triceps

Nie. Pozatym napisz więcej o sobie co chcesz osiągnąć mase/siłe czy rzeźbe? Na pierwszy rzut oka jest zły, 4 razy w tygodniu to za dużo pozatym po 2 razy ćwiczysz klatke, biceps i triceps... Proponuje najpierw poczytać podstawy teori z tej strony : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

ZLE kazda patie cwiczysz raz w tyg!!!!!!! Zrob sobie plan na podstawie tego schematu: pon lub wt klata+biceps sr lub czw plecy+triceps pt lub so bary+nogi lub rozpiske na 4dni a jaki twoj staz? Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-04-27 14:22:02

Czwicze 4-5 dni na tydzień , 1dzień biceps triceps plecy 2dzień klata nogi 3taki mieszany biceps klata , a co do krety to biorę 4 po treningu tak jak na pudełku piszą

No to tak Pon-Klata Barki wt-Biceps Przedramie sr-Triceps Barki cz-Klata Bruszek pt-Nogi sb-Plecy Biceps tak to wyglądalo nie znalem się więc taki cwiczyłem :D

ile masz zamiar dni w tygodniu ćwiczyc?? masz mozliwość korzystania z rowreku stacjonarnego albo bieżni?? rano na czco 30min biegu. w "B" zmienił bym ćwiczenie na klatke i na triceps.

To zależy jeszcze od stażu, ale widzę że staż jest raczej nieduży więc połączenie smuka będzie najlepsze.Za jakiś czas jak będzie wiekszy staż i będzie Ci zależec tak jak teraz połączyc bic+tric zrob to tak: poniedziałek Klata + Barki(przedni i tylni akton - badz inaczej) Sroda Biceps+Triceps+Przedramiona Sobota Plecy + Barki(pozostal akton) + [...]

Ogólnie to robię wszystko prawie:klata biceps barki triceps plecy nogi, wydaje mi się że właśnie uginanie ramion na biceps powoduje u mnie ból przez obciążenie ale mogę się mylić udam się do lekarza

Poniedziałek KLATA - wysoka intensywność 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej (wąsko) 10,8,6,5.5,5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8;6;5;5;5 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 8;6;5;5;5 Triceps - niska intensywność 1. Prostowanie przedramion ze sztangielka trzymana oburącz w siadzie 10,8,6,6 2. Wyciskanie w siadzie hantli bokiem w [...]

[...] wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz tułowia 2x15 przerwa 1 dzień 2 dzień klatka,biceps+triceps(superseria)przedramiona wyciskanie szerokim 4x12 wąskim 4x12 krzyzowanie linek w bramie 4x15/12 /12/12/10 wyciskanie siedząc 4x15/12/10/10 uginanie ramion [...]

[...] chcesz zacząć ćwiczyć to musisz cwiczyć wszystkie grupy mięśniowe. Ćwicząc klatkę piersiową nie angażujesz tylko mięśni klatki. Współpracują z nimi mięśnie trójgłowy ramienia(triceps)oraz barki. Ograniczając śię do budowania masy klatki przy słabych nieobudowanych barkach, narażasz je na kontuzję. Jeśli ćwiczyć to zdecydowanie całość!!!Pozdrawiam

Poręcze: http://allegro.pl/porecze-do-pompek-triceps-klatka-piersiowa-i3513832548.html

jakby nie bylo: przy klacie pracuje tez triceps a przy plecach w pewnym stopniu bic dlatego lepiej klata+tric i plecy+bic w takiej kolejnosci dzieki temu np po wykonaniu cwiczen na klate musisz tylko "dotrenowac" biceps poza tym jezeli masz np klata w poniedzialek a plecy w srode, to miesien nie zdazy Ci sie zregenerowac

plecy + biceps klata + triceps barki nogi brzuch do każdego dnia

Jak kolega wyżej lub: Pn. Klatka, barki Wt. Plecy, przedramiona Śr. wolne Czw. Biceps, triceps Pt. Nogi, łydki Sb. i Ndz. wolne Przedramię i łydki możesz spokojnie ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ale raz też jest dobrze. Brzuch natomiast spokojnie 2-3 razy, ale codziennie to troszki przesada, brzuch też potrzebuje czasu na regenerację.

[...] 4s 2.Unoszenie krazka przed siebie siedzac 3s 3.Unoszenie sztangielek na boki siedzac 3s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 5.Szrugsy sztanga 3s Piatek :biceps,triceps,przedramie 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4s 2.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s 3.Uginanie przedramion ze sztangielka o kolano 3s 4.Młotki [...]

zrób sobie tak : 1 : Najszerszy, brzuch 2 : Biceps , klata , przedramie 3 : Barki, triceps A co do brzucha to ja go robie co 3 - 4 dni . po 3 dniach odpoczynek z 2 dni . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2010-11-10 23:12:14

Łatwo powiedzieć jak nic nie idzie :-P Niedziela Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

chyba plecy :) hmm trenuje od ok 5 lat i powiem szczerze, że przy pływaniu prawie wszystkie mięśnie pracują , nie tylko plecy , ja już trochę kilometrów zrobiłem kraulem i ładnie od tego triceps mi się wyrzeźbił, jak wyjdę po 1-1,5h treningu mięśnie ładnie spuchnięte

Jesli chodzi o dysproporcje to ja mam cala gore mniejsza z lewej strony (klata, biceps, triceps), natomiast uda i lydki mam z lewej strony wieksze Ale sa to roznice rzedu 1cm, wiec nie ma problemu A co do treningu to tak jak wyzej Ci polecali, zaczynaj od slabszej reki, zwracaj szczegolna uwage na technike, cwicz sztangielkami a dysproporcje sie [...]

Spróbuj tak : Pn : Nogi : 1) przysiady ze sztangą 3x8 , 2) wykroki ze sztangą 3x8 , 3) wypychanie na suwnicy 2x8 , Wt Klata , triceps : 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 , 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 , 3) rozpietki 3x8 , 4) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 , 5) pompki na poręczach . Sr - przerwa Czwartek: [...]