wafle ryżowe na mase

jajcarz, to nie takie proste:) Raz, że same wafle ryżowe raczej nie wystarczą. Dwa, że zależy to także od tego jakie masz posiłki w całości danego dnia. Patrząc na twój priorytet- masę, odpowiedź jest teoretycznie prosta- musisz mieć na odpowiednio dodatnim bilansie podaż białka, węgli itp. Więc nie da się ot tak dać ci odpowiedzi. Na dodatek [...]

Legs 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3 8x6kg 8x8x70kg+ 8x40kg 8x60kg 8x8x75kg+ https://www.youtube.com/watch?v=PrhjzSbrJKg&feature=youtu.be 2. Wykroki z hantlami 8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg 8x31kg x3 10x29kg 12x27kg 8x31kg x3 10x29kg 12x29kg 3. Wyciskanie suwnicy jednonóż 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2 [...]

[...] ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. Chleb razowy 175g piersi 3. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa 10g orzechów .4. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa 10g orzechów 5 85g płatków [...]

[...] + C-6 3. Ziemniaki+ kurczak https://iv.pl/images/38622147978735375135.jpg 4. Galaretka 5. Ziemniaki+ kurczak 6. Budyń+ ryż preparowany+ twaróg 7. Galaretka 8. Twaróg + wafle ryżowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina [...]

[...] nowo zdobytej wiedzy): Jak podbiłam kcal to oczywiście, rzuciłam się na produkty, których unikałam do tej pory, bo szkoda mi było miejsca w misce. Więcej owoców, jakieś wafle ryżowe, więcej chleba, dżemy (ale takie co sama zrobiłam bez cukru), musztardy o kiepskim składzie, czy jakieś niewielkie ilosci. keczupu. Produkty, które szybko [...]

07.02 Chyba najcięższy z moich treningów, zwłaszcza po bułgarach mam dość. Też niestety tak w tym tygodniu wyszło, że trzeba trenować codziennie, nie lubię tak,tym bardziej jak mam jeszcze tak późno ręczną. No micha chyba w końcu jak na masę przystało... %-) Znalezione nowe parówki mają tylko 10 g fatu więc fajnie fajnie :-D W carrefourze jak coś [...]

[...] 1. Nalesniki z bananem - o ile naleśniki z mąki razowej czy pełnoziarnistej to ok, dodaj jakieś źrodło białka 2. Wafle ryzowe z maslo orzechowe - wafle raz na jakiś czas, są mocno przetworzone. zamien na inne zrodlo węgli, dodaj jakieś mięso/jaja 3. stek (najlepiej bawarski) 4. salatka z tunczykiem -j/w 5. wafle [...]

WERSJA POPRAWIONA!!! Dzięki za zgłoszenie błędu, znalazłem jeszcze jeden CZEKAM NA WYPOWIEDZI!!! Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten [...]

[...] 2 kromki wieloziarniaka, pasta łososiowa, resztka camemberta 3. kura ~100g, 50g ryżu brązowego, 200g fasolki szparagowej 4. 3 mandarynki 5. 1 kromka wieloziarniaka, 2 wafle ryżowe, pasta łososiowa, ogór konserwowy 6. 7 mandarynek, 3 pomarańcze (gabarytowo jak mandarynki) - pocisnęło na owoce 7. jogurt naturalny, troche rodzynek, troche [...]

[...] ? Takie głupie pytanko Wafle ryżowe Banan 100g B-1g Tł-0,3g WW-21,8 Makaron dwujajeczny100g B- 11,5 Tł-2,6 WW-74,7 Coś za dużo tu tego ... Albo makaron, albo banan, albo wafle +białko do tego. Osobiście bym radził coś w stylu banana zaraz po treningu i jakieś 40 min po tym makaron +rybka, mięcho, nabiał Kolacja ( 21.30-22.00) V posiłek Śledź [...]

[...] Jabłko (brak źródła białka i tłuszczy) np: chleb razowy z wedlina z kurczaka+warzywo np pomidor + oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy (20-30min przed treningiem): 2 wafle ryżowe -->zastąp ryż rzodkiewka ok alb jakieś warzywo(znowu brak źródła białka )-piers z kurczaka gotowana+oliwa z oliwek +SUPLE* (niżej napiszę jakie) Posiłek po [...]

[...] TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. BURGERY https://iv.pl/images/7c249a72c89c53b3656a16e9449754aa.jpg Po treningu : 100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 3 x wafle ryżowe https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec - 2 x kreon travix - 3 x Betaina HCL + pepsyna - 3 x liver refresh - Liv52 x 3 [...]

24.06.2016 - Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. Squat Jumps [...]

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

[...] stricte dietą i na tą chwile źródła poszczególnych rzeczy wyglądają tak: Węgle: pieczywo białe/razowe, płatki chocapic/nesquik, płatki owsiane, makaron durum,ryż brązowy,wafle ryżowe,owoce(głównie banany po treningu),czasem wpadną chipsy lay's z pieca lub jakiś fast food jak jestem na wyjeździe służbowo. Białko: kurczak,szynka [...]

[...] kcal Sniadanie ok 6,30 musli (300g mleko 0% 100g platkow owsianych 30g orzechow laskowych) b/t/w 15,1/26,1/87 kcal 730 II sniadanie (szkola) ok 10,30 ryz 25g kurczak 50g wafle ryzowe 20g b/t/w 15,3/1,3/36,1 kcal 214 obiad ok 14-15 kasza gryczana 70g kurczak 120g surówka 200g (brokuły marchewka) polana 28g oliwy z oliwek b/t/w 33,4/28,9/63,2 [...]

I , II , i III posilek jest prawie dobry W czwartym posilku wywalil bym te wafle ryzowe i dal jako dodatkowy posilek dodajac do tego twarog zamiast tunczyka z V posilku Rozumie ze V posilek jest przed spaniem wiec wywal chleb pelnoziarnistyi dodaj go np do nowego posilku pod nr III Wogole to za duzo tunczyka masz , musisz go zamienic na twarog [...]

No naprawde dba o mnie gdyby nie Paulina to nawet bym nie pzygotował się do zawodów w końcówce to ona myślała za mnie :D hehe Filmik z dzisiejszego wyciskania : https://www.youtube.com/watch?v=qQ-lECwC2Yc Siła cały czas do przodu obecna waga to 116 kg masówka idzie powoli ale to dobrze bo staram się nabijać czystą mase a do grudnia jeszcze [...]

MOJE Węglowodany podawane powinny być: . Przy śniadaniu NIE TYLKO, W PIERWSZYCH POSILKACH . Przed treningiem . Po treningu Białko w każdym posiłku ok. 30 gram 30-35g OKI Białko powinno podawane powinno być: . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu NIE, OSTATNI 30 MIN PRZED SNEM, WTEDY ZMNIEJSZA EFEKT KATABOLIZMU NOCA Posiłek [...]

[...] 50g siemie lniane 30g b 33 w 81 t 15 kcal 595 tuńczyk max 2x na tydzień- możesz dać tu mięso/rybę chude, jaki ten sos? dodaj warzyw około 20.00 trening (tuż przed gainer 50g/wafle ryżowe w czekoladzie 50g Nie jedz zaraz przed ćwiczeniem - posiłek taki jak zjesz na 2h przed wystarczy; tuz po znowu gainer może byćlub wafle)co będzie lepsze gainer [...]