w terenie

[...] rozciągam. Piątek - siłowy w domu, m.in podciąganie, pompki, wejście na stołek, wykroki, wiosło jednorącz, wyciskanie stojąc i brzuch. W sobotę ciągły 6km, najpierw 3 km w terenie średnio po 4:56 a kolejne 3 po asfalcie po 4:48 :-) Niedziela wolne, prawie clay dzień w komisji wyborczej. Frekwencja mała więc nie było dużo liczenia ;-) [...]

Ostatnio napotkałem na wiele ciekawych twierdzeń, hipotez i teorii. Jak to w XXI wieku bywa, wyolbrzymiane bywają kwestie drugorzędne, a ignorowane mogą być te o wiele ważniejsze. Postanowiłem zebrać w jednym artykule kilka najważniejszych porad, nie wchodząc głębiej w tematykę fizjologii wysiłku. Jeśli ktoś chce wiedzieć jeszcze więcej, to [...]

[...] ważnej kwestii, czyli tego jak dobrze i efektywnie trenować na etapie budowy masy mięśniowej: Jeśli chodzi o pobudzające przedtreningówki, większość tych wyprodukowanych na terenie Unii Europejskiej, nie robi mega szału, jeśli chodzi o kwestie pobudzenia - najczęściej w porcji mają 200 mg kofeiny, bo jest to ograniczone przepisami. Oczywiście [...]

[...] szkoda. Poza tym w weekend mocno wiało i widać skutki silnego wiatru. W zeszłym tygodniu akurat biegłam tą trasą i było ok, a wczoraj przewrócone drzewo. Widać wyraźnie że w terenie, na górkach tempo dużo wolniejsze niż po płaskim. /SFD/2024/3/27/8d02469eb3dd4b3d82e1896db7f450db.jpg /SFD/2024/3/27/3aa0ec61c0d6483a983215080e9fbf1b.jpg [...]

[...] od nawierzchni. Po asfalcie biegam spokojnie w okolicy 5:40-5:50 i nie wiedzę sensu szurania po 6:30, to jest zupełnie inne bieganie. Szuranie przerabiałam, nic nie dało. W terenie, szczególnie jak jest błoto to biegi spokojne są po 6:10-6:20. Jak są górki to średnie wychodzi różnie, w zależności od przewyższenia. A po czwarte - nie mam w planie [...]

[...] Niedziela - w planie dłuższe bieganie, jak zobaczyłam 16-18km to stwierdziłam że trener chce mnie zabić %-) Nie chciałam tego biegać w terenie i po górkach bo zajęłoby to dużo czasu, nie miałam więcej niż 2h. Z drugiej strony tyle km po płaskim asfalcie może poszłoby szybciej, ale umarłabym z nudów %-) [...]

[...] /SFD/2024/3/21/ca75856097884dd292aabdfaa5e13323.jpg /SFD/2024/3/21/502e9bef508a4b2497c40ee6de7f117a.jpg Czwartek - tym razem spokojny bieg w terenie i znowu odkrywałam nowe ścieżki :-D Bardzo lubię biegać polnymi drogami i sprawdzać gdzie prowadzą. Niestety czasem potrafią wyprowadzić w pole i nagle się kończą %-) [...]

[...] do tego master i co się zmieni ? No sorry ale to nawet śmieszne nie jest . Może na masie w takim razie ma to podobieństwa ? O ile jesteś na tyle cyborgiem żeby masować na terenie no gryfy wyginasz a efekty + 30-50 kg w 8 tyg na zaledwie 400 trenu nawet u mnie na siłowni to normalka. Dwa całkiem inne środki i efekty , nie wspominając o sajdach. [...]

[...] siłowy, bez biegania i dzisiaj już było dużo lepiej, biegło mi się super, zrobiłam ponad 13km i spokojnie mogłabym więcej. Tętno nisko a tempo jak na błotniste odcinki w terenie całkiem fajne. Średnia z biegu 6:10 a kilka miesięcy temu było 6:30-6:40. Także lepiej 4 porządne treningi biegowe niż upychanie na siłę 5 i szuranie nogami ;-) [...]

[...] na dzień różnicy pomiędzy wyliczeniami z kalkulatora a tym , co realnie jest potrzebne organizmowi. Np. jeśli maszerujesz kilka km w lekkim obuwiu i ubraniu, po równym terenie - spalisz dajmy na to 300kcal (tyle pokaże kalkulator). Ale wystarczy, że jesteś grubo ubrany, masz ciężkie zimowe buty i plecak z zakupami, starasz się iść naprawdę [...]

Myślę że gdzieś w terenie to spray plus chusteczki to idealny zestaw ratunkowy.

Dziś i wczoraj jak zwykle aeroby w terenie i co ważne pogoda bardzo dopisała. Tereny bardzo ładne,bo pierwszy to zagospodarowana chałda przemysłowa i fajnymi schodami do mocnych treningów interwałowych. /SFD/2024/3/3/52bb5a1446c041d5a87ead9cf80cd800.jpg /SFD/2024/3/3/0c66b62abe734a93b3ceb204f483b1ed.jpg [...]

I był jeszcze czas i siły aby pokręcić w terenie :-D /SFD/2024/2/23/74190fa4f6a94b0a896adb7c98bc9cb4.jpg /SFD/2024/2/23/5d8ee0179671458c81896e355483e7ca.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-02-23 19:11:45

[...] bardziej się skupiam na GPK i XRunie. /SFD/2024/2/20/52d9d53f341b4d458445f0b2df7129c3.jpg Poza tym dość już mam ciągłego błota. W sumie od jesieni nie było na tyle sucho w terenie, żeby nie topić się w błocie. Nie lubię biegać po asfalcie, ale w takim błocie to naprawdę dramat. /SFD/2024/2/20/a74acb0d773f4896ac9c7624036df1be.jpg Czy ja już [...]

[...] tyle godzin - budują w Jaworze farmę fotowoltaiczną i nie mają 3-ciego na odciążenie.W sumie to pasują mi te nadgodziny bo ciężko nie jest .Tylko treningi na tym trochę cierpią bo mimo że w pracy lekko to jednak trening nie na wypoczęciu. W tym roku z renty przechodzę na emeryturę to może trochę zyskam i będę tylko trenować i kręcić w terenie :)

17.02 sobota Z samego rana przed wyjazdem trening biegowy. BS w terenie + setki. Lubię biegać rano, jak jest cisza i spokój i wszystko dopiero się budzi, ale jednak trochę strach bo o tej porze roku tak rano sporo zwierząt można spotkać w lesie. Trochę pobiegałam z sarnami po polach ;-) /SFD/2024/2/18/f04a9b78b38b4539ad6c0a6de8f9e97e.jpg [...]

[...] i pod siłownie można powiedzieć że to wzrost idealny ponieważ naturalnie mogę zbudować fajną "nabitą" sylwetkę, ale jednak do mojego hobby czyli jazda na motorze w terenie jest to deczko za mało bo w sumie motor mam przystosowany dla osób we wzroście 180cm i czasami noga potrafi braknąć, ale cóż można liczyć tylko na to że przez [...]

[...] w podróży, kroków bardzo mało, bardzo leniwy dzień wyszedł. Wtorek - zaczynam "obóz biegowy" ;-) Rano wpadł spokojny bieg po górkach, szkoda tylko że tyle wody i błota w terenie. Ale na spokojnie te 10km i mnie nie zmęczyło, mogłabym jeszcze z 5km zrobić ;-) No ale trzymam się planu i nie szaleje bo i tak pewnie wyjdzie duży kilometraż w tym [...]

Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]

Do lata zostało kilka miesięcy, to idealny czas na rozpoczęcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim warto wyjaśnić kilka zasadniczych problemów, które się ciągle powtarzają i bywają źle interpretowane lub niewłaściwie wyjaśniane w mediach społecznościowych. Skąd ja mogę wiedzieć, czy akurat tu są napisane fakty, czy może mity? [...]