wafle ryżowe na mase

Dla wielu osób, które zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki, w pierwszej chwili okres budowania masy mięśniowej wydaje się czymś prostym i przyjemnym. Zazwyczaj myśli, jakie przychodzą do głowy, to będę jadł dużo, będę najedzony, będę miał więcej siły. Niestety, mimo iż w pierwszym skojarzeniu wszystko wydaje się proste to niestety okres [...]

[...] nie "zapchają” nas po pierwszych 5 kęsach. Węglowodany= energia W przypadku węglowodanów nic nie stoi na przeszkodzie, aby w umiarkowanych ilościach spożywać biały ryż, wafle ryżowe, płatki owsiane błyskawiczne lub kukurydziane czy też chleb baltonowski. Taka forma węglowodanów jest często dużo łatwiej spożywana oraz trawiona niż razowy [...]

Większość osób na początku swojej drogi w kierunku zdrowego trybu życia i walki o lepszą sylwetkę ma problem z tym, jak zacząć. Bardzo wielu z nich myśli, że samo wykupienie karnetu na siłownię i ćwiczenia raz czy dwa w tygodniu, wystarczą do osiągnięcia zamierzonych efektów, niestety takie osoby są w błędzie.  Zapewnij organizmowi wszelkich [...]

[...] g kurczaka + worek ryżu + masło 4.150 g kurczaka + worek ryżu + masło 5.30 g białka + worek ryżu 6. 40 g kazeiny + masło Wiadomo ,że nie zawsze tam był kurczak , a czasem były wafle ryżowe ;) . Na masie nie odpuszczałem sobie czekolady itp . Proszę powiedzcie mi czy ta dieta , którą planuje może zastąpić ta , która była całkiem sprawna ?

Cześć mam rygorystyczną dietę na masę. Ryż brązowy,stek,pierś z kurczaka,oliwa z oliwek, jajka, tuńczyk w oleju roślinnym i czasem orzechy i wafle ryżowe. Na masie bardzo dużo jem węgli ( 3,4 woreczki ryżu brązowego i z 2 paczki wafli ryżowych) bo na tym zyskam dużo kcal żeby być na dodatnim bilansie kalorycznym. Zauważyłem, że wyskakuje mi [...]

Witam czy mógł by mi ktoś doradzić czy moja dieta jest odpowiednia? (Dieta na mase). I co można byłoby w niej zmienić lub dopracować jak jest nie poprawna. 1.posilek (sniadanie) Platki górskie 150g, 2 szkalnki mleka, do tego owoce dziś maliny około 60g 2.Sniadanie 2 Jajecznica na maśle z trzech jajek do tego chleb razowy z pomidorem i plasterkiem [...]

[...] w mięśniach. Wówczas osobom, które starają się pozbyć tłuszczu, pozwala się sięgnąć po biszkopty lub inne pokarmy o wysokim wskaźniku glikemicznym jak ziemniaki pure, wafle ryżowe czy płatki śniadaniowe. Węglowodany spożyte podczas posiłku po treningu odkładają się jako glikogen, dopóki nie zostaną przekształcone w tkankę tłuszczową. [...]

[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. 6. Pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie. 7. Unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych. 8. Mleko pijemy tylko, [...]

[...] Jogobella Light (14g węgli) Odżywa i 4 jajka (3 całe). ŁĄCZNIE - 112 g węgli. Tłuszcze 25g. B: 41g Kcal: =837 2. Kurczak 150-170g, ryż 100g (78g węgli) (lub makaron), lub wafle ryżowe, lub owoc, lub płatki, lub miód z orzechami lub masłem orzechowym, oliwą, itp. 10g oliwy lub innego źródła tłuszczu. ŁĄCZNIE - 78g węgli. Tłuszcze 10 B: 30 [...]

[...] banany nie są najlepszym rozwiązaniem gdyż zawierają błonnik więc ich masowe spożywanie po zakończeniu ćwiczeń nie jest do końca uzasadnione. Najlepszym wyborem będą wafle ryżowe o IG równym 133. 50 g takich wafli szybko uzupełni w naszym organiźmie straty glikogenu i powstrzyma katabolizm białek mięśniowych. Kolejny posiłek spożywamy [...]

[...] rezerwy glikogenu w mięśniach. Wtedy osoby usiłujące pozbyć się tłuszczu mogą nawet sięgnąć po biszkopty czy inne pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym jak ziemniaki pure, wafle ryżowe czy płatki śniadaniowe. Generalnie, węglowodany zjedzone w potreningowym posiłku powinny odłożyć się w postaci glikogenu, zanim zostaną przerobione na tkankę [...]

[...] ćwiczeń. najlepiej jeść ok. 1h przed. Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy) aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. Wieczorem należy unikać już węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odzywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie [...]

Witam mam dietkę do sprawdzenia na kazdy dzien od kąd ją stosuje rosnie mi brzuch nie wiem czy to nie jest wina ww na kolacje np w pon lub jakis inny czynnik dzieki za odp , białko dostarczam w daniach z mala iloscia bialka pełno i po treningu : .... Wiek 14 , Wys 182-184 , waga 73 , ćwicze split na mase trening dzielony: Witam mam dietkę do [...]

[...] 1.5 51.4 x1 warzywa Szynka z indyka 17.1 1.6 0.1 x1,5 jabłka (1szt) 0,5 0,5 9,1 x2 }= 31 4 69 WAFLE RYŻOWE Z MIĘSEM { wafle ryżowe 7.2 2.9 79.9 x1 piersi kurczaka 21,5 1,3 0,0 x1 jabłka (1szt) 0,5 0,5 9,1 x1 warzywa }= 29 4,7 89 WAFLE RYŻOWE Z [...]

[...] tak: 1 posiłek Suplementy przed treningiem ->Trening Suplementy po treningu 2posiłek 3posiłek 4posiłek Menu wygląda tak: 1posiłek – mięso + jakieś źródło węglowodanów (chleb/wafle ryżowe) Mięso ~200g Chleb/chleb ryżowy Warzywa sos https://lh4.googleusercontent.com/-lQi-4WqF7cU/UinCpmUAwkI/AAAAAAAAC_g/Z6k2H8QlxLc/s620/pos%25201.jpg 2posiłek - [...]

[...] kurczaka 200g.(smazona na patelni teflonowej, bez tluszczu) -ryz brazowy 100g. -warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc) 15:00 trening ! posilek IV 17:00 (potreningowy) -wafle ryżowe 4 kromki -sałata, pomidor -pierś z kurczaka 4 plastry lub dowolna chuda wedlina -ryz bialy 100g. posilek V 19:00 -2 jajka gotowane na twardo -3, 4 marchewki [...]

[...] itp. i żeby moje jedzenie było zbliżone do tego jak wygląda w normalnych domach (zupa, drugie danie itp.) oczywiście z wymaganymi zmianami (do zupy białka jajek i wafle ryżowe, ostatni posiłek to białko , 20 minut przed treningiem baton energetyczny itp.): Cały plan jest pod linkiem podanym powyżej i na zdjęciu. Jak widać w diecie [...]

[...] miodzie, i innych wodnistych produktach które bardzo szybko sie trawia(przyswajaja) najlepszymi ich zródłami są banany, rodzynki, jabłka, ananasy, avokado, mango, miód, wafle ryzowe rozgotowany ryz, pire ziemniaczane... PAMIETAJ JEDZ TO TYLKO PO TRENINGU I NA SNIADANIE DA CI TO POWERA NA CHWILE w przeciwienstwie do ww złozonych Węglowodany [...]

[...] po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów prostych (ok. 1 g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, np. banany, winogrona, odżywkę typu carbo, miód, wafle ryżowe, sok, gainer. Kiedy upłynie około 60 minut, wtedy jemy pełnowartościowy posiłek, który jest źródłem węglowodanów złożonych i białka pochodzenia zwierzęcego (ok. [...]

[...] bliżej :) Ale co z dietą? Porządna micha to 70% sukcesu. Naczytałam się dużo- i jadłam- rano 100g płatków owsianych z rodzynkami i orzechami, II śniadanie (PO TRENINGU) 3 wafle ryzowe+ odżywka Syntrax Matrix, obiad 100g ryżu 100g kurczaka brokuły+ łycha oleju lnianego, na podwieczorek garść orzechów, na kolacje ryz kurczak brokuły+ łycha oleju [...]