triceps

1.Klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie,triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie. 2.Biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie,barki - 3 ćwiczenia po 3 serie. 3.Plecy - trening na wioślarni(1,5h). 4.Nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie. Dobry trening? Nie będę rozpisywał ćwiczeń,bo i tak nikt nie przeczyta ściany tekstu. Może zmienić kolejność? Staż rok,21 lat,185cm,84kg. Brzuch [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 ostatni ruch ciężko ale poszło 190kg x 2 już brakło pary...na trzeci ruch 200kg x 1 bardzo ciężko...ale również weszło Klatka MONSTER BLUE 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 i na tym skończyłem bo....nie byłem [...]

[...] rozpiętki 4x12 2. Rack pull rampa 5 3a Podciąganie na drążku 3x5 3b Ściaganie wyciąg dolny 3x10 3c Szrugsy 3x12 3d Ściaganie wyciag górny za gowe 3x12 po południu biceps+triceps+interwały 1a WL wąsko rampa 6 1b Uginanie z hantlami rampa 6 2a Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 2b Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 3a Uginanie jednorącz na [...]

Witam serdecznie. Panowie trenuję już około 3 lat, ale ostatnie 7 miesięcy to już poważniejszy trening z bardzo restrykcyjnie przestrzeganą dietą. Przez dobre 5 miesięcy ćwiczyłem na masę, ostatnie 2 miesiące to redukcja. Praktycznie cały czas był to trening FBW, z którego jestem bardzo zadowolony, ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i [...]

[...] w górę i w dół. Jeżeli boli to z pewnością jest to łokieć tenisisty. Z tym że podczas takiego zabiegu nie odczuwam bólu w ogóle. Podczas smarowania czuje ból raczej w tricepsie, natomiast podczas próby wykonania ćwiczenia ze ściąganiem drążka na triceps jest to bardzo kłujący ból w samym łokciu, ewentualnie delikatnie (1cm) powyżej jego. [...]

I treningos dzisiejszy zrobiony . Wczoraj sza klatka + biceps ale nie chcialo mi sie wypisywać Dzisiaj szło barki + triceps Ogólnie nie wiem skąd ja tyle siły biorę ale jestem w szoku , wczoraj na skosie dodatnim hantle 48kg :o. Ogólnie 110kg chciałem na sztandze brać na dodatnim, to to juz było chyba na drugim treningu po zawodach %-). Dziś [...]

[...] 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE dwa: jeden pol roku a teraz drugi STERYDOWE: jest wyżej 8. TRENING: 3x. Klata biceps. Plecy kaptur czwórka, lydka. Barki triceps dwójka 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Nie szkodzi :) 17.08.2017 DT Mimo że spałam lepiej niż zwykle to chodzę bardziej zmęczona. Cały dzień oczy zaspane, dopiero teraz się jakoś rozbudziłam. Pewnie po treningu Makro jakoś wmieszczone w trzy posiłki, bo kolejny dzień latania po lekarzach. Jak wyszłam o 8:00 z domu to po 13 wróciłam i dopiero mogłam zjeść pierwszy posiłek. Lekko [...]

[...] na maszynie jednoracz - 4 serie 6-8 powtórzeń/ 62,5 kg 4x6 5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń/ 22 kg 4x6 6.Hantle młotki – 18 kg 3x10 7.Sciaganie drążka triceps - 3 serie 6-8 powtórzeń/ 80 kg 3x6 + 30 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=5z1pwqZjQbU&feature=youtu.be [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

17.08.2017 DT plus małe aeroby, urlop 5/7 Spacer po plaży poranny był - dystans generalnie ten sam, czas trochę gorszy bo nóg nie miałam siły z piachu wyciągać. Chyba skutki wczorajszego treningu tyłka. Siłownia - góra, też była. Jakaś taka zachłanna na te wszystkie maszyny, których nie znam byłam. Było mało ludzi to trochę sobie popróbowałam, a [...]

TRICEPS /SFD/2017/8/17/9d6543c746b34764a5a263b320b73447.jpg

[...] 25kgx5 50kgx5 70kgx5 90kgx5 70kgx12 50kgx18 25kgx24 wyciskanie leżąc sztangą 4x10 Poręcze 4x12 koment: szybki trening, hammer mocna rzecz. Już jakichś takich pierdół typu triceps nie ma sensu robić przy ciężkich wyciskaniach. Na wadze 100kg. Jutro wolne to zakupy porobię, odpocznę :-) pasuje mi trenować regresją, siła mocno się kształtuje [...]

[...] %-) 2. sciaganie drazka 1x10x25 2x10x25kg 3x10x25 kg 3. wyciskanie na lawce wasko - 3x20kg - lubie to, przypomnialam sobie to cwiczenie i przy nim zostane, dobrze czuje triceps i barki po tym 4. wypady w miejscu 3x10 na strone, 15 kg 5. brzuch na pilce 10 minut na biezni, rozciaganie Miska na dzis oraz CZUJE ZE NADSZEDL CZAS NA POWROT NA [...]

[...] biored wiekszy w ogole nie moge zmienic 1 postu wiec umiescze tu edytowany trening gora wyciskanie na plaskiej x5 x5 podciaganie na drazku x5 x5 ohp x5 x 9 biceps x3 x 8 triceps x4 x8 kaptur x5 x 8 dol Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x x8 Prostowanie nóg na wyciagu x3 x8 Mc na prostych nogach x2 x8 gora wyciskanie na skosie x5 x6 [...]

Jak w temacie,cel masa mięśniowa. Poniedziałek – klatka, biceps, łydki, brzuch Środa - plecy, triceps, brzuch Piątek - barki, uda, łydki, brzuch Rozgrzewka; 1-2x15/ rozgrzewka szybka z małym ciężarem lub sama sztangą, żeby ukrwić mięsień 12-10-8-8 progresja wszystko do załamania 10-12, 20-30 na maxa do załamania ruchu Poniedziałek Klatka - [...]

Siemanko dziś przegrałem klatkę + bok i przód barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok stojąc 6.Wyciskanie na shmicie z klatki 7.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki Brzuch Dzisiaj z rana obudziłem się [...]

[...] b.szeroko ---10 x 30 ,35 ,40 ,40 4.wznosy krążka 10kg przed siebie + unoszenie hantli na bok naprzemiennie --hantle po 15kg 5.prostowanie ramion na poręczach 3 x 12 6.triceps maszyna 4 serie 7.tyłem do wyciągu górny wyciąg --prostowanie ramion przed siebie 4 serie 8,brzuch maszyna 3 serie 9.allachy 3 serie i to by było na tyle jutro ??? [...]

[...] 6. Spięcia maszyna scyzoryk 4x15 cardio: 45min cardio Trening klapa totalna... w każdym ćwiczeniu ciężar mniejszy niż zawsze i to sporooo :-/ Czułem się tak jakbym zrobił triceps i zaczął klatkę, 0 mocy i czucia... na skosie ujemnym sztanga 60kgx2 powt i prawie mi szyję ucięło... Trudno takie treningi też się zdarzają, ale jeżeli kolejny taki [...]

[...] 178cm wzrostu 70kg obwód bicepsa 35 klatka 90cm pas 85cm. Przeszkadza mi trochę mój brzuch i chciałbym mieć "kaloryfer" + chciałbym trochę rozbudować swoją klatkę + biceps/triceps. Co do ćwiczeń to mam zamiar kupić sobie do domu parę rzeczy tylko też dokładnie nie wiem co. Mogę wydać około 300-400zł Myślałem nad drążkiem, hantelkami, jakimś [...]