WItam mam na imie Kamil mam 24lata. Z ciezarami jestem za pan brat od dziecka a swoja pierwsza domowa silownie zrobilem 2006roku. Jednak NIGDY nie bylem na tyle dobrze zmotywowany zeby trenowac dluzej niz pol roku... Mialem niestety slomiany zapal. Czas to zmienic teraz jestem gruby! tak jestem gruby. Jak zaczalem trening miesiac temu wazylem 94kg [...]
Witam, śledzę Wasze posty i przebrnęłam przez ogrom forumowej wiedzy. Jak każdy początkujący w dziedzinie diet potrzebuję jednak Waszej porady. Moim celem jest zredukowanie zbędnego tłuszczu (dla lepszego samopoczucia, ale też zrzucenia zbędnego balastu do biegania i wspinaczki dla lepszych wynikow) oraz zrzucenie tzw. "zbędnych kilogramów". [...]
[...] kombinuję i raczej niewiele zmienia się w diecie. Czasem zjem jakiś makaron, czasem dodam sobie trochę jogurtu naturalnego i raz na wiele dni wpadnie jakiś serek wiejski lub twaróg. Reszta sztywno. SFD/Images/2015/7/25/768b45097c7949eaa7820b6b66e80e8f.jpg Aktualnie kilka kapsułek omega3, od czasu do czasu, w słabsze dni, witamina C, witamina B12. [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z jabłkiem, orzechami i kakao Co lubisz jeść na obiad : jakieś mięcho, kasza + warzywa lub jajca, kasza + warzywa, ew. twaróg/kozi ser, kasza + warzywa Co jako przekąskę : zazwyczaj nie jadam, ale jak już to marchewka, garść orzechów Co jako deser : nie jadam (chyba że chłopak chce mi [...]
Witam wszystkich. Od dłuższego czasu chce zredukować tkankę tłuszczową która nagromadziła mi się przez jakieś 3 lata, jednak nigdy się nie mogłem zmobilizować, aż do dziś a w zasadzie 1,5 tygodnia temu podjąłem taką decyzje. Przeglądałem forum, przeczytałem trochę-wiele tematów aż stwierdziłem, że jestem wstanie spróbować ułożyć własną dietę i [...]
[...] na marne. Nie wiem czy jak będę szedł dalej tą drogą , to za jakiś czas osiągnę wagę 70kg, a jedyne co na tym zyskam to fałdy tłuszczu. Zjadam codziennie co najmniej jeden twaróg 250g z 17% zawartością białka, czyli jakieś 42g. Dodatkowo białko w innych produktach. Nigdy nie tyłem, zawsze miałem z tym ogromny problem. Teraz napieprzam ćwiczenia [...]
[...] bez tłuszczu z j.w, albo ryba z grila z j.w., albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem i to tyle jeśli chodzi o obiady. 18 - serek twaróg półtusty + 1 pomidor i rzodkiewka. 20 - dwie kromki macy z otrębami, ponieważ posiada błonnik. Nie jem nic smażonego na oleju, piję wodę i zieloną herbatę, nie jem [...]
[...] codziennie wieczorem 2-3 piwa i do tego paczka chipsów, no i wyskoczyła mi oponka- 94 w pasie - 80kg przy 176 cm wzrostu. Zacząłem biegać i jeść węglowodany złożone, białko- twaróg jajka, unikam słodyczy i alkoholu. Biegam 2 razy w tygodniu przez 50-60 min co daje 8-10 km. 2 godziny przed bieganiem jem węglowodany złożone, aby one ruszyły [...]
[...] ale bardzo sporadycznie np dzisiaj;p Wariant 2: -Jakiś jogurcik, serek(np Activia z musli, serek wiejski, jogurt naturalny z jakimś owocem) Posiłek V 23:00 -serek wiejski/twaróg półtłusty-kilka plasterków Chodzę bardzo późno spać gdyż moja córeczka jest bardzo wytrwała. Zdarza mi się,że jem 4 posiłki ale zawsze co 3 godziny w zbliżonych [...]
Witam !! Właśnie jestem na cyklu redukcyjnym po to by łatwiej było mi przybrać później beztłuszczową masę mięsniową. Wiadomo, że im mniejszy BF na starcie masówki tym lepsze są efekty po ( i na to skromnie liczę ) Poniżej przedstawiam swój profil i sposób suplementacji treningu i diety. Podstawą do ułożenia był temat qazara. Proszę o uwagi co do [...]
[...] ma sens tylko przy odpowiednio nikim poziomie tłusczu na brzuchu :). Trening ten zajmuje jedynie 16 minut. Nie chce mi się tłumaczyć wszystkich ćwiczeń. Mam nadzieję, że uda wam się gdzieś dostać :) filmiki. Prysznic. Kolacja. twaróg chudy, ogórek szklarniowy, oliwki, chleb żytni. Następnie Casino Royale (nigdy nie oglądełem) i zielona herbata.
***RELACJA Z CYKLU*** Na poczatku chcialem podziekowac chlopakom z sfd ktorzy odpowaidali na wszystkie moje pytania kiedy przygotowywalem sie do cyklu, i nie ukrywam ze licze na dalsze sugestie DIETA: 1. 4 jajka z orzechami i rodzynkami, 150 g owsianki na mleku 2. Białko 50 g , baton corny, 150 g tunczyka w sandichu z warzywami + owoc 3. torebka [...]
Cześć ! Jestem nowy na tym forum , ale widzę że pomagacie , więc postanowiłem napisać. Chodzi mi o dietę redukcyjną właśnie przed chwilką skończyłem ją pisać, nie wiem do końca czy pisze w dobrym dziale , ale wydaje mi się że chyba tak. Najpierw kilka ogólnych informacji o mnie : Płeć : mężczyzna Wiek : 15/16 Waga : 80 Wzrost : 180 , około [...]
[...] dłuższy czas działania,tym lepszy skutek --> mleko pielęgnuje Twoja skóra "odpocznie"i zregeneruje sie,jeśli wlejesz do wody do kąpieli trochę mleka albo jogurtu --> miód i twaróg maseczka ta ujędrnia i wygładza cerę,nadaje jej też różowy odcień:1 łyzkę miodu rozpuśc w 3 łyżkach ciepłej wody i zamieszaj z chudym twarożkiem (pół opakowania).nałóż [...]
[...] podbić kalorie lub omlet białkowy z masłem orzechowym, później standardowo obiad, 200g mięsa , jakieś węgle : ziemniaki bądź kasze, surówki na jogurcie, kolacja różnie , twaróg półtłusty 200g na jogurcie z warzywami, bądź jajecznica na boczku z 5 jajek i do tego szczypior. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa, [...]
[...] naturalny(100g) z garścią mixu orzechów, pestek i sezamu B 19 T 30 W 5 KCAL 322 HIIT (21) (na początku ile dam rade, dążę do 20 minut) Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 OGÓŁEM B 140 T 81 W 189 KCAL 2058 Przy śniadaniu te 2 łyżeczki cukru to ostatnie grzechy :)wyzbyłam się na prawdę wielu nawyków [...]
Ile kosztuje dieta ?? - Odp Post jest po to żeby uświadomić wszystki co zaczynają swą przygodę z siłownią nie zniechęciali się na starcie tylko dlatego, że nie mają pojęcia o diecie o, której wszyscy mówia. Na pewno każdy początkujący ABS (Absolutny Brak Szyi) , zastanawiał się jakie powinien sobie kupić odżywki, żeby być „co najmniej" taki jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -pijam tylko wodę i czerwoną herbatę -jeśli chodzi o produkty jakie spożywam to jest trochę dukanowsko, bo sięgam po wiele towarów z dużą ilością białka: serki wiejskie, twaróg, makrela, tuńczyk, kotlety sojowe, kurczak. To są główne składniki diety, ale nie brakuje też węglowodanów (jadam ryż, kaszę, makaron, zawsze na śniadanie miskę musli [...]
[...] bo wytrzymać od tej 19 do 22:30 kiedy mogę zjeść trochę twarogu to dla mnie katorga. 6. Czy mogę zamiast twarogu wypić trochę odżywki białkowej SFD WPC Protein? 7. Czy ten twaróg, który wyczytałem, że można jeść przed snem to jest jako normalny posiłek? Czy może tylko po to, żeby nie spalały się mięśnie podczas snu? 8. Czy jeśli zjem jeden [...]
[...] Ale nie stosuje żadnej diety - ograniczyłem słodycze, kolorowe napoje i fast foody do zera, jem właściwie tylko to co powinno się jeść (ryby, kurak, ryż, warzywa, twaróg chudy, jajka, serki wiejskie etc.), jednakże niczego nie liczę, nie obliczam ile gramów białka i kcal dostarczył mi plasterek szynki... ,Godziny i ilości posiłków [...]
Cncll - dziecko na emigracji
