uchwyt wyciągu górnego

[...] serie, staly ciezar) przy bicepsie 7 serii tez powinno wystarczyc uginanie ramion stojac ze sztanga - 4 serie, progresja jako 2 cw dobierasz to co ci pasuje szczerze polecam uchwyt mlotkowy, ktory stosujesz - 3 serie staly ciezar powyzsze rozpisane jest oczywiscie dla stosunkowo poczatkujacego (bo zakladam ze nim jestes) jak cwiczysz juz 6-12 [...]

[...] mialem jzu serdecznie dosyc później dobijalem tylko 2 seriami mlotka stojac moze dlatego ze mam lamana sztange to jestem w stanie robic dłuzsze treningi bica bo wczesniej to uchwyt niewytrzymywał (nadgarstki przeciazone) i jzu po pierwszym cwuiczeniu bylem "zrobiony" teraz kiedy cwicze podanym planem moge uzywac wiekszych ciezarow o [...]

[...] grzbietu.Jest to dość ciężkie ale spróbuj myśleć o tym co robiłeś podczas tego ćwiczenia w momencie ściągania drążka górnego wyciągu do karku.Spróbuj także poszerzyć uchwyt.Przy ściąganiu tułów musi być minimalnie pochylony do przodu a klatka wypięta w końcowej fazie ruchu. Jeśli w końcowej fazie ruchu zaobserwujesz że klatka Ci się chowa [...]

[...] hantli 9kg do przodu 3x10 - unoszenie hantli 9kg w boki 3x10 - unoszenie hantli 9kg nad glowe 3x10 CZWARTEK Biceps: - Uginanie sztangą prostą stojąc 3x10 - Uginanie hantlami uchwyt mlotkowy 3x10 Plecy: - martwy ciag nadchwytem 60 kg 3x10 - podciaganie hantli 9kg do gory opierajac sie dlonia i kolanem o laweczke(nwm jak to sie nazywa) 3x10 - 3x10 [...]

[...] siedzac i z obciazeniem na barkach płaska 1 s wiosłowanie w opadzie 1 s skos 1 s przyciaganie drazka gornego wyciagu w szer. uchwycie lub podciaganie na drazku szer uchwyt - wybierz (1s) szrugsy 1 s wyciskanie z przed głowy 1 s uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s francuskie wyciskanie leżąć 2 s wznosy bokiem 1 s wzosy w opadzie 1 s [...]

[...] robic tak: klata + tric plecy + bic bary + kaptury tylko nie rozumiem tych cwiczen: Triceps: na bramce od góry 12 10 8 - co na bramce do gory ? nie mam pojecia o co chodzi Plecy: ściąganie z przed karku(wąski uchwyt)12 10 8 8 - chodzi chyba o sciaganie linki gornego wyciągu do brzucha ? Zmieniony przez - kamilo_ w dniu 2007-01-16 21:17:32

[...] skośnej 4x8 4. Brama 4x12 Wywal Triceps 1. Ściąganie górnego wyciągu drążkiem 4x10 3s 2 Wyciskanie francuskie sztangą 4x8 Daj jako 1 ćwiczenie na triceps 3. Górny wyciąg uchwyt liniowy 4x10 Zamiast tego weź pompki na poręczach 3s Piątek Najpierw rób nogi, potem barki Barki 1.Wyciskanie na suwnicy przodem 4x8 2. Wznosy sztangielek bokiem 4x10 [...]

Zmieniłem na takie coś co teraz myślicie o tym?? PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---NOGI+ BARKI + BRZUCH Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga (płasko) - 4 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 4 x 10 - rozpietki ( płasko ) - 4 x 10 Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x 10 [...]

[...] miesnie plecow: siad, nogi razem przed soba, uginamy kolana, chwytamy "od gory" stopy, wyginamy kregoslup. Teraz probojemy wyprostowac nogi w kolanach Sposob uchwytu ;-]: /\ --/ <-reka noga-> / \_]' -krazenia podudzi (podnosisz kolano do gory i zaczynsz krazenia czesci kolano-konce palcow, kolano nieruchomo, [...]

[...] 15 Szrugsy 4x 15 Brzuch Piątek Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-8 Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 12 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 10 Triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski uchwyt) 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12 Dobrze? Skoro FBW mozna robic 4x w tyg to spoko, przyjde z nim do was za 6tyg :)

[...] tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. sciaganie wyciugu górnego oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch +10 min [...]

[...] 2b. Ściąganie nóg na maszynie (dwugłowe) 15x50; 12x55;10x60; 6x75 3.Barki- wyciskanie zza głowy siedząc Smith 15x45kg; 12x50; 10x60; 8x65kg 4.tric Sciąganie górnego wyciągu uchwyt odwrotne V 20x30kg; 15x40kg; 12x50kg; 8x60 5.barki. Podciąganie do klatki wyciag dolny 15x50; 12x60; 10x70 dropset 6-70; 6x50;6x30kg 6. tric francuskie stojąc wyciąg [...]

[...] górnego wyciągu w siedzie 1x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 1x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Kaptury: [...]

[...] linki górnego wyciągu w siedzie 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - unoszenie sztangielek w bok 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Kaptury: - wznosy [...]

[...] drazka wyciagu, gorny jest odpowiednikiem podciagania na drazku traktuj to cwiczenie jako podstawowe na czworoboczne grzbietu - podciaganie sztangi wdluz tylowia waski uchwyt biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie (sztangielka) miesnie brzucha - spiecia brzucha z obizeniem "Czy tak to moze wygladac?? [...]

Pon Klata + triceps Klata : / WYWAL JEDNO WYBRANE CWICZENIE Triceps: JESLI CHCESZ CWICZYC 2X TYDZIEN - OK... ALE PO KLACIE ZROB MOZE - POMPKI NA PORECZACH + SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO -A TEN DRUGI TRENING DAJ INTENSYWNIEJSZY :) Sroda barki + nogi Nogi : DODAJ CHOCIAZ 1 CWICZENIE NA CZWOROGLOWE Plecy : DODAJ MARTWY CIAG 3-4 SERIE CHOCIAZ [...]

[...] górnego wyciągu w siedzie 3x10 dal bym drazek Dodaj po 1 seri wszedzie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4 12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] linki górnego wyciągu w siedzie 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - unoszenie sztangielek w bok 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Kaptury: - wznosy [...]

[...] iloscia powturzen. ja osobiscie cwicze tak (bez nog) Poniedziałek Plecy Plecy Martwy Ciąg Na Nogach Ugiętych 10/10/10 3serie 100kg Ściąganie Drążka Górnego w sadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 3serie 50kg Podciąganie Sztangielki w Opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 3serie 30kg Podciaganie się na drązku 6/5/5 3serie Wtorek Klatka Klata [...]

[...] napięciu mięśni)na koniec albo w koncowej fazie mc MArtwy ciąg 4x 12/9/6/6 Biceps: po4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10wywal Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20/15 Uginanie nadgarstka [...]