tuńczyk

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1~ rok? Uprawiane inne sporty : 8h ciężkiej harówy ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : Raczej brak Zażywane [...]

tunczyk salatka w sosie wlasnym 180gr cena 1,98 auchan katowice tunczyk kawalki w oleju 180gr cena 1,39 auchan katowice szukam tanich piersi z kurczaka blisko katowic ok 40kg

[...] 0k 11 - sałatka z pomidorów , ogórka, papryki 14-15 obiad ryba lub pierś z kurczaka plus warzywa ok 18 ej serek wiejski plus pomidor ok 21 czasami jak mi się chce jeść tuńczyk lub kabanos , idę spać ok północy. czy przy takim rozkładzie posiłków mam szanse schudnąć?czy mogę dodać owoc? kiedy w nocy się budzę do dziecka strasznie mnie ssie , [...]

tak skórkę zawsze ściągam a tłuszczu zawsze tam jest dużo , tak samo z tuńczykiem z puszki, mięsa jest tam 135g a z tłuszczem 185 i odlewam ten tłuszcz, teraz już więcej go zostawiam bo kiedyś tak wyciskałem że ten tuńczyk był dosłownie suchy a to w końcu zdrowy tłuszcz ..

[...] pomidor 19,5b 38,5ww 2t 13:30 ryż brązowy 50g kurczak 75g ogórek 19,5b 38,5ww 2t 16:00 2 jajka 167kcal makaron 100g oliwa z oliwek 25ml 26b 78ww 40t 18:00 trening 19:30 tuńczyk w oleju 100g warzywo 27b 0ww 9t 22:00 banan orzechy włoskie/ziemne 20g 5b 45ww 12t 146b 297ww 101t 2550kcal Wyszło prawie idealnie:) Macie jakieś zastrzeżenia? [...]

[...] (TYP BUDOWY):50/50,przecietny(przed wakacjami jak skonczyłem brac xpanda wazyłem 88 kg, w wakacje nie cwiczyłem do tego spore upały jest mi sie nie chciało za bardzo i 5 kg schudłem) 11 .WYNIKI SILOWE -Klata: 3mce temu 107, po xp teraz bedzie o wiele gorzej 12 . Czy masz dietę? nie, tylko ryz po treningu i twaróg lub tuńczyk na noc

[...] 1. mega mass - ser gouda, piers kurczaka, kielbasa krakowsk,a papryka,kukurydza, kielki sojowe 1775kcal / B-94,8g / T-36,5g / W-253,5g 2. big arnold - ser gouda, szynka , tuńczyk cebula, oliwki, białko jaja kcal 1798 / B-97,9g / T-42,2g / W-244,5g 3. tytan strong - ser gouda, kurczak ,szynka, szparagi, kapary, fasola, kiłki 2317 kca/ B-109,5g [...]

[...] będzie: 6 jaj, 6 białek, 7 żółtych i 75g płatków owsianych z rodzynkami. Od czasu do czasu Pitt zastąpi jaja z Protein Shake jeśli jego plan był napięty. snack słabe: tuńczyk w puszce w wholewheat Pitta Chleby Obiad: 2 x piersi z kurczaka, 75-100g Brown ryżu lub makaronu i zielone warzywa Po południu przekąski : bar białka lub Whey Protein [...]

[...] - makaron razowy (60g) - ryba (200g) - warzywa: pomidor (100g), ogórek (60g) Posiłek IV - 18:00 (potreningowy): - banan (120g) - odżywka białkowa (35g) Posiłek V - 18:30: - tuńczyk w wodzie (130g) - warzywa (100g) LUB - serek wiejski (200g) - warzywa (100g) Posiłek VI – 21:30 - twaróg chudy (150g) - oliwa z oliwek (20ml) LUB - [...]

[...] wiec łatwo mi było zrobić raz sałatkę i podzielić na dwa posiłki, tak żeby miec co zabrać do szkoły. sałata zielona papryka czerwona - 40 g i zielona 2 jajka ogórek - 100 g tuńczyk - 170 g powyższe skłądniki na dwa posiłki plus o 11:30 - nektarynka IV - 16:30 łosoś pieczony - 150 g kalafior (?) V - 19:00 3 marchewki orzechy włoskie - 40 g VI - [...]

no u mnie to raczej tunczyk swiezy albo losos swiezy albo sola. I krewetki, swieze. Bo ja rozpustna jestem

a ja zapytam wprost - publicznie. czy raz dziennie moge rybke codziennie? rybki rozne, nie sam tunczyk z puszki slowo kluczowe: CODZIENNIE Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-08-17 20:52:09

[...] Po 2 godz Cały twaróg półtłusty na chlebie razowym. przed treningiem posilek: ryż + piers z kurczaka + warzywa na patelnię a po treningu carbo i po 30 min WW złożone i białko. Po 2 godz ryż z mlekiem, cynamonem i orzechami, potem tuńczyk w puszce na chlebie razowym. To moja dieta. Witamin i minerałów nie przyjmuję. Może leży cos w diecie.

[...] (na 100ml jest 28kcal) kieliszek oliwy 3 posiłek 60g ryżu basmati 200g piersi z kuraka pomidory/ogórki 70 ml sosu vinegret (na 100ml jest 28kcal) kieliszek oliwy 4 posiłek tuńczyk jakaś sałatka warzywna kieliszek oliwy 5 posiłek tuńczyk+oliwa// makrela wędzona Czyy nie za mało węgli jak teraz robie siłowy 3x w tygodniu+ po treningu 25 minut [...]

[...] pierś + ryż + nie mam pomysłu na dodatki, niestety na oleju, znacie jakieś tanie zamienniki? Przed snem: - Twaróg półtłusty lub - Tuńczyk lub - Twaróg półtłusty z tuńczykiem - do tego razowy chlebek na sucho lub z wędlinką Dodam, że dochodzi woda wysokomineralizowana Muszyna (2l dziennie+-) Dodam jeszcze, że mój portfel ma pewne [...]

Tak to widzę: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Jaja (4sztuki) - 240g Kefir 2% - 100g Rodzynki suszone - 10g Oliwa z oliwek - 20g II posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 200g Jogurt naturalny 0/2% - 50g Orzechy włoskie - 50g Oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (przed treningiem) Schab/pierś z kuraka - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g Orzechy [...]

kolego zacznijmy od BTW ... zdecydowanie przesadzone. Zacznij od 2,2 białka, 1-1,5 tłuszczu, 4,5ww. CO do jakości to w śniadaniu nie bazuj na mleku jako podstawowym źródle białka, bułki out, za mało wazryw, tuńczyk max 3 x w tyg pzdr

[...] 30g 0b 0ww 30t 295kcal 38b 41ww 41t 16:00 ryż biały 100g 7b 79ww 1t 350kcal activia 5b 16ww 3t 110kcal 2 jajka 15b 1ww 12t 170kcal warzywo 27b 96ww 16t 18:00 trening 19:30 tuńczyk w oleju 170g 46b 0ww 15t 320kcal makaron 200g 22b 154ww 6t 760kcal owoc 2b 40ww 1t 70b 194ww 22tt 22:00 mleko 250ml 10b 0ww 8t 370kcal twaróg 50g 8b 2ww 2t 60kcal 18b [...]

j/w kurczak czasem może wyjść taniej od twargu to najtańsze ćźródło białka i chyba najszybciej mozna je zrobić jest jeszcze tuńczyk ale jakośc pozostawia wiele do życzenia

Witam, mam pytanie do ktorych posilkow powinienem dadac oliwe? 1. 100g platkow owsianych,30g wpc,20g rodzynek(20g orzechow wloskich?) TRENING=> gainer 2. 100g ryzu bialego,100g piersi z kury,50g brokol 3. 100g ryzu brazowego/kaszy,100g mintaja/morszczuka,50g brokol 4. 3jaja cale/tunczyk,chleb pelnoziarnisty,pomidor,30g wpc 5. 100g twarogu chudego [...]