur.com/VNUy09l.jpg Również zamarynowałem 1,5 kg karkówki , która wleci w najbliższy dzien wolny - jutro lub w niedzielę :-)) https://i.imgur.com/yyRnaR9.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CYDP_8UTAus

[...] foto sprzed chwili, światło z dupy, ale skosy wyglądają co raz lepiej :-)) https://i.imgur.com/xhZfkWy.jpg ps. ale to jest dobre na siłownianą pompkę ! :-D https://www.youtube.com/watch?v=JOsmEpLI0Cc ps2. ALE jutro zmasakruje barki i łapy, nie ma że boli, tej machiny już nic nie zatrzyma :-)) i podkręcam od jutro interwał z aero, dodaję 2 [...]