wyciąg na plecy

[...] w FBW power zakres 3-5p. Tak samo podciagania 2 razy w tygodniu na różnych zakresach i wioslowania a do tego jeden trening na zakresach 10-15 powtórzeń to już leci np tylko wyciąg. Najważniejsze to tak zaprogramowac sobie trening żebyś był w stanie jak najdłużej progresowac. Czy to siłowo, czy powtórzeniami, seriami, tempem. Ilość samych serii [...]

[...] w FBW power zakres 3-5p. Tak samo podciagania 2 razy w tygodniu na różnych zakresach i wioslowania a do tego jeden trening na zakresach 10-15 powtórzeń to już leci np tylko wyciąg. Najważniejsze to tak zaprogramowac sobie trening żebyś był w stanie jak najdłużej progresowac. Czy to siłowo, czy powtórzeniami, seriami, tempem. Ilość samych serii [...]

[...] skupiam się teraz bardziej na technice i czuciu mięśnia, a nie jak do niedawna jeszcze na ciężarze. Aktualnie na plecy robię: - szrugsy ze sztangą (dokładny ruch) 4 serie - wyciąg góra szeroki chwyt do klatki 4 serie - wyciąg góra neutralny (wąsko) do klatki 4 serie - wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4 serie Pompa w mięśniu bardzo dobra (a [...]

[...] w FBW power zakres 3-5p. Tak samo podciagania 2 razy w tygodniu na różnych zakresach i wioslowania a do tego jeden trening na zakresach 10-15 powtórzeń to już leci np tylko wyciąg. Najważniejsze to tak zaprogramowac sobie trening żebyś był w stanie jak najdłużej progresowac. Czy to siłowo, czy powtórzeniami, seriami, tempem. Ilość samych serii [...]

PULL 1 1. Ściąganie podchwyt R12 12x50 / 12x70 / 12x90 / 14x80 / 16x70 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x60 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 3a. Wiosło wyciąg dolny wąski neutral 4x12 55kg 3b. Pullover leżąc 4x15 22,5kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x35 / 8x45 / 10x40 / 12x35 5a. Unoszenie bokiem z oparciem R10 10x8 / 10x10 / 12x9 / 15x8 5b. Face [...]

[...] 35 min Trening jako taki, bez fajerwerków. Trochę pozmieniałem względem ostatniego, bo jako 2 ćwiczenie szło ściąganie do karku w rampie, ale już na 1 treningu zamknąłem wyciąg %-) Więc dzisiaj jako 2 wiosło, a ściąganie dopiero jako 3 już w stałej ilości powtórzeń. Plecy lepiej dostały, choć ogólnie te treningi mniej siłowe jakoś średnio [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie nachwyt 6x15 / 12x0 / 12x0 + wyciąg 14x100 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x140 / 10x125 / 14x110 3. Wiosło wąsko t-bar z martwego pktu 8x100 / 11x90 / 10x90 / 13x80 4. Ściąganie do klatki podchwyt 8x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie neutral 6x15 / 12x0 / 12x0 + wyciąg 14x100 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x130 / 10x117,5 / 14x105 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x115 / 12x102,5 / 11x102,5 / 14x90 4. Ściąganie do klatki podchwyt 8x100 / 12x90 / 12x90 / 14x80 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na [...]

PLECY + DWÓJKI 1 1. Podciąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x5 / 10x5 / 12x0 8x0 / 8x0 / 8x0 2. Podciąganie neutral z gumą 2x8-10 + 1s bo 10x0 / 10x0 / 12x85 (wyciąg) (bez gumy) 9x / 9x / 11x grubsza guma 3. Wiosło hammer jednorącz 2x8-10 + 1s bo 10x65 / 10x65 / 13x55 10x70 / 10x70 / 14x60 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / [...]

[...] 3. DD na hack masyznie 4x12 40kg 3b. uginanie JEDNONOŻ STOJĄC 4x15 25kg 4.wosłowanie na hammerze neutral 6x10 konczyłem na 10x70kg strona, 15x50kg strona 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 54KG 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 4x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15 7b. narciarz 4x15 30min cardio na czczo [...]

[...] nachwytem 15x60 12x80 10x100kg 8x120 10x140kg 15x100kg 20x60kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz na strone 12x40kg 10x60kg 8x80kg 15x60kg 20x50kg 3,Wiosłowanie wyciąg dolny 5x12 4. Wiosłowanie podchwyt hammer 5x12 1.MCNPN 6x 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 14x40kg 2. żuraw 4x12 3 uginanie jednonóż 4x12 4.Uginanie siedząc 4x15 [...]

[...] Potsm Wiosło hammer jednorącz I potem wykrzystalem hemmera do klatki do wiosła i mile zaskoczenie bo ruch jakby podemnie xD Na łapy poszly same łączone Uginanie drążek wyciąg dolny +Ściganie z góry drążek Francuz zaa głowy kleczac przy shmcicie+młotki Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz+Ściganie sznur Uginanie w bramie stając rączki [...]

[...] 5 26.05.2016 klata+tric 1.wyc, hantli 5x8-10+drop 2.Wyc. hammer skos+ 4x12+drop 3.wyc. hammer płasko 4x10 4.wyc. hammer siedząc 4x15 5.rozpiętki w bramie 6.ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 4x12 7.ściąganie linki wyciągu górnego 4x15 8. kick back wyciąg dolny 2s brzuch 10 interwałów 20:40 + 30min aerobów Dziś niby święto i wolne, ale [...]

[...] 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover [...]

[...] leżac 4x15 12 10 10 3.dzień dobry na łąwce rzymskiej4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover [...]

[...] 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry ma ławce rzymskiej 4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover [...]

[...] 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover [...]

[...] leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 20 15 12 12 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover [...]

[...] leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 20 15 12 12 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover [...]

[...] 1. pullover liną 5s 2.sciąganie drazka nachwyt 4s+back off 3.Wiosło nachwytem ale suwnica shmita 5s 4.Wiosło hammer siedząc podchwyt 4s 5.wiosło/przyciągnie rączki jednorącz wyciąg dolny 6. Wiosło w bramie sznurem 7.sciagnie hammer podchwyt 3s wolna faza negatywna mocne dopięcie lekko brzuch 30min cardio na czczo. Pullover jako wstepne [...]