twaróg

1.salatka z 2 jajek, oliwa warzywa, kromka chleba, 2.2 kromki chleba z pomidorkiem wedlinka, 3.kasza/kurczak/warzywa/oliwa, 4.salatka z kurczaka i warzyw z oliwa juz bez weglowodanow 5.twarog z oliwa i warzywkiem Do tego zielona herbata 3-4 kubki dziennie i 2-3 l wody samej lub z cytryną 1244kcal, 82,5g bialka, 44 tluszczu, 130 weglowodanow

HP300: z tym twarogiem masz racje, twarog po treningu jest zly, tylko na kolacje. Dziwna jest ta twoja dieta, zadnych warzyw i owocow. Ja bym sie po kilku dniach pozygal.

Teraz napewno chyba juz jest OK... ;] 8:00 Platki owsiane 60g 1 jajko całe ( na twardo ) Mleko 2% 200ml 10 orzechow włoskich 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 50g łosoś wędzony 30g sałata, ogórek 14:00 Ryz brazowy 60g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml sałata, ogórek, pomidor 17:00 filet z kurczaka 80g ryż brązowy 60g [...]

chcesz jesc 3g bialka i 2g wegli? jakies to dziwne dla mnie. tak teoretycznie to: 1. brak tluszczu-daj cale jajka i wywal banana 2. brak tluszczu-kup sobie pudelko w ktore wrzucisz kurczaka w kawalkach polabego oliwa z warzywami i kasza/ryzem, to bedzie calkiem wygodne nawet 1000m pod ziemia, lycha i jedziesz, trudniej juz WPC dobrze rozrobic w [...]

Nadrabiam zaległości: 1. Dzień 10.08.2009 r. Dieta trzymana Aeroby 45 minut 2. Dzień 11.08.2009 r. Trening: 1. Przysiad: 5x60 5x70 5x80 5x80 2. Wyciskanie w skosie 5x40 5x45 5x50 5x55 3. Martwy ciąg: 5x75 5x85 5x95 5x105 4. Dodatki: Pompki na poręczach 3x8 Podciąganie na drążku 3x8 Interwały 7x30x30 + 15 minut aero Wczoraj był najbardziej lajtowy [...]

mysle ze 2 razy w tygodniu to dobre tylko na lato i to przez pierwsze 2 tygodnie polecilbym chociaz 3 razy w tygodniu na poczatek i przez pierwsze 2 tygodnie robic w jednym dniu jak najwiecej partii potem rozlozyc partie na 2 dziennie np klatka triceps barki biceps od gustu i znowu po jakims czasie przejsc do ostrzejszego treningu w sensie [...]

Tluszczy mam akurat dobrze policzone , mi chodzi o to zeby nie byc glodnym gdy sam twarog nie wystarczy i jest jeszcze chec na cos malego xD

[...] sniadanie daje duzo potrzebnej energii) 2 sniadanie : Coś zeby było duzo białka mało węgli NAprzykład serek twarogowy półtłusty do tego troszke mleka zrób z tego taki twaróg i masz dobra miche tutaj mozesz dodac jeszcze warzywa pomidory ogórki ja brałem po 100g. byłem syty Przed treningowy ciemny ryż(ma mało IG) z płatem kurczaka Po [...]

[...] orzechy, warzywa 2: tutaj możesz dać chleb, a jak nie musisz to lepiej ryż brązowy na przykład, do tego jakieś mięsko lub rybka, oliwa z oliwek lub olej lniany i warzywa, twaróg wywal 3: tuńczyk i oliwa ok, warzywa wywal, a ryż brązowy daj 4: wszystko ok, ale warzywa wyrzuć opcja 2: 1: makrela przed trneingiem to bardzo zły pomysł ;( daj chudą [...]

Ok, to wklejam poprawioną wersję, tak na wszelki wypadek: I Posiłek, 10.00: Musli Tradycyjne z Crunchy 100g - B: 11,3 W: 62,2 T: 9,4 Mleko 0,5% UHT 300 ml - B: 9,6 W: 14,1 T: 1,5 Białka jaja kurzego 120 g - B: 13,2 W: 1 T: 0 Orzechy włoskie 15 g - B: 2,1 W: 2,2 T: 9,8 Ryż brązowy 50g - B: 3,55 W: 38,4 T: 1 Multiwitamina + magnez 825,5 kcal, B: [...]

Kompletnie nie mój gust :), ale każdy ma inny. Dziewczyny niektóre w miarę ładne. Wcinam właśnie twaróg ;) Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-12 22:42:22

Ja też w sumie zmykam. Twaróg też zjedzony. Do jutra !

Lepiej nie eksperymentuj bo robić masę i chudnąć to 2 inne rzeczy ;] W takim razie wywal twaróg z ostatniego i rozdziel na inne posiłki kalorie z białka. Pozdro

Zależy czego potrzebujesz. Może być odżywka białkowa, twaróg, kurak...

bialko bialku nierowne :p, mozesz dac serek wiejski, twarog, tunczyk

[...] z***anych odżywek? Ta rada byłą poniżej pasa, co bardziej lipne, białko w proszk wchłania sie syzbciej niż z zarcia bo jest juz rozdrobnione, rozpuszczone w wodzie itd. A twaróg zawiera kazeine, więc na noc jest ok. Z oliwą.... Do autora, możesz też rozdzielic w posiłkach węgle od tłuszczu. Tzn białko (zwierzęce!!!) + wegle lub białko [...]

Witaj lepiej jest zjesc twaróg połaczony z tuńczykiem czyli taka sałatka mieszasz wszystko razem poprostu bomba proteinowa dłużej bedzie sie wchłaniać

1. bardzo dobrze 2. poprawnie 3. ok 4. ok 5. ok 6. twaróg daj półtłusty, bo jest mniej przetworzony ;) Jadłospis masz juz dobry. A białka możesz zmniejszyć jescze w przedtreningowym i w drugim. A węgle zmniejszyć możesz w drugim i trzecim posiłku :)

[...] na produktach takich jak wolowina, kurczak i jaja uzyskam rezultat taki sam lub lepszy od tego na twarogu, odżywkach, jajach etc. Nikt chyba nie twierdzi, że wołowina<twaróg, racja? Zatem skoro mnie stać to wybieram potencjalnie lepsze nawet ryzykując, że rezultat będzie taki sam. Jestem w komfortowej sytuacji, bo moją zabawę w siłownie w [...]

A co w takim razie jako źródło białka o 20? (tylko nie mięso i nie twaróg ;))