wiecej serii powtorzen

najlepiej 5 serii po 8 lub 10 powtorzen wiecej na mase nie trzeba chyba ze ci zalezy na sile

troszkę na pewno, ale myślę,że lepiej dorzucić więcej powtórzeń a zmniejszyć ilość serii

Tempo NIE-BO SKNOCISZ TECHNIKĘ, ale: skracając przerwy, wykonując więcej powtórzeń,(w granicach rozsądku-bo przy większej ilosc zmienia sie profil treningu i efekty) serii(oczywiście w granicach rozsądku) wykonując trudniejsze wersje ćwiczenia, np. hantlami itp. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Ale mam do dyspozycji tylko rower, hantle sprężyny. I czy lepszy jest trening np. biceps.... zrobić więcej powtórzeń czy serii ? Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2010-07-23 12:33:03

[...] ze sztanga (prosta lub lamana) uginanie przedramion ze szangielkami (stojac lub siedzac lub siedzac na lawce skosnej) staraj sie co trening zrobic choc jedno powtorzenie wiecej. jak na poczatku robisz docelowo po 4 powt to postaraj sie zrobic 5. jak dojdziesz do 6 to zwieksz ciezar i znowu po 4 i tak dalej. nie wiem jak cwiczysz ale raz w [...]

Podciaganie jako priorytet, czyli robisz jako pierwsze i nie koniecznie 5 serii,3-4 ale wiecej powtorzen, aha i oczywiscie robisz podciaganie szerokim nachwytem

Ćwicz więcej sztangielkami , liczba serii i powtórzeń ta sama .

Ja jak robiłem rzeźbę przed wakacjami to robiłem normalne ćwiczenia z tym że większą ilość serii (np zamiast 4 to 5) i więcej powtórzeń (zamiast 8-12 robiłem 12-20) no i krótkie przerwy do 1 minuty w miarę możliwości. No może troche większy nacisk na ćwiczenia izolowane. Ale podstawa to aeroby po treningu i rano (I tydzień po 30 minut robiłem a [...]

Hej, zacznij ćwiczyć unilateralnie ( jednostronnie ) czyli głównie hantlami ponieważ jeśli ćwiczysz głównie sztangą to słabsza kończyna jest wspomagana przez kończynę mocniejsza a jak kazda działa niezależnie to ta słabsza wykonuje maks pracy .Dodatkowo na słabszą kończynę możesz dawac inną objętość ( więcej np o serie lub o kilka powtórzeń w [...]

lepsze to drugie ale je,sli masz więcej ciężaru to dorzuć tyle , by móc zrobić w serii 3-6 powtórzeń

[...] i nawet niezbyt intensywnie (a napewno ciekawiej) trenujac osiagnac taki wynik w pol roku czy dajmy 8 miesiecy. A gwarantuje, ze ten wynik bedzie zdecydowanie trwalszy i wiecej z wypracowanego wyskoku zostanie "na stale". Osobiscie caly czas pracuje nad technika treningu wyskoku. Niedlugo (max za pol roku) pojawi sie w necie moja [...]

Mostki z partnerem po ile serii i powtórzeń robić? Co ile dni? Rozumiem, że w tym samym dniu odpuścić sobie ćwiczenia na brzuch. Napisz coś więcej o dynamicznym martwym ciągu, nie chcę doznać kontuzji (tzn. jakim ciężarem itp.) Dzięki za odpowiedź, Pozdrawiam.

siłowy czy aerobowy ? Siłowy to minimum 15-20 powtórzeń w serii ,może być więcej . Aerobowy to wykonywanie jakieś czynności aerobowej (tlenowej)przez długi okres czasu Np. bieg trwający 30 min ,jazda rowerem ,pływanie ,marsz ,skakanie na skakance itp .

Właśnie będe miał od tego tyg do dyspozycji drążek codziennie.Po ile mnie więcej robic serii i powtórzeń żeby do wakacji czyli w te 2 miesiace były efekty jakieś.Zacząłem tez a6w robić na brzuch ale na dolne partie mało ćwiczeń w tym ;p

Eh, nie chciałem, żebyś odebrał to jako pyskówkę. Zgodzę się, że kalkulatory dalekie są od ideału, ale z grubsza pozwalają oszacować maksy nie tylko dla 1, ale i dla 2,3 itd. (oczywiście im więcej powtórzeń, tym gorsze przewidywania- można np. dodać klka powt. do wyniku robiąc dłuższe przerwy). Krótki rzut oka na profil zadającego pytanie [...]

nic nie musisz a ciężar to indywidualna sprawa, zalezy ile robisz powtórzeń, ważne żebyś nie marnował serii w sensie żeby nie było takiej sytuacji że podnosisz np 12 razy a mógłbyś jeszcze 20 więcej ... pozdro

wypowiedz Krzycha jest w zasadzie poprawna: jesli trening jest 1-2 razy w tygodniu, to na ogol robi sie wiecej powtorzen (np 4 powt, 10 serii), i mozna sie czuc jak przetracony przez pociag jesli trenujesz 4 razy w tygodniu i robisz jakies 3x3, to raczej nie bedziesz specjalnie skatowany po tych 9 przysiadach dziennie wszystko zalezy od rodzaju [...]

Wiem co to jest deload poprostu jestem ciekawy jaką forme preferujecie Np totalny off tydzień lub 50% cięzaru 50% serii lub 75% objętości ale więcej powtórzen mniejszy ciężar

no tak ale w jaki sposób, chce wiecej wyciskac na klatke... wiem ze rozpietki sa na wyglad napisałem poprostu co mam Zmieniony przez - audion21 w dniu 2008-01-26 21:51:25 niewiem. np ile serii po ile powtórzen Zmieniony przez - audion21 w dniu 2008-01-26 21:52:15

hmm .. albo mnie nie zrozumiałeś albo ja się źle wyraziłem , to jak 'gęste' będą twoje mięśnie zależy od tego jak wile włókien wolnokurczliwych masz w danym mięśniu , a to jest uwarunkowane genetycznie można je powiekszyć ale , ze względu na ich pierwotne przeznaczenie , nie wiele i dlatego duża ich ilość może zagwarantować ci dobrą 'gęstość' im [...]