Kręgosłup możesz odciążyć robiąc np wiosło leżąc na brzuchu na dodatniej ławce zamiast wiosła w opadzie tułowia. Co do szybkiego ruchu w górę i jak najwolniejszego w dół to jestem za i w swoich treningach zwracam na to coraz większą uwagę. MZ takie wykonywanie ćwiczeń daje lepsze efekty, o czym niejednokrotnie w swoich artykułach wspomina niejaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wolne od pracy, pospałm do 7 aż \-) nie chciało Mi sie już spać - rzecz rzadko spotykana xD wpadł omlecik bt i na trening plecki podciaganie 4x mc 5x wioslo hantla 4x wioslo sztanga 4x wyciag górny 4x + wyciag dolny V 4x narciarz 4x + face pull 4x brzuch interwał + 10 min cardio dobry trenink! oprócz MC, w drodze na trening wysmarowałem sobie [...]
Witam. Dzieki za odpowiedz ! Martwego ciagu nei moge wykonywac z racji braku odpowiedniego sprzetu i mozliwosci. Trenuje tak jakby na strychu, posiadam silownie domowa i nie mam mozliwosci rzucac tak duzego ciezaru ze wzgledu na dosc slaby strop. Poprawilem troche trening. Dodalem cwiczenie na nogi i barki. Poniedzialek: Push1 1.Nogi-Przysiad-4s [...]
Dzięki bzyku, a twarz to taka z rana :p później z godziny na godzinę jest lepiej i cała woda z twarzy spada do kostek:p 22.10 off 23.10 Pull 1 Drążek neutral 3xccx12,11,12 Wiosło sztanga 160x11 140x15 Hammer jednoracz nachwyt 2x70x13 Hammer z góry podchwytem 55x8 40x12 Hammer z dołu podchwytem 60x12 50x15 Wiosła hantlami 3xmuscleround 45 [...]
Poniedziałek TRENING W szatni rozrobiłem przed treningówkę SHOW TIME firmy IHS ,podczas przebierania opróżniłem kubek i wyruszyłem na rozgrzewkę ---jak i czy podziałała opiszę w temacie testu suplementów rozgrzewka ogólna .b.mocne rozgrzanie barków 1.górny wyciąg ----szeroko do klatki ---4 serie po 12--10 powt 2.stojąc w pochyleniu przyciąganie [...]
O kurde, ale zaległości %-) Uzupełniam naraz. 13.10.2017 i 18.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 52,5kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg [...]
Sobota-21.10 Masa Tydzień 7 Z rana pomary,waga wskazała 87,4kg a w pasie tyle samo co ostatnio. Przemo stwierdził że jest za sucho %-) I dodajemy +10g T do 1 posiłku i +10g WW do drugiego posiłku potreningowego :-) /SFD/2017/10/21/82282e32dd0f486ba69c23a16f214c8e.jpg /SFD/2017/10/21/d12116bd4e024ae39a8d7a9ad49f9c78.jpg Na trening miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota pracujaca sobota na siłce to i trening konkretny wpadł http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 Brzuch 30 min rowerek [...]
Hejkaaa. Dzisiaj niezbyt mi się chciało, bo mgła, bo deszcz, bo nogi bolooo, ale co, że niby ja nie pójdę na trening!??!?!??! %-) 1h Oly skill WOD 4 RFT: TC 27' 35/50kg 4 laps Run (~200m) 10x Power snatch 16/20cal Airbike 10x Power clean 16/20cal Row 10x Jerk 3rds+ 5xPC (osobno, bo nikt nie ukończył w TC- na prośbę FSLa |-)) Buy out: 100x DU TC [...]
No to wypada czekać i chyba być mniej skąpym w asystach. Pozwoliłem sobie przenieść wypowiedź koleżanki z innego dziennika, żeby mi nie zaginęła. Połowę muszę sobie dogooglować bo pierwszy raz słyszę %-) Różne ćwiczenia z gumami na łopatki: ściąganie gumy podwieszonej na drążku z izometrycznymi pauzami w pełnym spięciu łopatek, to samo ale z [...]