wsp praca

[...] długo po zakończeniu sesji siłowej czy biegowej. Czy spożyjesz posiłek 45 czy 90 minut po treningu – nie powinno mieć to żadnego znaczenia dla „przyrostów masy”. Rasmussen i wsp., 2000 nie odnotowali różnic w markerach obrazujących wzrost masy mięśniowej w momencie, gdy 6 g niezbędnych aminokwasów i 35 g sacharozy były podane godzinę po treningu [...]

Opcja 4: http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html Olej od razu wzór: waga*24*wsp. aktywności (1-1,5) - złe przedziały aktywności, a wartości z interii wskazują, w jakim kierunku masz iść (ale też są zbyt ogólnikowe). Jeśli naprawdę masz tak aktywny tryb życia (codzienne intensywne ćwiczenia i praca na nogach) to szukaj swojej wartości w [...]

[...] TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT = ~3200kcal BMR = ~2150 TEA = ~330 (przy 3x FBW 45min + 10-15 aero / 2x40min aero w DNT) NEAT = 400 TEF= ~290 policzylem innym wzorem - waga x doba x wsp aktywnosci (115*24*1.2= 3300) a na potreningu.pl jak wpisalem umiarkowana aktywnosc kilka razy w tygodniu to mi wyszlo 4000 88-O zakladam ze dwa pierwsze sa miarodajne [...]

[...] POZIOMIE AMATORSKIM pyt.5 - na stronie kreatyny (chyba) przeczytalem, ze przy diecie na mase, dla ektomorfika (wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne) powinniśmy pomnozyc BMRxwspółczynnik aktywnosci - dla ucznia równy (niska akt. fiz.) - x1,4. (a przy wysokiej akt. fiz - x1,8-2) //MNOZYSZ WAGE X 24 X WSP. AKTYWNOSCI tymczasem quazar pisze, ze [...]

[...] i posty na tym i innych forach obliczyłem (nie wiem czy dobrze): dzienne zapotrzebowanie kalorii: 24 x waga => 24x88=2112 (BMR) - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR x wsp. aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2112x1,2=2534,4 Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca [...]

[...] używanej soli, a tym samym zmniejszyć ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego krwi. Uwaga: Wartość odżywczą produktów przedstawiono w oparciu o tabele: H. Kunachowicz i wsp.: „Tabele składu i wartości odżywczej żywności”. Wyd. Lek. PZWL, Warszawa 2005 Wartość odżywczą mięsa w prezentowanym opracowaniu podano w [...]

[...] Zupełnie wyjątkowo natomiast była przedmiotem ocen naukowych. W polskiej literaturze medycznej opublikowano na temat tej diety pracę kliniczną autorstwa M. Białkowskiej i wsp. pt.: "Comparative studies on low-carbohydrate diet and 1000 kcal diet in the treatment of obesity" (1). W pracy tej porównano skuteczność leczenia otyłości [...]

Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 74 x 24 = 1776 Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

[...] + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) " http://www.sfd.pl/Dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne_-_obalamy_wz%C3%B3r%3amasa_cia%C5%82a*24*wsp.aktywno%C5%9Bci_1-1%2c5_-t244849.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__wsp%C3%B3%C5%82czynnik_aktywno%C5%9Bci-t322169.html i inne tematy z wyszukiwarki

zacznij od obliczenia kcal 24*waga*wsp aktywnosci Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedzącą) [...]

najprostszy sposob: waga*24- wychodzi bmr bmr* wspolczynnik aktywnosci*=kcal *wsp aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko [...]

[...] kalorii niż gram białka czy węglowodanów. Ad.6 Dużo tłuszczy czy węglowodanów? Te zależności były przedmiotem badań jednej z ostatnio opublikowanych prac (R.D. Starling i wsp., „Effects of diet on muscle triglyceride and endurance performance", Journal of Applied Physiology, 82:1185-89,1997). Przeprowadzono je na grupie siedmiu [...]

Mojemu małżowi na szczęście nie trzeba podawać naparów uspakajających, śpi cały dzień i bez tego. Za to jak ja bym miała pić alko na uspokojenie... to ten pomysł mi się bardzo podoba, a że dzisiaj piątek - dyskusja na czasie. Muszę się odprężyć po tygodniu w zakładzie dla silnie obłąkanych. Czerwone winko będzie w sam raz. Wasze zdrowie [...]

Pozwolę sobie dodatkowo posłużyć się wpisem Tadeusza Sowińskiego. Tak dla ciekawostki. ,,Dziś chciałbym odnieść się do badania w którym dr Wilson i wsp. pokazali, że dieta ketogenna w połączeniu z treningiem siłowym może dawać wręcz spektakularne wyniki jeśli chodzi o poprawę kompozycji sylwetki. Wyniki tego badania cytowane są często w [...]

[...] w większość czynności życiowych organizmu. Najważniejszy wpływ wywiera jednak na regulację homeostazy metaboliczno-energetycznej ustroju. Od czasu gdy Bowers i wsp. wykazali, że met-enkefalina stymuluje uwalnianie hormonu wzrostu z przysadki, to jest prawie od 25 lat prowadzone są badania nad syntetycznymi związkami uwalniającymi [...]

[...] uszkodzenia mięśnia sercowego uzyskanych z próbek krwi 12 startujących w Ironaman Kona, bezpośrednio po wbiegnięciu na metę. Wykonano również badanie echokardiograficzne wspomnianych sportowców, zarówno przed jak i po wyścigu. Zarówno badania laboratoryjne, jak i badanie Echokardiograficzne przed wyścigiem były prawidłowe u wszystkich 12 [...]

[...] jest osiągnięcie większej jedności pomiędzy jej członkami w celu ochrony i urzeczywistnienia ideałów i zasad, które są ich wspólnym dziedzictwem, oraz wspierania ich rozwoju gospodarczego i społecznego; świadome, że sport powinien odgrywać ważną rolę w [...]

[...] BCAA, soki i maltodekstryny. Jak podkreśla Anssi H. Manninen na łamach „Sports Nutrition Review Journal” dieta w okresie paleolitu zawierała 3-4 razy więcej protein niż współczesna. Czy organizm dostosowujący się przez 5 mln lat do diety bogatej w proteiny, nagle w ciągu 10 tys. lat stał się idealnym „spalaczem węglowodanów”? ## TU MASZ [...]

Mam 71kg więc zapotrzebowanie kcal 71*24*1.2=2050. Wsp. 1.2 bo praca siedząca,4-5 trening bjj (trening trochę męczący) i siłka (raczej nie przemęczam się) Przyjmuję zapotrzebowanie 1600 kcal/dzień białko 71*2g/kg=142 ww 71*3g/kg=213 Zostaje 180kcal na tłuszcze więc 20g czyli 0.28 na kg masy ciała i jest to mniej niż piszą tu mądrzy ludzie że [...]

[...] to nie ważne teraz). Co chcę zapytać to ile waszym zdaniem najlepiej byłoby odczekać po skończonej kuracji na clenie, żeby zacząć masę? Dietę będę leciał spokojnie, zapotrzebowanie obliczę ze współczynnikiem aktywności 1,5 i będę zwiększał po 100-200kcal raz na 2 tyg, ostatnim razem miałem wsp. akt. 1,7 i za dużo fatu na czystym propie podeszło.