wznosy

Wczoraj Nogi 3 s. po 6-12 powt. suwnica nogi w gorze podstawy 70kg wypady 12kg MC proste 10kg Uginanie lezac 29,5 kg odwodziciele - cialo pochylone do przodu 25 kg j.w. na wew.str ud wznosy lydek -na suwnicy -70kg. 1h rowerek. jako aero po. tętno u3ymane. Dieta si.

Dziś TREN Barki i ramiona 3 s po 6-10powt 1. wyciskanie sztangielek siedzac 12kg 2. wznosy bokiem 10kg 3. na maszynie odwrotne rozpietki 3!! według skali :) SiłA RoŚnIe! :] 1. uginanie na biceps na prostej 12kg 2. mlotki 12kg 25 min aero 75 % tętna maksymalnego - ORBI JEDZENIE I pesto pełnoziarniste z oliwą z ol -trochę.. ;) inne śniadanko. II [...]

[...] jak do wyciskania), wiec albo jest bardzo nisko albo wysoko. No chyba ze postawie jeden step na drugim, ale nie wiem, na ile ta konstrukcja bedzie stabilna 3.„wznosy ramion ze sztangielkami bokiem lezac na skosnej lawce” Nie bij, ale ja nie do konca czaje Jaki duzy ma byc ten skos? Glowa do gory czy na dol? Wiem, wiem, [...]

Nogi 3 s. po 6-12 powt. suwnica nogi w gorze podstawy 70kg wypady 12kg Uginanie lezac 29,5 kg odwodziciele - cialo pochylone do przodu 25 kg wznosy lydek -na suwnicy -70kg. brzuch 3 s po 15powtórzeń zwis. Aero 20 min po interwały. Jedzenie według rozpiski.

[...] 38x8 38x8 38x8 38x8 19,5x20 -wyciskanie złoczonych sztangielek na płaskiej chwyt neutralny 33x10 38x10 40x10 -tate press18x10 19x10 22,5x10 -tył barków maszyna 5s -brzuch wznosy nog na drazku5s WRAZENIA bardziej kulturystyczny trening tył barów kozacko spompowany i cyce... miodzio z dzisiaj dam cosik wiecej filmik nakrece bo tutaj nie było [...]

[...] 19,5 kg + 3* 17 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10* 20 kg (+5) 10* 20 kg 10* 20 kg prostowanie nóg w siedzeniu 10* 30 kg 10* 30 kg 10* 37 kg (+7) wznosy z opadu z obciążeniem 10* 5 kg 10* 5 kg 10* 5 kg plank 60 s (-10) AERO: rowerek 25 minut, tempo szybkie, obciążenie „3” na 7 możliwych. Z [...]

Po pierwsze suwnica+wznosy tułowia+brzuszki na skośnej całkowicie odpadają. Wykroki---->bułgarski fajnie, super alternatywa! z tym, że nie będę opierała całej części przedniej stopy, tylko hmm....szukałam filmiku na youtu...ale nikt tak nie robił, no więc tłumaczę. Jak patrzysz na nogę z przodu, ok. 7cm nad kostką to tą właśnie [...]

[...] drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min superseria 3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10 3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy superseria 4a. arnoldki 4x8-10 4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min

[...] 30sek piatek 1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min 2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min laczona 3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 1min laczona 4a. francuski dwuracz siedzac 4x10-12 4b. ugiananie sztangielek ze [...]

[...] + 10x/45kgx10 + x10/50kgx9 + x10/50kgx8 + x10, 2. Wykroki ze sztangielkami + łydki obunóż stojąc ze sztangą 10x18kg + x10/10x18kg + x10/10x18kg/8x18kg + x10, 3. Łydki, wznosy na jednej nodze ze sztangielką x10/x10/x8/x6, Trening niby krótki, ale czuję go dzisiaj w nogach dość konkretnie Szczególnie tyłek. Nie lubię wykroków, ale, cóż [...]

[...] i znając mój organizm, puls był w granicach tlenowych cardio Tylko, że wiadomo - treningiem tego nazwać się nijak nie da. Wieczorem zrobiłam typowy trening brzucha, czyli wznosy nóg wisząc na drążku i brzuszki z obciążeniem. Całość 15minut. Jutro będziemy katować plecki :3 I, jeśli rano gardełko pozwoli, to ostre cardio też będzie. DIETA i [...]

[...] drążka dolnego siedząc do klatki 10* 21,25 kg (+1,25) 10* 21,25 kg 10* 21,25 kg prostowanie nóg w siedzeniu 10* 37 kg (+7) 10* 37 kg 10* 37 kg (=5 sztabek) wznosy z opadu z obciążeniem 10* 5 kg 10* 5 kg 10* 5 kg plank 70 s (+10) AERO: rowerek 25 minut, tempo szybkie, obciążenie „3” na 7 możliwych. [...]

[...] barki17x8 19,5x8 33x8 38x10 38x10 38x9 -bramka klata 4s progresja na maxa] -tył barków maszyna4s -francuz triceps 32,5x15 40x12 50x14 -wyciag linki 3s progresja -wznosy nog w zwisie 4s dosc szybki trening... bardziej sylwetkowy i takie bede robił czesciej bo ilez czasu mozna siłe robic.... co do uwagi mietkiego ze brak tricepsu... [...]

kaniola jak zwykle po obejrzeniu zdjęć robię się głodna,a widząc mapkę mam doła,że nie mieszkam jak to napisałaś na takiej "wsi" na pewno cykliczne węgle dobrze zrobią i będziesz miała więcej siły to fakt każdy ma słabe strony u mnie chyba najbardziej przysiad i wznosy bokiem tak więc siła nie rozchodzi się równomiernie

[...] na poreczach 5s -francuz lezac 5s -mlotki 3s -sztanga na bico 3s -modlitewnik 3s Plecy Barki -mc -podciaganie 5s -wyciag poziomy 3s -shrugs 3s -wyciskanie na bary 4s -wznosy bokiem 4s -tył barków 4 serie Nogi i cwiczenie na klate triceps -przysiad 4s -suwnica 4s -mc na prostych nogach 4s -prostowanie na wahaczu 4s -cwiczenie na klate [...]

[...] superseria 3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10 3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy superseria 4a. arnoldki 4x8-10 4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min + jeden dzień same aeroby z brzuchami. [...]

Potraktuj podrzut jednorącz jakbyś robił wyciskanie sztangielkami siedząc. Resztę (wznosy sztangielek przodem, bokiem, w opadzie tułowia - robisz wg uznania). Jak starczy siły to robisz (po skończeniu podrzutu, a przed wznosami) jeszcze jakieś ciężkie wyciskanie sprzed głowy / pełne lub częściowe /. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-09 [...]

[...] 8* 20 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8* 22,50 kg (+1,25) 8* 22,50 kg 8* 25 kg (+2,5) prostowanie nóg w siedzeniu 8* 37 kg 8* 39 kg(+2) 8* 39 kg wznosy z opadu z obciążeniem 8* 5 kg 8* 10 kg 8* 5 kg plank 75 s (+5) AERO: rowerek 25 minut, tempo umiarkowane, obciążenie „3” na 7 możliwych. [...]

[...] wolne tempo) -francuzkie w lezeniu sztangielkami 17x10 18x10 19x10 22,5x10 -sciaganie linki wyciagu 3x15 -młotki 19,5x15 22,5x12 25,5x12 25,5x10 -modlitewnik maszyna 4xmax -wznosy nog na drazku na brzuch 4s Bonus: bez pompy z rana plerki.... do oceny http://www.youtube.com/watch?v=HNLMaxg8k3o od jutra juz normalne tempo wypisek <yes> [...]

[...] 170x3 190x3 200x3 230x3 - zapas -podciaganie na drazki x12 x11 x9 x10 x9 -wiosłowanie wyciag poziomy 16sztabek max 12x12 14x10 16x8 -wyciskanie sztangielek na barki19,5x20 25,5x15 27,5x15 30,5x15 33x15 -wznosy bokiem 17x15 19,5x12 19,5x12 19,5x12 -tył barków maszyna 4s jestem hardkorem znaczy patolem xD http://www.youtube.com/watch?v=xp-Ot--mB4Y