wioslo

ŚRODA TYDZIEŃ 4 dzień 2 wl wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 120kg do deski 3,5cm 3 x 130kg ,135kg ,140kg 1 x 145kg wyciskanie siedząc SMITH z martwego 8 x 78kg 4 x 6 x 78kg unoszenie barki bok 3 x 12 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus ze spięciem 2 sek na górze 10 x 35kg 5 x 7 x 35kg górny wyciąg wąsko podchwyt do [...]

dzisiaj podejście pod WL , tak to wygląda jak sie nie umie :-D https://www.youtube.com/watch?v=19VqsV-FYxI https://www.youtube.com/watch?v=UQn3RL21Rx8 i jeszcze wiosło https://www.youtube.com/watch?v=NsIBYayahZg czyli jest nad czym pracować , a myślałem ze umiem wszystko |-)

Witam. Co sądzicie o takim planie? Ostatnio przerabiałem 5x5 3x w tygodniu. Celem jest zwiększenie siły w wyciskaniu i przysiadzie oraz budowanie czystego mięśnia. Dieta dopięta, lekki plus kaloryczny, rotacja węglowodanami. Dwa pierwsze dni to siła na priorytetowych bojach a dwa pozostałe to hipertrofia. Rozkład w skali tygodnia: [...]

Wtorek 24.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min na wieczor Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 230g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: [...]

24.09.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 [...]

Dzis pora na trening po ciężkim weekendzie. Wypadł pull wiec poszlo zgodnie z planem. Odziwo trening dobry, mogę nawet powiedzieć bardzo dobry. Pompa okrutna, silowo tez na plus. 1. Lawka rzymska 4x12 30kg hantel 2. Ściąganie v tylem do wyciągu 4x12-10 3. Wioslo z ziemi 4x8 90-120kg 4. T bar podchwytem 4x10-8 80-110kg 5. Przyciaganie do brzucha v [...]

PULL 2 1. Uginanie siedząc 20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 2. Uginanie leżąc jednonóż 3x15 17,5kg 3. Ściąganie hammer podchwyt 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5 4. Wiosło maszyna 4x20 55kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 10kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 45kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 27,5kg + [...]

mój trening wygląda tak, że we wtorek robię ciężko WL, przysiad pauza, dwugłowy na maszynie przyciąganie i podciąganie. Natomiast w sobotę Ciężko przysiad, pauza wyciskanie, martwy na prostych, wiosło. Jeżeli bazujesz na dużych ciężarach w granicy 95%CM to szybciej się go nie da robić.

Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×12+16×20 (15/20)27/27/27+21×8+16×15 (15/20)27/27/27+21×15+16×20 (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie [...]

23.09.2019 Elo :) Tak więc zaczynam 12 tydzień masy. Dzisiaj na treningu Pull1 :) Wiosłowanie sztangą dodane kolejne 2,5kg i nawet spoko siadło, nie wiem może na filmiku tego nie widać ale wydawało mi się że kontroluję mocno negatyw ale może mi się tylko wydawało, sztangę na bank dobijałem do samego pasa. Zresztą weszło mi dobrze to wiosłowanie [...]

Poniedziałek Mocny trening , rack pull dziś zaatakowane 200kg x8 , za tydzień znowu zwiekszamy :-)) Wiosło jednoracz hammer 95kg x8, cały czas dokladam ciezar w tych cwiczeniach co cieszy :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=11JHvFdAr_0 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. Podciąganie na drazku neutral 4x max [...]

No miało być wiosło dwiema sztangielkami 70 kg jednocześnie i jest. Teraz tylko muszę dołożyć kilka powtórzeń więcej bo na razie max 6 zrobiłem. ale spokojnie i tu się poprawi.

Objętość - Przysiad ATG z pauzą 80kgx10x10p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 60kgx20x10p - T Bar wiosło wąski chwyt 80kgx12x10p - Nordic Curl 6x10p Komentarz: fajnie8-), dziwne ale czuję niedosyt:-))

kółko tez mocno będzie obciążać odcinek lędźwiowy jeśli nie masz silnych mieśni stabilizujących, tak samo wiosło, jak juz to na ławce, chyba że masz taką maszynkę do wiosła gdzie mozesz się oprzeć klatką. Ale zezwolenie na ćwiczenia powinien wydac specjalista pod którym jesteś

to wiosło to taki pendley półsztangą wyszedł ;-) a ze Pendlay tyz wiosło , ... wszystko jest ok . dobrze ze jak przysiad toto nie wygląda %-)

Biceps, Triceps, obwody Francuz + Uginanie sztangi stojąc 4x8 - 28++27,5 Prostowanie z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 18,5++ 10 California press + ugianie młotkowo 4x10 30+10 Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 105+ Wiosło sztanga 4x8 52,5+ Wiosło hantla 4x10 30 Ściaganie szeroko 4x10 47,5 + Face pull 4x12 23 Allachy + Wznosy nóg 4x15 54

Korzystając z wolnego czasu w sobotę dodam wypiskę z ostatniego tygodnia. Wszystko dalej zgodnie z planem. W pracy sytuacja się uspokoiła i od razu zobaczyłem jak to wpływa na jelita. Od ręki jest o wiele lepiej. Chociaż dieta, że jem w kółko dwa zestawy(DT/DNT) też dobrze się tu sprawdza, bo metodą prób i błędów dobrałem produkty, które dobrze [...]

to wiosło to taki pendley półsztangą wyszedł ;-)

takie tam zabawy przed poniedziałkiem , martwy deficyt prasa (300) wiosło j**ane brzuszki ( gdzie Ty to znajdujesz ? sie pytam %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=bvZhK62KO3k https://www.youtube.com/watch?v=zh24T7xrBVs https://www.youtube.com/watch?v=pzD7dkq_0zc https://www.youtube.com/watch?v=z66bl6yeadw

20.09.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 bez 6/7/6 czarna Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 65x8 / [...]