wioslo

PLECY + KLATA 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 10x / 10x 2a. Wiosło hantlami leżąc 4x12 26kg 2b. Gironda dips 4x15 0kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 65kg 3b. Wyciskanie hammer 3x20 20kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 10kg + aero 35 min Kolejny trening, tym razem już u mnie. Całkiem spoko, [...]

28.12 Dzis na sikowni u znajomego. Lekka zmiana treningu Pull 1. Sciaganie jednoracz 3110 3x19x10 2a Wioslo hantlami lezac hantlami 3111 3x20x9.10.10 2b wioslo podchwytem przy wyciągu dolnym w mocnym opadzie 4111 3x20x10,10,10 3. Scuaganiw nachwytem 3011 30x15 40x12 50x10+5+2 4. Sciaganie horyzontalne chwyt neutralny 3x50x8+2×drop w ostatniej [...]

Cześć. Zrób tak. na pierwszym treningu dojdź do singla 110. Małe skoki ciężaru (w sensie 7,5-10kg), po 3-1 powtórzeń. Na drugim zrób 72 3 serie po 5. Na trzecim walnij te 120 %-) Wskaźnikiem niech będzie110 kg. Jak pójdzie lekko, to wskakuj na 120 od razu. Gdyby szło raczej ciężko, to 117 (ostatnio było 115?), i Twoja decyzja, jeśli pójdzie, [...]

Jak to mówią Święta, Święta i po Świętach ;-) Obżarty nie jestem, choć pożarłem masę różnych przysmaków, ale tez sukcesywnie to spalałem. Spacerki i trening pozwoliły utrzymać wagę w ryzach ;-). Nie zmienia to faktu że i tak jestem za ciężki %-). W Boże Narodzenie, jako ze ból w plecach prawie minął, postanowiłem zrobić lekki trening ;-) Tydzień 6 [...]

Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 46/48/50/48 46/48/50/50 46/48/50/48 48/50/52/50 48/50/54/50 50/52/54/52 40/42/44/40 42/44/46/44 42/44/48/44 42/44/48/44 44/46/48/46 44/46/50/46 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 54/56/58/60/56 56/58/60/60/58 56/58/60/60/56 56/58/50/50/50 [...]

27.12.2020 Niedziela Cardio wykręcone i trening, tyle na dziś w planach ;-D No i przede mną 2 dni w pośpiechu i luz ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (4s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 8x95kg | 9x85kg | 9x85kg | 13x75kg | 11x85kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x120kg | [...]

cholera, ryż i tilapia +200g owoców leśnych na potreningowy --> 2h i głóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóódddddddddddddddddddddddddddddddddddd za to dziś mega trening: PULL1(plecy) 1. przenoszenie DB: jedna seria z martwego punktu/ druga bez + rozciągnięcie. 20kg 20p/32kg 16p 2. ściąganie wyciągu z góry 1 rącz 17,5kg 26p +RP5p 3. wiosło 2x DB z ławki [...]

Sobota-26.12.2020-Mini Cut tydz.4 Waga skoczyła o +1,5kg ale powinno spokojnie spaść. Później wpadł trening ale akurat trochę średni i nie było jakoś szału :-( Później już odpoczynek z rodziną i tyle :-P Jutro z rana raport a później Push :-) DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G [...]

I Trening Martwy ciąg 5x6 daj RDL jak nacisk jest na tył Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) ok Wykroki ze sztangą 3x8 oki Wiosło hantla 4x8 oki Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała - saj nachwyt i przed hantla:) Młotki 5x8 oki Core II Trening -daj jedna z form wyciskania na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi 5x6 Wyciskanie hantli ławka [...]

Postąpię zgodnie z twoimi sugestiami. Trochę jeszcze poczytałem, poofgladalem Więc Tak: ETAP I (siła + delikatna rozbudowa mięśni z naciskiem na tylną taśmą)6-8 tyg. 4 treningi siłowe + trening piłki /biegowy Codziennie 10000 kroków 3000/2800 kalorii I Trening Martwy ciąg 5x6 Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) Wykroki ze sztangą 3x8 Wiosło [...]

To się temat rozkręcił :D ale w sumie i tak koniec końców niech każdy robi jak chce i co uważa :p akurat wszyscy co tutaj sie wypowiedzieli to nie żałują swoich wyborów i tak powienien mieć każdy :) Ja dzisiaj tak jak pisałem juz na swoim jedzeniu i w sumie standardowo jak co piątek pull, bo fajnie wigilia akurat wypadła w mój off od treningu :p [...]

1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15×9 15/15/15×9/15×8 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×12 28/29/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 30/30/30/30 30/30/30/30×9 30/30/30×9/30×8 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. Dzień [...]

23.12.2020 - pull 1. Pulldown 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 115 kg x 9, 95 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 92 kg x 12 3. Wiosło na wyciągu V szeroko 100 kg x 6, 130 kg x 10, 110 kg x 15 4. Narciarz 41 lbs x 12, 41 lbs x 12, 32 lbs x 18 5. Tył barku brama 11 lbs x 18, 14 lbs x 13, 14 lbs x 10, 11 [...]

23.12 Waga: 106.8 Cardio: 25min 1. Chest supported T-bar row: 60x8,8,8,8 - zostać 2. Ściąganie nachwytem hammer(5): 25x10 35x10 45x10,11 3. Wiosło hammer 1h(1): 35x10 45x10 55x10,11 4. DB Pullover: 22x12 26x12 30x12,10 5. Single arm pulldown: 15x12 20x12 25x12,12 6. Low row 1h(3): 20x15 30x15 40x13 7. Linki z góry na tyl barku: 5x15,15,10+drop [...]

Wtorek Trening troche długi bo ciagle zagadywali na siłowni nawet jak miałem słuchawki zalozone i sie przeciagało , kazdy podchodził i pytał czy zamyaja siłke ;-) Ostatni trening u siebie w Wigilie rano i zobacze czy bedzie gdzie trenować. Spokojnych i Zdrowych Swiat !!! Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga [...]

Wtorek Trening troche długi bo ciagle zagadywali na siłowni nawet jak miałem słuchawki zalozone i sie przeciagało , kazdy podchodził i pytał czy zamyaja siłke ;-) Ostatni trening u siebie w Wigilie rano i zobacze czy bedzie gdzie trenować. Wszystkim zycze spokojnych i zdrowych Świąt Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max [...]

Najlepszą zieloną herbate jaką piłam to w Tajlandii.Taki niepowtarzalny smak,że musiałam dowiedzieć się jaka to dokładnie.Pan mi pokazał opakowanie a ja w każdym możliwym sklepie pytałam i wykupiłam dosyć sporą ilość.Jeszcze mam ale nie tutaj a całkiem o niej zapomniałam.Nie wiem jak będzie działac na mnie sama zielona herbata,bo jednak zawsze [...]

PULL 22.12.2020 1. Podciąganie szeroko nachwyt 12 12 12 10 2. Wiosło nachwyt 12x60 12x80 10x90 8x100 6x110+10x80 3. Przyciąganie siedząc 10x77 10x77 8x77 + 12x57 4. Pullover wyciąg 15x24 15x24 12x24 5. Odwrotne rozpiętki maszyna 15x65 12x75 12x75 6. Rzymska 20xCC 15x15 15x15 7. Modlitewnik maszyna 15x45 12x65 10x75 8. Uginanie wyciąg wąsko 20x17 [...]

23.12.2020 DT Zgodnie z planem - choć noc nieprzespana- a ludzi od rana na siłce dużo. Fajny komunikat wydrukowali i porozwieszali - "siłownia będzie bezwzględnie zamknięta i prosimy nie pytać się na recepcji o możliwość treningów indywidualnych". Gremlin włączony po rozgrzewce, nie docenił niestety plecków i 4k na maszynach... Plecki: na [...]

[...] 3x40x8 1b. Sciaganie podchwytem 3121 3x28,5x12 2. Wioslo sztanga 3011 60x10 90x10 60x12 3. Sciaganie nachwytem do brody 3010 47x10 3x57x10+2×drop 4 pullover 3111 3x28,5x10 5 wioslo siedząc z v 3121 2x40x10 2x33x12 26x15 Po treningu 40 min cardio. Juz nawet nie wiem który dzień lece bez offu, jutro z rana mysle zrobie jeszcze trening a w 1 święto [...]