tygodniowy

Jeśli to twój początek to dieta zbilansowana najlepiej , a co o której zjesz to już twoja wola. Liczy się dzienny / tygodniowy / miesięczny bilans. A cukry najlepiej z owoców uzupełniać / daktyle też spoko opcja a ten biały lepiej omijać . Jak zjesz raz na jakiś czas słodycz nic się nie stanie . Jeśli chodzi o mnie to o 3 z 4 posiłków mam słodkie [...]

[...] wieczorem że brakuje np 500kal Staraj się trzymać jednych kcal aby było wszystko ok jednak jesli trafiają sie takie sytuacje że w jakiś dzień nie dojesz np 500 kcal to mozesz dojeść na następny dzięń albo np w dwa kolejne dni po 250 kcal albo przez 5 kolejnych dni po 100 i najwazniejsze aby całty bilans tygodniowy mniej więcej sie zgadzał

A skąd pomysł na cykl 7 tygodniowy z metanabolu?

[...] makroskładniki, układamy jadłospis i pilnujemy tego wszystkiego. Wspomniałem, że to punkt wyjścia ponieważ po wprowadzeniu diety regularnie sprawdzasz swoje postępy. Oczywiście one nie będą z dnia na dzień, ale progres tygodniowy już można obserwować i ewentualne zmiany wprowadzać na bieżąco. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-13 13:36:39

[...] to w końcu ruszy. Ja ostatnio też się z tym zmagałem, zrobiłem jednak rachunek sumienia, przejrzałem dietę, i wyszło, że "cheat day" zmienia się w "cheat weekend", a bilans tygodniowy wchodzi w okolice zera. Przyłożyłem się, i waga znowu powolutku zleciała. U mnie deficyt na bank. Nawet zastanawiałem się czy nie za duży. Ja robię raz na tydzień [...]

[...] się, mogą trwać nawet 3-4 tygodnie. Jeśli jesteś pewien diety, i że jesteś w deficycie - to w końcu ruszy. Ja ostatnio też się z tym zmagałem, zrobiłem jednak rachunek sumienia, przejrzałem dietę, i wyszło, że "cheat day" zmienia się w "cheat weekend", a bilans tygodniowy wchodzi w okolice zera. Przyłożyłem się, i waga znowu powolutku zleciała.

Ok tak zrobie . Teraz mam inne pytanko . Kończę 12 tygodniowy cykl Cypio plus Deca z którego jestem średnio zadowolony. Chciałbym rozpocząć kolejny cykl długi . I teraz pytanko co najlepiej się sprawdzi na drugi cykl na masę .

[...] prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego, zamierzam rozpocząć redukcję i chce przygotować sobie plan treningowy aby to szybko poszło, aktualnie skończyłem cykl 5 tygodniowy planem 4x6, teraz chcę zwiększyć objętość na treningu aby bardziej skupić się na wytrzymałości, kondycji oraz zrzucić trochę tkanki tłuszczowej oraz trochę [...]

[...] Cabaser - kilka tbl Symex - 1 opk HCG - ile jednostek zamówic bo rozumiem, ze potrzebne w trakcie cyklu jak i równiez do odbloku. 7x5000ug? Jaka ilosc Test Enan na 20 tygodniowy cykl? 10tyg 250e5d 10tyg 250e4d. 3 viale 10ml 250mg? Jaka ilosc Clomid/Clomifen do odbloku? 1 paczka? To chyba wszystko co potrzebuje? Zmieniony przez - montenero [...]

[...] 2s Wznosy bokiem 1s Plank 2s Zestaw B Siady front 3s Martwy na prostych 2s Trap Y raise 2s Hantle skos klata 2s OHP 1s Farmer jednorącz 2s A/off/B/off/A/off/off - rozkład tygodniowy Następny tydzień b/off/a/off/b/off/off w następnym tygodniu dodam po 1 serii do każdego ćwiczenia, w drugim tygodniu też po jednej, a później do końca 6 tygodnia [...]

Siemka, wiesz co według mnie takie dobijanie na weekend kcal to nie jest zbyt dobra opcja, wiadomo niby liczy się bilans tygodniowy ale jak w weekend poszalejesz to i tak to co zjesz ponad zapotrzebowanie to odłoży się w nic innego jak w tkankę tłuszczową. ja już bym wolał codziennie jeść podobną ilość jedzenia i nie robić takich skoków. Tutaj tez [...]

[...] hcg i się odblokowałem ale ten proces przywrócenia się do normalnosci będę zawsze pamiętał bo to było piekło i nie pokecam Jeśli jesteś w stanie jakoś żyć bez sterydów to lepiej w to nie wchodź bo odstawienie jest tragiczne. Cykl 6 tygodniowy jest dobry bo słabo przyblokuje i możesz się po nim zrazić do sterydów bo zobaczysz jak jest na jak po

[...] ale na takich kcal nie dam rady i teraz mam dylemat, czy dorzucić trochę kcal do każdego dnia, czy zostawić kilka dni tak jak teraz a w pozostałe dorzucić więcej. Bilans tygodniowy w obu przypadku byłby taki sam, kwestia tego na którym rozwiązaniu byłoby lepsze samopoczucie i lepsze efekty :-? [...]

8 tygodniowy cykl 500 mg test enana 600 mg boldka

[...] o kształt i nabicie) chyba że po prostu chcesz być większy to może się udać Jest jeszcze opcja ładownia w weekendy np. jeżeli nie dasz rady jeść w tygodniu tyle żeby być na nadwyżce możesz załadować w sobotę i niedzielę większą ilość kcal tak żeby bilans tygodniowy był na plus kaloryczny Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2022-06-20 09:06:05

[...] roku poświęcić na mikrocykl masowo-siłowy i wtedy ograniczasz treningi na macie do 2-3 tygodniowo, wrzucasz siłkę wtedy 2-3 tygodniowo i poprzez większą dozę odpoczynku + trening oporowy dajesz bodziec do budowy masy mięśniowej. Jak nie kumasz o co chodzi to poczytaj jak masę robił GSP i jak wyglądał jego rozkład tygodniowy w mikrocyklu masowym:)

[...] siłowni jest zawodowym kulturystą, naturalnie chcemy poprawić swoją sylwetkę, ale to dla nas pasja czy hobby. Dlatego nie dajmy się zwariować i jeśli mamy w planach urlop tygodniowy to spędźmy go faktycznie na wypoczynku. Zdarza się, że taki urlop mamy raz w roku więc po prostu zaplanujmy nasze mikrocykle treningowe aby w tym tygodniu [...]

[...] zaczynają wyglądać dobrze powoli. I tym akcentem można powiedzieć, że skończyłem pierwszy etap redukcji. Nie mam tu jakichś podziałów na phase 1 czy 2, tylko po prostu teraz tygodniowy urlop, gdzie trochę sobie odpocznę, złapie słońca, wracam i prawdopodobnie pozostałe 7tyg redukcji. Różnica w etapie pourlopowym, "drugim" będzie taka, że bardziej [...]

Ok, kontynuując wszystko zależy od tego do czego się przygotowuje lub tez nie. Na ogół mój tygodniowy plan zakłada 5 jednostek treningowych z czego robię maksymalnie 3 z rzędu. Czyli łatwo policzyć, ze mam 2 dni regeneracyjne. Trenuje rzecz jasna raz dziennie. W tych 5 jednostkach zawiera się: 2-3 treningi boksu, 1 trening wytrzymalosciowo-siłowy, [...]

[...] (czyli płycej położonych zasobach tłuszczu). 8 kobiet z PCOS i 8 otyłych kobiet z grupy kontrolnej dopasowano pod względem BMI. Dodatkowo 8 kobiet z PCOS ukończyło 16-tygodniowy schemat ćwiczeń aerobowych. Przed i po dokonano pomiarów. Wyniki W porównaniu z grupą kontrolną liczba białych krwinek (WBC) była o 30% wyższa, a całkowite [...]